不調なうえに大円筋の痛みも...

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニング。朝は風が強く、予報
では午後も雨になりそうだったので、ジムへはバスで。でも中野
に着いた時には晴れ間も見え、帰りまで降らずじまいでした。

＊バーベル・ベンチプレス
クレアチンを飲み始めて、初めて回数が減りました。バーベルの
ラックが空いていなかったので、アップをスミスマシンでやりま
したが、その時点で左の大円筋あたりに痛みがあり、下しきった
時に辛かったのですが、MAXになってフリーのバーベルに移って
からは、前後左右にぶれるし、回数も２回減りました。

最後はマシンのベンチプレスと連続でもやりました。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。スミスマシンが
空いていなかったので、先にやりました。

＊インクライン・ダンベルフライ
スミスマシンが埋まったままなので諦めて、インクライン・
ダンベルフライで代用。以前ダンベルフライを教えてもらっ
た時は、腕の動きがうまくいかず、バタフライをやっていま
した。どのくらいの重さでできるか、手探り状態でした。

＊スミスマシン・バック・プレス
やっとスミスマシンが空いたので、久しぶりにやりました。
初めに立ったままやりかけて、それでは天辺にぶつかるの
で座ってやるのを思い出しました。まあまあ。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回よりウエイトが増えましたが、そこそここなせました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回よりウエイトが増えました。腕の上がりかたが不十分
でしたが、もうちょっとできちんとできそうです。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
前回並み。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
前回より回数が増えました。胸が不調なわりに肩と三頭筋
は、まあまあ順調。

＊フレンチ・プレス
前回よりウエイトが増えました。MAXはまだまだ。

今日は大円筋は痛むし、途中で止めておこうか、と思い
ながら、なんとか最後まで。夜になっても全身筋肉痛
っぽい、だるさが抜けません。明日一日の休養で回復す
るかなあ。