父退院間近 & トレーニング

午前中は母の薬を貰いに病院へ行って処方箋を貰ってきました。相変わらず本人は行かずに私だけで済んでしまうのでとても助かっています。

この病院は父が腰椎の圧迫骨折で入院している同じ病院で、今日病院の相談員の方ともお話をしました。父が入居予定の老健から依頼されている健康診断書とADL情報シート（日常生活を送るために最低限必要な日常的な動作で、「起居動作・移乗・移動・食事・更衣・排泄・入浴・整容」動作について父の現在のレベルが記載されています。）が出来上がったとのこと。老健にはファックスで既に送付済みだそうです。後は老健から入居可能な日程が近日中に連絡が来て２，３日中には老健へ移動することになるでしょう。

また父の状態ですが、介護用のベッドの背中を起こした状態でも痛がることはなく、その状態で食事を摂っているそうです。院内でのリハビリも開始していて車椅子への移乗も出来ているとのこと。主治医の先生からもベッド脇のポータブルトイレを使える様になれば自宅へ戻ることもそう遠くないかもしれない、と言われました。大いに期待が持てる話でとても嬉しいことでした。

一方私の状況です。両脚のふくらはぎに張りがあって昨日は接骨院へ行ってマッサージを受けていたのですが、今朝はこの張りや違和感がすっかり取れていました。昨日マッサージをしてもらったからでしょう。久し振りにとても良い感触でした。

なので昼食後にトレーニング行いました。開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後お地蔵さんコースで１０ｋｍですが走ってきました。

午後２時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４１％、南よりの風３ｍ。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖Tシャツと薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋でした。

走り始めはゆっくり、そしてミッドフットの着地を意識して走り出しました。今日はふくらはぎに違和感がなかったからかとても快調に走れて平均ペース６分４６秒/ｋｍ、平均心拍数は１１９ｂｐｍで走れてとても楽しかったです。

今日のデータです。

走っている間はとても快調だったのですが、走り終わって暫くして夕食も済んだ辺りからやはり両脚のふくらはぎに張りが出ました。痛みと言う程ではありませんが、まあ練習不足だからでしょう。このまま暫くミッドフットを意識して無理せずゆっくり目で走っていれば足の違和感もなくなることと思っています。

明日も午前中は晴れ間がありそうですから午前中に１０ｋｍ程度走ろうかと思っています。

3月の距離合計 ラン59.0km、スイム7.0km、バイク143.0km
体幹トレーニング 17日、飲酒日1日

2024年1-2月の距離合計 ラン166.0km、スイム7.5km、バイク486.0km
体幹トレーニング 46日、飲酒日1日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km