マー坊のあしあと。

~40男のなにげない日々の記録~
旅とか走とか食とか。生きた証を少しだけ。

1000m x 5本

2017年03月05日 | RUN<トレーニング>
大濠公園の駐車場、7時~なんですよね。

その時間に合わせて行ってみたんです。

7時02分に到着したら既に2~3台先越されてました。

ランナーの朝は早いですね。


金曜・土曜と食べすぎな生活をしていたので少しでも体を動かそうと。

アップジョグで2周、1000mを5本のインターバル、そしてジョグ。

2時間の中でできる練習です。


◆今日の内容

  走行距離 16km
  ジョグ 4km
  1000m x 5本:3分55秒-3分52秒-3分52秒-3分53秒-3分53秒(r=90秒jog)
  ジョグ 6km ㌔6分~6分30秒くらい


金曜の1000mのタイムからするともうちょっと速いペースで5本できるかと思いましたが

そんなに甘くはなかったですね。

でも3分50秒で5本やれる日はそう遠くはないなとも思いました。

とにかく継続。

スピード刺激を繰り返して行きながら、少し苦しい思いをしながら

前進していくのみです。

この3日で摂り過ぎたカロリーを消費する1週間が明日から始まります。

そして日曜日にレースペース走をやって19日を迎えます。



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1000m 3分31秒 自己ベストだよ

2017年03月03日 | RUN<トレーニング>
朝、走りに出ました。

南風が少し強め。

そんな中、「いつもと違うところを」と空港周りではなくて御笠川土手の方に行きました。

土手下に降りると一部分で走れるようになっています。

そこがちょうど1kmだったので2本、スピードを上げて走りました。

1本目:まだ体も温まっていないし向かい風で…しかもトイレに行きたくなって。4分00秒。

ジョグしてトイレに行って、戻ってきての2本目へ

2本目:今度は追い風。めちゃくちゃきつかったけど最後まで頑張った。3分31秒。

おっ!めっちゃ速い!!

追い風参考記録だけど自己ベストだね。


◆今日の内容

  走行距離  16km
  ペース   5分40秒/km
  カロリー  1,112kcal

   1km:5分48秒    11km:6分59秒
   2km:5分50秒    12km:6分17秒
   3km:5分47秒    13km:6分06秒
   4km:5分41秒    14km:6分03秒
   5km:4分00秒    15km:6分01秒
   6km:6分09秒    16km:6分03秒
   7km:5分39秒
   8km:5分23秒
   9km:5分32秒
   10km:3分31秒

ハムがパツパツに張ってしまいました。

日曜日にほぐしに行ってこよう。



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2月20日~26日のトレーニング・レース

2017年02月27日 | RUN<週報>
20日| 最高気温:18.6℃
  Rest


21日| 最高気温:11.5℃
  Rest


22日| 最高気温:16.0℃
  Rest


23日| 最高気温:13.9℃
  Rest


24日| 最高気温:11.3℃
  Rest


25日| 最高気温:11.5℃
  空港周り~大野城方面
    ジョグ(内、1000m x 2本)
                                                  19km

26日| 最高気温(白石):11.7℃
  鹿島祐徳ロードレース
    アップジョグ 2km
    ハーフマラソンの部
    ダウンジョグ 2km
                                                  25km



今週の走行距離 44km



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第66回公認鹿島祐徳ハーフマラソン

2017年02月26日 | RUN<大会出場レポ>
東京が一つになった今日、全国各地でマラソン大会が開催されていたようですね。

  ”残念・東京マラソン組”

が、各地で頑張ったと思います。

自分も、今できる積極的な走りで自己ベストを目指して走ってきました!


コースは最初まっすぐ、左に曲がってからまっすぐ。

ここは下りなのでスピードが上がります。

最初の1km通過が3分50秒。

ちょっと速すぎました。

少しスピードを落とすも下りが続くので㌔4分少々のペース。

4km付近で若干の上りがありますが、その後も下り。

5km通過が20分14秒とかなり速い。

これは潰れる!!と予感が。

10kmでいっぱいになり、10km通過後に思いっきり緩めました。

11kmまでの1kmが4分30秒を超えてました。

でも諦めてはもったいない、行けるところまで粘ろう!と考え直してから

㌔4分15秒~25秒で走れていたと思います。


◆記録:1時間29分45秒  5kmLap:20分14秒-20分46秒-21分48秒-22分05秒-4分53秒


3度目の90分切りでした。

が、またも自己ベスト更新ならず。

やっぱり前半が速すぎたかな。

高島平の時のように【5km:21分】を基準に上り下りで20秒前後のブレで収まっていれば

もう少し結果が変わっていたかもしれません。


苦しい思いをしてハーフを走り切ったので次につながると信じてがんばります。

スピード練習を多めにして【5km:22分】が楽に感じられるように。

その先にフルマラソンの自己ベストが待っていますように。



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1000m x 2本 意外と行けた!?

2017年02月25日 | RUN<トレーニング>
朝のショックな体重計量から走りに出ました。

もちろん朝食抜きで。

水はたっぷり飲んでからジョグ。

3km 走ったところで WS も無しにいきなり 1000m 行ってみる。

追い風参考記録?意外と行けました。太っているのに(笑)

そのあとゆるジョグでつないで

1本目を走ったところを逆向きにもう 1本。

脚、パンパンです。

その後はゆるジョグでぐるりと回って自宅まで。


先日のラン x スマの放送ではスピード刺激 1000m x 2本のインターバルは

3分でしたが、今日の自分は 20分くらい空いてました。

これじゃレペティショントレーニングだな。

そして追い込んだ後のゆるジョグ、放送では7km のところを11kmジョグしましたが、

長くした分効果は持続するんだろうか?

わかりませんが平日5連休足だったからこれくらいは走っておかないとね。


◆今日の内容

  走行距離  19km
  ペース   5分59秒/km
  カロリー  1,318kcal

   1km:6分05秒    11km:6分17秒
   2km:5分42秒    12km:6分36秒
   3km:5分14秒    13km:6分23秒
   4km:3分36秒    14km:6分22秒
   5km:6分49秒    15km:6分22秒
   6km:5分58秒    16km:6分22秒
   7km:6分02秒    17km:6分19秒
   8km:3分42秒    18km:6分21秒
   9km:7分00秒    19km:6分18秒
   10km:6分27秒


明日、筋肉痛が来ちゃうかな。

でもできる範囲の全力で走ります!



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