2011-12シーズンを終えて

先日の東京マラソン2012で【2011-12シーズン】を終了しました。

この1年を振り返るとフルマラソンにおいて大きな成果が出ました。


　　2011年11月23日　大田原マラソン　初の3時間10分切りで自己ベスト更新
　　2012年 2月 5日　別府大分マラソン　連続3時間10分切りの自己ベスト更新


です。

東京マラソンも自己ベストに準じる結果でした。

今シーズンは大きな故障をしなかったのが最大の要因だと思います。

前2年は5月～7月にかけて故障で走れない時期がありましたし、復帰直後に再度故障ということもありました。

やはり”継続は力なり”ですよね。

特に夏場はしっかりと練習できたと思います。

やっているときはペースも上がらないし距離も踏めないので不安でしたが夏場だから仕方がなかったのでしょうね。

暑い時期は赤城山まで遠征しましたし、菅平での合宿を新規に実施できました。

そして恒例の刀水桧原湖合宿。

そう言えば…

フルマラソンの前には30kmペース走を数本やっていたのですが、今シーズンはなかったですね。

別大の前の週に28kmペース走が最長でした。

練習を兼ねた「大阪マラソン2011」と、勝負レースになった「大田原」「別大」。

フルマラソンが30km走の代わりを果たしてくれました。

レースは最高の練習ですね。



残念なのはハーフ以下の距離で自己記録が出せなかった（レース数の少ない20kmを除く）ことですね。

これは次シーズンの課題です。

そして…

次シーズンの目標は


　　　サブ３の達成


になってくるわけですが、上記課題のクリアなくして不可能な目標です。

そこでどのようなプランで秋に向かうのか。

頭の中でイメージはできつつあります。

今晩・明日の通勤往復の中でプランを固めたいと思います。

プランは開示します。【有言実行】で自分にプレッシャーをかけながらやりたいと考えています。

では、明日の夜に




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2月20日～26日のトレーニング・レース

20日/　最高気温：10.5℃
　Rest
　　まずは疲労抜きしないといけない。


21日/　最高気温：13.1℃
　Rest
　　土日がんばったので週頭で2日連続のRest。
　　別大前は「金土」の2日Restだったけど、並びを変更。


22日/　最高気温：10.5℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周B-up走：24分41秒-22分58秒-21分47秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　あまり体が鈍らないように。16kmが良かったのか？それとも11kmが良かったのか。わかりませんが。
　　夜は会に。相変わらず飲むと食欲抑止力が外れてしまって暴食に…


23日/　最高気温：10.8℃
　Rest
　　午後半休を頂戴して受付に。EXPO内はスーツ姿サラリーマンもちらほら。
　　夜は恵比寿にて最後のメンテナンス。


24日/　最高気温：14.9℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周ジョグ：24分37秒-23分04秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　東京前最後の練習。昨日の治療の影響?脚がかなり重かった。今日軽いよりはいいけれど。


25日/　最高気温：8.4℃
　Rest
　　カーボローディング。食べ過ぎそして夜も…&カステラでお腹いっぱい。
　　ちゃんと消化してくれるのだろうか。


26日　最高気温（東京）：9.2℃
　<昼>　東京マラソン2012
　　　　　　記録　3時間08分45秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42km
　　帰宅後近くのスーパー銭湯へ。（ジェットバス⇔水風呂）x3セット後に炭酸泉に約20分。疲労は抜けるのか?
　　ご褒美として夜は焼き肉。でも「盛り合わせ＝野菜もしっかり」「野菜サラダ」「キムチ盛り合わせ」で、
　　「肉食べてる」というよりも「野菜食べてる」印象しかない…



今週の走行距離　69km




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焼肉 『凱旋門』 でご褒美焼肉

無事に2011-2012マラソンシーズンを終了し、しかも2度の自己ベスト更新のご褒美として

家の近所にある「凱旋門」さんに行きました。

昨シーズンはベスト更新ができなかったので、来店は2年ぶり。

ポイントカードの有効期限が切れておりました

毎年自己ベストを更新して、ポイントカードの有効期限も更新していかないといけないですね。


最近の傾向として「野菜をまず摂る」があるので、ついつい

　・サラダ
　・野菜付き盛り合わせ
　・キムチ盛り合わせ

と頼んでしまいましたが、二人で食べるとサラダやキムチ盛りはちょっと重たかったですね。

追加で肉を頼もうと思ってましたが、1人前しか頼めずでギブアップ…

せっかくのご褒美焼肉はいつもと大差のない形になりました。

あ～ぁ高級和牛の、霜降りの、食べたかったなぁ。（でも予算…）



盛り合わせ2～3人前。カルビ・上ハラミ。玉ねぎは自分しか食べないので、この大きな3つは私の胃袋に…




美味しいお肉は塩・塩コショウで食べるのが良いですよね。



焼けるまでの間は馬のユッケでつなぎ。



キムチ盛り合わせ。敗因の一つ…

画像のない凱旋門サラダと追加注文の上カルビ1人前、ライスセットで計9,000円弱ですね。




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東京マラソン2012

『とっ、トイレ！』

で、自己記録更新が遠のいていきました

14kmポイント手前のトイレに駆け込みました。

我慢して走るよりは…



東京マラソン2012に出場でき、感謝感謝です。

昨日の冷たい雨も上がり、気温もスタート時に5℃程度、

風も弱くて絶好のコンディションでした。（日中予想最高気温10℃でしたし）

今シーズン出場した3つのフル全て天候に恵まれたのは日頃の行い？でしょうかね。


朝からお腹の調子イマイチだったので、スタートボックスに入るのも少し遅かったです。

（トイレに並んでました）

スタートまでのロスタイムは53秒。出場した4回で最も後ろからのスタートになったようです。

それでも1分以内にスタートできてありがたいことですが。

こうなると最初の1kmは渋滞で思うようなペースで進むことができません。

結構後続ランナーに押されたり、進路邪魔されたり…

1km過ぎのドンキ前でジャージを捨てて行きました（毎回のことです）。

ちょうど応援でクラブのKさん、初フルのHさんにお目にかかりました。


5km通過、LAPを見て仕方がないと思いましたが、スタートまでのロス、

渋滞を考慮すると、目標設定していた「5km22分」に近いタイム。

実際に3kmあたりからは㌔4分20秒くらいでした（下り基調ですからね）

5km過ぎのアミノバリューで給水。

そしたら…お腹ごろごろモードに


皇居に出てきました。

今日は皇居周回Runは空いてて走りやすそうでしたねぇ。

10kmまでのLapは22分01秒と設定どおり。


東京タワー・増上寺・芝公園。

応援者が多いですね。反対側には早くも先頭ランナー。いつもこの場所ですれ違います。

放送1号車に向かって（振り返りながら）思い切って手を振りましたが、

残念なことにTVは銀座からの中継中だったので映っておりませんでした。

田町になりクラブのYさんが沿道応援。

笑顔で手を振りましたが、既にトイレを探し中。

我慢してましたが、行ったほうが良いなと。しかもこの辺りに来るとトイレ待ちもないようなので。

　　『あったぁ！』

14km地点手前のトイレに駆け込みました。1分20秒のロスです。（計らなくてもいいのに…）

でもすっきりしたおかげで、この後は全くお腹のことを意識せずに走れました。

品川手前15kmはLap23分19秒。（実質21分59秒!?）


20kmを過ぎ、中間点は「1時間35分14秒」くらいのようでした。

ダブルロス（スタート＆トイレ）で10分切りは黄色信号…

この後気楽に走って行くことになります。

銀座は何度走っても感動しますね。

両サイドの応援はすべて「自分のもの」って思って走ってますから。

気持ちよく駆け抜けさせていただきました。

京橋を過ぎて反対車線には先頭集団。

先頭は2名、ハイレと…もう一人の外国人。この時点ではハイレが優勝すると思いましたね。

ここでも振り返って放送1号車に大きく手を振りました。

（先頭33.6km地点の映像で振り返りながら手を振っているピンクユニの選手は私です）


茅場町を過ぎるとランナーを追い抜くことが多くなってきました。

ペースが上がっている？抑えるかどうか悩みましたが、実際は周りが落ち始めていたようです。

浅草雷門前はすごい人の数。応援もいい感じです。元気いただきました！

30km地点過ぎてもまだ行けそうな感じです。

日本橋⇒銀座では反対側のランナーの中に先輩社員を探しながら走りましたが見つからず…


30kmあたりから一緒に走っていたランナーがいたのですが、かなり軽快な走りで引っ張ってもらいました。

佃大橋の上りでいったん離されました（50m以上？）が豊洲で巻き返して追いつきました。

彼のおかげでペースダウンを最小に抑えられた気がします。

40km過ぎで彼をパス。中央陸橋の上りも何とか頑張れました。

最後の最後までしっかりと走りきれたような気がします。



◆記録（ランナーズアップデートより）：3時間08分45秒

5kmLap：（ロス53秒）-22分18秒-22分01秒-23分19秒-22分02秒-21分57秒-22分05秒-22分01秒-22分20秒-9分49秒



残念ながら自己ベストならずでしたが、かなりの満足度でした。

①ネットタイムベスト（3時間07分52秒は初の7分台）
②しかもトイレロスがあってのもの。
③35km-40kmが設定した「22分30秒以内」であったこと
④ラスト2.195kmが過去最速の「9分49秒」であったこと
⑤前後半が「1時間35分14秒-1時間33分31秒」⇒ネットでも前半「1時間34分21秒」と後半のほうが良い
　※トイレロスを織り込んでも後半ダウンが「30秒」とかなり奇跡的？

「たら・れば」を言ってはいけませんが、今回の結果から自分の中での【フルマラソン戦闘力】は


　　3時間06分32秒


だったと思ってます。

自信を持って秋に向かいたいと思います。大目標達成のために。


沿道で応援いただきましたクラブメンバーのみなさんありがとうございました。

そして、出場者でもすれ違うたびに声をかけていただきましたみなさんありがとうございました。

もしかしたら声をかけていただいたのに気付かなかったこともあったかもしれません。

でも、皆さんの応援のおかげでしっかりと走りきることができましたこと、感謝申し上げます。


　　ありがとうございました




◆第1回（2007年）：落選

◆第2回（2008年）：落選

◆第3回（2009年）：3時間21分06秒（NET：3時間20分58秒）
　5kmLap：(ロス8秒)-21分44秒-22分25秒-22分38秒-22分26秒-22分35秒-23分16秒-24分41秒-27分41秒-13分32秒

◆第4回（2010年）：3時間16分13秒（NET：3時間15分37秒）
　5kmLap：(ロス36秒)-22分28秒-22分11秒-22分12秒-22分27秒-22分58秒-23分30秒-23分45秒-24分48秒-11分18秒

◆第5回（2011年）：3時間21分09秒（NET：3時間20分40秒）
　5kmLap：(ロス29秒)-22分00秒-22分05秒-22分27秒-22分32秒-23分01秒-23分48秒-24分58秒-27分42秒-12分07秒

◆第6回（2012年）：3時間08分45秒（NET：3時間07分52秒）
　5kmLap：(ロス53秒)-22分18秒-22分01秒-23分19秒-22分02秒-21分57秒-22分05秒-22分01秒-22分20秒-9分49秒




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SAPANA ～ネパール料理・カレー～

お久しぶりのカレーネタです！

と言っても3～4年前にも伺っているお店です。

その時はにくじゃがさんと一緒だったですね。にくじゃがさんの紹介だったはずなので。

お店の外観…B1Fなので撮ってくるの忘れましたが、道端にたくさん看板出してくれているので

わかりやすいと思います。


ランチは「ナン・ライス食べ放題」ですから、カーボローディングには最適かもしれませんね。

※食べすぎで胃もたれ要注意です！私はやっちゃいました


注文したのは「SAPANAセット」



3種類のカレーが選べます。今回は「エリンギとチキンのカレー（日替わり）」「ベジタブルカレー」「豆カレー」です。



超特大のナンが1枚。おかわり自由ですからね(^^)　おかわりの場合は小さくカットされた形でいただけます。



タンドールは「タンドリーチキン1個」　緑のはちょっと青臭いですがピリ辛で最高です！

レモン汁をかけると少しさっぱり目の味に。


食後にチャイ。



砂糖をスプーン3杯がネパール人のスタンダードなんですって。

ちょっと甘すぎやしませんか？私は2杯にしておきました。十分に甘いです。

そして砂糖を入れたチャイを受け皿になっているところに移し、カップに戻しと3～4回やって混ぜてくれます。

だから泡立っているのです。

インド料理屋ではそんなことしやしません。ネパールだから？

本日のサービスチャイは「マンゴー」でしたが、フルマラソン前日なのでやめてホットチャイにした次第で。


ナンのおかわりはこの写真の1枚分くらいいただいたのでかなり満足でした。

他にも気になるメニューがあったので2・3回立て続けに行くかもしれませんね。

ごちそうさまでした～



◆SAPANA




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シューレースで遊ぶ

シューレースを交換するとイメージが随分と変わりますよね。

「うまくいく」場合と「失敗している感出まくり」の場合とありますが（失敗している感じでもそのまま履いてます）、

今日は朝からそんなこんなでシューレース交換をしておりました。


　　
MIZUNO WAVE AMULET　購入時に「ラメ入り黒」⇒「黄色」へ変更。


　　
ASICS SKYSENSER-JAPAN　上のAMULETについていた「ラメ入り黒」に変更。

※別大の時の紐は同じような「ラメ入り黒」だったのですが、長すぎたので取り替えました。

これで明日の東京マラソン走ります！


　　
adidas adizero CS7　緑もいいのですが「ラメ入り黒」（別大でSKYSENSERに通していたもの）にしてみました。

ちょっと地味になってしまいましたね。それはそれで良しとしておきましょう（ホントに!?）

それで、ここで浮いた緑のシューレースは…



普段履きのMIZUNOシューズに。元々は足底筋膜炎を患っているときに通勤で履いていたものなんです。

なのでシューレースは「黒」で全体を真っ黒にしていたのですが、通勤で履くことがなくなったので

「緑」シューレースに交換してみました。

黒ジーパンをよく履くので足元にワンポイント入っていい感じになります。

使いまわしなどで随分と印象が変わるものです。

みなさんもやってみませんか？



◆おまけ


MIZUNO WAVE SPACER2　元は「白」シューレースだったのですが、「白x赤」ユニや赤Tを着ることが多いので

赤シューレースにして使ってます。ハーフ以下のレース用だったのですが4年になるので練習用に変更です。

次のレース用シューズを調達せねば！

気になっているシューズ、それは三村さんが作った「adizero TAKUMI REN」です。

（SENは今の自分にはまだ無理そうなので）




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東京マラソンレースプラン

いよいよ明後日です。

無事にスタートラインに立てそうです。風邪はひいていません。


さて、沿道で応援してくれる人ありがとうございます。先に御礼申し上げます

今回のRunスタイルは…



これで！別大マラソンと同じ！

【ピンクユニ】【白アームウォーマー】【ピンクグローブ】【黒ゲーター】【透明系サングラス】

気温と日差しの感じによりますが、【グレーネックウォーマー】が着くかもしれません。


そして肝心のレースペースですが、最初の3kmまでの走った感じ次第…

目標は

　　5km22分切りを35kmまで維持すること。

　　35-40kmを22分30秒でカバーすること。

でも無理に目標ペースに合わせていくことはしないと思います。

中間点を過ぎたあたりから別大マラソンの疲れが出てくるかもしれませんから。

現時点では自分自身で感じていない疲労ですが、奥底にはまだ残っているかもしれません。

「疲れが完全に抜けている」という前提ですよ、上記設定は。



机上で考えると

フルの自己ベスト　3時間08分26秒。NETで言えば3時間08分06秒。

ハーフの自己ベスト　1時間29分33秒。NETで言えば1時間29分15秒。

この2つから指数を計算すると


　　2.11


なんですよね。これって一般的に理想とする係数じゃないですか？

てことは、これ以上の伸び代は今の状態では残ってない!?

よほどペースをうまく作って行って、最後までバテずに行って

数秒ベスト更新というものかもしれませんね。

現実的には


　　メンタル面　『折れない！諦めない！』


だけが拠り所かもしれません。

イメトレだけはポジティブにやってます。どうなりますやら。




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東京マラソン前 最後のメンテナンス

レース直前の最終メンテナンスで恵比寿に行ってきました。

先生も気にしてくれているふくらはぎ。

これは元旦に痛めたところなのですが、やはり無理をして最初に影響が出る部分と思われるので。

触診をしたところ少し張りがあるということでしたが、


　　『お餅みたいに”もちもち”弾力があって良いんじゃないの!?』


ということでした。

自信を持って走るための暗示？最後まで走りきれる脚になっていると何度も言っていただきました。

こちらもその気になって走ります！


脚全体をチェックしてもらって「取ったほうが良い張り」「残しておいたほうが良い張り」があるらしく、

かなり念入りに触診してもらいました。

30分で終了。

あとは明日の早朝皇居Run2周で終わりの予定です。

土曜日はRestにしたいのでね。




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キムカツ

カーボローディングは金曜日の晩からの予定なので、今日の夜は普通の食事でした。



恵比寿に本店がある「キムカツ」さんに初見参です。

注文したのは…



3品盛り合わせ3,980円　左から「プレーン」「チーズ」「柚子こしょう」

断面図を撮るの忘れたぁぁぁ

ミルフィーユ状になっているのになぁ。



ご飯は注文を受けてから炊くようで、揚げるのも含めて15分ほど待ってくださいと言われます。


テーブルの上には【ソース】と【ポン酢】が置いてあります。

今回の3種ですが、それぞれ【ソース】【ポン酢】で試してみましたが、

想定通りの印象でした。

　①プレーンはどちらで食べても可。「塩」が合うんじゃないですかね。
　②チーズは【ソース】がベター。それよりも「そのまま」何もつけずがいいですね。
　③柚子こしょうは【ポン酢】でないとダメ。口に広がる柚子こしょうはポン酢が引き立てます。
　　【ソース】では柚子こしょうを感じることができません。

お値段ちょっと高めですね。

女性に人気のよう？男性からするとちょっとボリューム感に欠けるから。



◆キムカツ




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東京マラソン受付 ＆ EXPO

今日から受付がスタートしましたね。

そこで午後半休を頂戴して東京ビッグサイトに行ってきました！

4回目の出場となりますが、内3回はお休みをいただいて比較的すいている時間帯に伺ってます。

どんな雰囲気かと言いますと…

まず展示場のエントランスにあたる部分がランナー受付のスペースになってます。

昨年は…ステージか何かあったかな？



吹き抜けとなっている部分ですね。一般ランナーとONE TOKYOメンバーとかに区分して中に入ります。



ナンバー順に区分されているのはいつも通り。

自分の受付の隣側に以前アミノバリュー栃木にいらっしゃった東雲さんが受付ボランティア（？）されてました。


さて、ここからは一般のスペースの方へ。


ここからスポンサーとかのブースにつながっていきます。


　　
大塚製薬さんではBCAAの説明を聞くと、アミノバリュー顆粒1本のサンプルをいただけます。

そのあとにアミノバリュー（ドリンク）を紙コップで、SOYSHを1本試飲できます。

ASICSコーナーは左が一般、右側が東京マラソン記念グッズになってます。

今年は久しぶりに記念商品を購入しましたよ！

それは…下の方に載せます!!

明治さんのコーナーではSUPER VAAMとSAVASですね。

ここでは講義を聞くとSUPER VAAMスティックとランナープロテインがセットになった試供品をいただけます。


あとクリール（ベースボールマガジン社）のブースに立ち寄りました。

時計の裏に貼れる「氏名・血液型・連絡先」を記載したシールを作ってもらいました。

お客さんが誰もいなかったのもあるんですが、斉藤かおりさんはあんぱん食べてました


隣の一般コーナーの方へ移動。

ランニング関連メーカーさんのブースが多数。

　
ミズノのフィッティングも列が。ニューバランスはジャンプとかを計測してランニング戦闘力を計測するサービスを提供。

アディダスでは三村さんが作ったシューズの試履きなどできました。



獅子舞もやってました！


　
江東区のNAKAYAさんのあんぱんを購入！斉藤かおりさんの影響です


　
東北物産コーナー　足しになるかわかりませんが、甘納豆3袋1,000円+1袋サービスを購入しました。


最後に参加賞Tシャツを受け取ってEXPOは終了です。

今年の参加賞Tシャツの色は”黄色”です。

参加賞Tシャツは今まで一つも開封してません。

今年のもそのまま未開封で保存される予定です。


おっと。購入した【東京マラソン2012記念グッズ】というのは…



ロングTシャツ。今年開業される「東京スカイツリー」がデザインされているもの。

4色ほどあったと思いますが、ピンクにしてみました。これは背中側のデザインです。

早速明日朝の皇居Runで着たいと思います。

もう一つ…


　
Tシャツです。左が前、右が後ろですね。雷神様が載ってます。

参加賞Tシャツは3万5千枚＝人が持っていることになりますが、こちらのTシャツ持参者の方が少ないことになると

思うので、被りが少なくていいかな。

参加賞Tシャツ着て皇居Runしている人を結構見かけることになりますからね、春・暖かくなってくると。


金曜・土曜で受付・EXPO行かれる方はあまり疲れないようにしてくださいね。




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