防府読売マラソンは0次関門通過できず…

今日は防府読売マラソン大会のエントリー開始日でした。

20時前からパソコン前で待機。

ここは絶対にはずせない！これを逃すとシーズン前半戦に勝負レースが無くなっちゃう！


ということで20時にクリックしてから待つこと数分。

なかなかつながらない。

10分過ぎたころに携帯電話も出動！

一発でつながった！

さすが携帯！

と思ったらカテゴリー３は「締切」


こうなったら年内どこかの大会にエントリーせねば…と首都圏＆関西圏＆中四国＆九州で検索。

大田原に遠征？

さいたま国際に遠征？実家の目の前を通過するし…

福知山？アップダウンがきつそうな


で決めたのは「国宝松江城マラソン」という第１回大会のマラソン。

昨年まで９月にシーズンインのハーフマラソンとして出場していた「松江玉造ハーフマラソン」の

後継大会です。

昨年の時点ではこのマラソンには参加しないつもりだったのですが、

島根県に縁があるのでしょうかね。


◆現時点でのレース計画

　 9月29日　静岡30k in リバティ
　10月21日　高島平ロードレース（20km）
　11月11日　くにさき・とみくじマラソン（フル）
　12月 2日　国宝松江城マラソン（フル）



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7月23日～29日のトレーニング

23日|　最高気温：33.9℃
　　Rest


24日|　最高気温：34.0℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔6分11秒　709kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

25日　最高気温：34.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 2km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 1000m x 5本 → ジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14.2km

26日|　最高気温：35.3℃
　　Rest


27日　最高気温：34.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 9.3km　㌔6分06秒　656kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9.3km

28日　最高気温：34.1℃
　　Rest


29日|　最高気温：29.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 13.6km → 斜度10%の坂200m x 5本（折り返しジョグ） → ジョグ 2.1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17.8km



今週の走行距離　51.3km



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1000m x 5本

今日はポイント練習日。スピードトレを1000m x 5本でやります！

短いやつをやるより1000mかな～っと先週の反省を活かさずに今日も1000mで。


◆今日の内容

　　走行距離：14.2km
　　アップジョグ 2km → （WS100m + jog100m） x 10本 → 1000m x 5本（r=1分walk + 1分jog） → ダウンジョグ 4km

　　1000m x 5本
　　1本目：4分00秒
　　2本目：4分01秒
　　3本目：4分08秒
　　4本目：4分21秒
　　5本目：4分36秒


あれれ？？？

めちゃくちゃ失速してる～

こんなんで大丈夫？？？ってほどに。

今日は苦しかったな。

1人で練習する限界？



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7月16日～22日のトレーニング

16日　最高気温：34.2℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 18.5km　㌔5分48秒　1,297kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18.5km
　　　　ウォーキング2km
　　このあとゴルフ打ちっぱなし、夕方にTRTで90分ほぐし。


17日|　最高気温：33.9℃
　　Rest


18日　最高気温：33.4℃
　　家の周り
　　　　ジョグ 5km　㌔6分51秒　366kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

19日　最高気温：33.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → 1000m x 5本（r=2分walk） → ダウンジョグ 6.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.6km

20日　最高気温：38.3℃
　　家の周り
　　　　ジョグ 5.3km　㌔6分39秒　379kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5.3km

21日|　最高気温：35.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.9km　㌔5分48秒　766kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.9km
　　ゴルフから帰ってからジョグへ


22日|　最高気温：36.9℃
　　駕与丁公園
　　　　変化走 13km　㌔5分32秒　905kcal
　　　　ウォーキング4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km



今週の走行距離　72.3km



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三井グリーンランドゴルフコース

梅雨明けして猛暑・酷暑の中ですが今日はゴルフしてきました。

デビュー戦が1名いたこともあって比較的トラブルの少ない初心者向けコースの三井グリーンランドへ。

自分がここのコースを回るのは前回福岡にいた時だから約20年ぶり。



向こうに見えるのは雲仙普賢岳



三井グリーンランドの観覧車に向かってショット！


初ラウンドのメンバーは最初空振りとかで苦戦してましたが徐々に慣れてきたようです。

初心者ながら数回ラウンドしている女性はショットはいいもののグリーン周りがまだ苦手のようでした。

これが改善されれば108を切ってくるでしょうね。

自分は96。コースの難易度を考えるともう少しいいスコアで回りたかったな。

観覧車に向かってティーショットしている同い年の男性は44-44＝88でした。

さすが！



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Leaf ～生チョコサンド～

今日、北九州のお店を回っていた時に発見したお店。

「全国1位に輝いた行列スィーツ」

という表示。それが生チョコサンドらしい。

これは食べるしかない！ってことで業務が終わって立ち寄り。






ちょうど食べごろのものが売れてしまったということでカッチカチに凍った商品を購入。

1時間強、暑い車の中でちょうど食べごろになってきました。



チョコ味のスポンジに生チョコがサンドされています！


なかなかに美味しいぞ。1個302円（税込み）



◆Leaf
　　福岡県北九州市八幡東区昭和3-1-23
　　TEL：093-654-6767



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1000m x 5本

今日はポイント練習日。スピードトレを1000m x 5本でやります！

先週水曜日2000mは失速したし、何より最初からスピード出なかったし。

そこで今日は1000mで。


◆今日の内容

　　走行距離：15.6km
　　アップジョグ　4km　→　1000m x 5本（r=2分walk）　→　ダウンジョグ　6.6km

　　1000m x 5本
　　1本目：3分57秒
　　2本目：3分59秒
　　3本目：3分57秒
　　4本目：3分59秒
　　5本目：4分00秒


最後の1本が4分切れなかったのが悔やまれる～

2分間をあけたのだからもっと速く走りたかったな。

暑いからスピードも出にくい。

もっと短いやつをやるか。



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7月9日～15日のトレーニング

9日|　最高気温：31.8℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10km　㌔5分38秒　710kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔5分29秒　764kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

10日|　最高気温：34.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔6分03秒　743kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 12.8km　㌔5分38秒　880kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.8km

11日|　最高気温：32.8℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4.2km → 2000m x 3本（r=2分） → ジョグ 5.7km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15.9km

12日　最高気温：32.6℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.1km　㌔6分11秒　785kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.1km

13日|　最高気温：32.9℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.6km　㌔6分09秒　751kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.6km

14日　最高気温：33.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 12.2km　㌔6分09秒　856kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.2km

15日　最高気温（竹田）：35.0℃
　　久住クロカンコース
　　　　ジョグ 20.5km　㌔5分36秒　1,481kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20.5km



今週の走行距離　114.6km



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今年初の久住クロカンコース

今年もここへ来る季節になりました。

というか遅いか。いつもは5月には来ているからね。

今日はすでに暑くなっているのでスピードとか距離とかはあまり求めずに20kmくらいを走る計画。

いつも通り松の下に場所取りをしてクーラーボックスを配置。

で、スタート！


コースはボランティアの方のおかげできちんと整備されています。

とっても走りやすい！最後の直線、上り坂の最後の最後だけ芝が薄くなっているところだけ修理地に（ゴルフか!?）


1周目～5周目まではペースを保って周回。1周約2.9kmを16分～16分20秒くらい。

上り坂でお尻が使えているような感じです。

最後の6周目はペースを落としてダウンジョグを兼ねるような感じで。

これで20km強。

今年は猛暑だけに町中で20kmを走るとかなりのダメージがあるから走りづらい。

ここに来たときはある程度距離を踏む練習にしよう。

さて次はいつ？？


◆今日の内容

　　走行距離：2.5km
　　ペース　：5分36秒/km
　　カロリー：1,481kcal


　

　

　　



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鍋ヶ滝 ～裏見の滝～

梅雨明けして暑い日が続くので少しでも涼もうと思って小国町の鍋ヶ滝に行きました。

前にキリン生茶のCMに使われていた（なんとなくイメージはあります）ところです。

細い道から奥の方に進むのですが、滝の前にある小学校の運動場が臨時駐車場に。

そこから滝までシャトルバスです。


シャトルバスを降り、階段を下り、滝が近づいてきました。



鍋ヶ滝



側面から



ちょい裏側から



滝の裏です！



反対側から


マイナスイオンを身体いっぱいに浴びることができます。

そこまで涼しくはありませんでした。

シャトルバス乗り場に戻る時に階段を上がるので汗をかきます。

さわやかな風に触れてもここで暑くなる…

梅雨最後の大雨の影響か水量が多くて滝らしい滝でした。

ちょろちょろ水だと少しさびしいですからね。



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