今日のトレーニング

今日も午後からトレーニング行いました。体幹トレーニングと外ランで１６ｋｍ。

今日は朝から雨模様で昼前辺りから小雨になって、午後にはもう雨の心配もなくなってました。雨が止んでくれたので外ラン出来てラッキーです。

昨日までの暑さから一転、雨のお蔭か気温もグッと下がってくれて今日は大分涼しく感じましたね。午後１時の天気は曇り、気温２３度、湿度６３％、東の風１ｍ。昨日、一昨日と比べたら今日はとっても走りやすい天気でした。

 

ところが走り出したら思うような走りは出来ませんでした。身体が重かったです。昨晩は友人とzoom飲み会やったので普段より酒量が増えてました。多分そのせいでしょう。二日酔いとまではいきませんが、アルコールが残っていたのでしょうね。zoom飲み会の翌日は毎回そうです。今夜は今月最後の休肝日とします。

そして走ったコースですが、お地蔵さんコースと泉の森や東名脇の道路です。普段はあまり通らない場所も走ったのですが、たまには気分転換で良いですね。

 

今日のデータです。平均ペース６分５０秒/ｋｍ、平均心拍数１３９ｂｐｍ。心拍数が最初からとんでもなく高かったです。これが体調不良のサインでしたね。でもまあ今日は１６ｋｍ走れたので良しとします。

 

 

 

今月の振り返りと来月の目標は明日のブログで。

 

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン230.0km、スイム  9.0km、バイク389.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

午後からスイムと森の中でのランニング

５月も明日で終わりですが、連日の暑さで参りますね。今日もここ大和市では昼間２９度まで気温が上がりました。でも３５度を超え猛暑日になった地域もあるそうですから３０度に届かない大和市はまだましなのでしょうね。

 

そんな今日ですが、午前中は母を連れてイトーヨーカ堂に入っている床屋「QBハウス」へ行ってきました。二人で散髪です。暑くなったら伸びた髪はうっとおしいですね。親子で短くカットしてもらいスッキリさっぱりしました。

 

そして午後からトレーニング行いました。

１２時半にスポーツクラブへ到着。２コースある往復コースはどちらも既に２名の利用者さんが泳いでいましたが、私が入ったコースは直ぐに１人が上がり、４００ｍ程泳いだところでもう１人も上がってくれたので後半は私１人でリラックスして泳ぐことができました。今日も１０００ｍクロールで泳いできました。

最近の注意点３点セット、ストリームラインの維持（脚が沈まない様に頭を下げ気味に意識）、クロールの最後のプッシュを意識、バタ足は内股を意識ですが、今日は出がけにユーチューブ観てたら「息継ぎは素早く」ってのがあってこれも早速実践してみました。苦しくなるとつい空気をいっぱい吸おうとして息をしている時間が長くなりがちですが、その体勢だと身体が沈む原因になります。そうならない様に直ぐに顔は水中へ、そうすると入水の腕も自然と速くなるのです。やってみるととても良い感じでした。注意点がどんどん増えそうですが意識しないとなかなか上達しませんから楽しみながら頑張りたいと思います。

 

さて帰宅後はランパンとTシャツに着替えて外走りですが、今日も暑いので泉の森へ行ってきました。

午後２時の天気は晴れ、気温２７度、湿度５３％、東南東の風４ｍで少し雲も出て来て日差しが弱い感じになり昨日よりは走るのが楽に感じました。

 

今日のデータです。平均ペース６分５２秒/ｋｍ、平均心拍数１３２ｂｐｍでした。

 

 

１００数段の上り階段もあったりアップダウンのあるクロカンコースですのでシンドイですが楽しいコースです。今日も１周５ｋｍのコースを２周と森までの往復で計１０ｋｍとなりました。

ペースと高低差のグラフです。

 

今日はこの後父をデイサービスの施設に迎えに行ったりして時間がなく体幹トレーニングは行いませんでした。

 

明日は曇りで最高気温も２５度ぐらいらしいですね。少しはしのぎ易いでしょう。

 

 

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン214.0km、スイム  9.0km、バイク389.0km

2022年1-4月の距離合計　 ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング、暑い時は森の中で

 

 

昨日、今日と連日暑いですね！今日の天気は午後１時の時点で晴れ、気温２９度、湿度４３％、南南西の風３ｍでした。３０度までは行きませんでしたが、日差しが強かったです。

そんな連日の暑さですが、昨日は終日出掛けていたのでトレーニングは出来ませんでした。今月になってからスイム、バイク、ランにそして体幹トレーニングも含めて何もやらなかった日というのは２６日に続いて昨日が２回目でしたが、昨夜はアルコールも飲みませんでしたから肝臓も含めての完全休養日となったのでした。

 

そして今日です。今日も暑い中、午前中は実家の庭木の手入れを２時間ちょっとやっていて、トレーニングは昼食後に行いました。

 

まず体幹トレーニングです。体幹トレーニングは２６日、２７日、そして昨日と３日連続出来ていませんでしたから今日はしっかりみっちり行いました。そしてその後は３本ローラー台でのバイク練習です。バイクは早々と２３日に目標の３５０ｋｍを越えてしまいその後は５日間乗っていませんでしたからずい分と久し振りの感じがしました。でも乗ってしまえば気持ち良く乗ることが出来て平均でも時速３５．９ｋｍ/ｈだったので楽しく乗れていたのです。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　３３分３３秒
時速　最大３９．０ｋｍ/ｈ　平均３５．９ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は１１５ｂｐｍでした。

 

 

バイクを降りてからは少しの休憩を取って走りに出かけたのですが、今日は気温２９度と暑かったので泉の森の中を走った方が少しは涼しいと思い、泉の森のクロカンコースで６ｋｍ、森までの往復４ｋｍで合計１０ｋｍ走りました。

 

写真はネットからお借りしました。森の中は樹々で覆われているので外とは２度ないし３度ぐらいは低く感じますね。樹々や枝葉の間から木漏れ日はありますが、連続した日向を走るという場所は少なく、コースの９割がたは日陰を走れるので暑い日はとても良いコースです。

でもアップダウンがあり、途中には１００段ちょっとの上り階段もあるのでペースはなかなか上がりません。

今日のデータです。平均ペース７分８秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン204.0km、スイム  8.0km、バイク389.0km

2022年1-4月の距離合計　 ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

雨が止んだ後は蒸し暑い！

今日は昼前までは雨模様で時折どしゃ降りにもなっていました。外仕事の人達は大変だったことと思います。そして低気圧が抜けて雨が止んだら今度は途轍もなく蒸し暑い状態にもなりました。雨が上がった後にお地蔵さんコースで走ってきたのですが、蒸し暑さには閉口でした。

 

今日のトレーニングは昼過ぎにスポーツクラブへ行って１０００ｍ泳ぎ、その後外ランで９ｋｍ走ったのですが、時間の関係で体幹トレーニングは省きました。

まずスイムです。今日も往復コースを独り占め出来てラッキーでしたが、最近の注意点３点セット、ストリームラインの維持（脚が沈まない様に頭を下げ気味に意識）、クロールの最後のプッシュを意識、バタ足は内股を意識して今日も楽しく泳げました。今まで１０００ｍを２６分程度で泳いでいたのですが、今日は２５分を切れていました。目標は２３分台ですからまだまだ程遠いのですが、無理せずでコツコツ練習あるのみです。

 

そして帰宅後お地蔵さんコースで走ってきました。午後２時の天気は晴れ、気温２５度、湿度７７％、南の風２ｍでとても蒸し暑かったです。

泳いだ後ですから案の定心拍数は最初から高かったです。そしてペースを上げることは出来ずほぼ７分台のジョグとなってしまいました。泳いだ後のランはキツイです。平均ペース７分１５秒/ｋｍ、平均心拍数１３４ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

明日はまた１日用事があって出掛けたりします。多分ノートレ日になりそうです。

 

2022年5月の目標距離　  ラン260.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年5月の距離合計　  ラン194.0km、スイム  8.0km、バイク369.0km

2022年1-4月の距離合計　 ラン912.0km、スイム30.1km、バイク1,255.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

第１５節 横浜マリノス対京都サンガFC ニッパツ三ッ沢競技場

昨夜は横浜の三ッ沢競技場で行われるサッカーの試合を観に行ってきました。

好きなサッカーの試合もここ３年近くはTV観戦だけで我慢していましたが、新型コロナウイルスの感染も少し落ち着いてきていますし、行動制限も緩和されてきているので我慢しきれずに次男を誘って二人で行ってきたのでした。

 

一方、普段両親の介助、介護をしていると食事の準備や薬の管理（ちゃんと服用したかどうかのチェックまで）など毎日疎かに出来ない事柄が沢山あって拘束される時間はとても長いのです。なので両親をほったらかしにして出掛けるということが出来ません。

両親がデイサービスに行ってくれている間は自由行動が出来るのですが、夕方５時前後に帰宅する前に夕食の準備のために実家にいないといけないのです。そうなると出掛ける先、時間帯に制限がかかります。

 

では昨夜はどうやってサッカー観戦をしたかと言うと、午後スポーツクラブで泳いでから帰宅した後、大急ぎで両親の夕食を買いに行き雑用をいくつか片付けて１５時５０分から両親それぞれ行っているデイサービスの施設に二人を迎えにいきました。普段は施設の車で送迎をしてもらっているのですが、普段の送迎時間まで待っていたのでは夜７時キックオフの試合に間に合わなくなってしまうので早めに迎えに行くことにしたのです。

そして普段は食後に飲んでもらっている薬も夕食前に飲んでもらいました。飲む時間を守っていたのでは出来ることも出来なくなります。それよりも間違いなく飲んだかどうかの確認をすることを優先としました。まあ１回ぐらい食前に飲んだところで何ら影響はないでしょう。

そして夕食も後片付けをしないで済むように、また母の大好物の握り寿司にしておけば文句を言われることがありませんのでスーパーで売っている握り寿司を二人前買っておいたのです。そして味噌汁まで用意しておけばあとは母が食後の片付け程度は出来ますから夕方５時前には出掛けることが出来たのです。

 

チケットは次男が事前に購入しておいてくれました。三ッ沢競技場は日産スタジアムなどと違って陸上の４００ｍトラックがありません。サッカー専用のグランドで観客席とピッチの距離が近いのです。サッカーの試合を観るには最高の席を購入してくれました。

 

 

密を避けるために座席は一つおきです。応援中はマスク着用、声出し応援・チャントは禁止などまだまだ制限がある中での観戦となりましたが、試合は終始マリノスが圧倒する展開で２－０での勝利となりました。内容は４－０ないし５－０での勝利でもおかしくない展開でしたからその点は不満の残る試合結果でしたが、勝は勝ですし、迫力のある生観戦は超楽しかったです。

 

 

ただ声を出せないと言うのはストレスになりますね。ビール飲みながら騒いで楽しみたいのですが、昨夜はビールを自粛しての観戦にしたのです。アルコールが入るとつい大声でちゃいますからね。

 

この試合、長男も仕事終わりに観戦に来ていました。試合開始１０分前ぐらいに何とか到着。彼は毎度ゴール裏でマリノスサポーターとして熱い応援をしているのです。

 

試合のハイライトです。

｜J1リーグ第15節｜vs京都サンガF.C.

 

 

ところで試合後帰宅してから自宅で祝盃を上げました。本来は休肝日の予定で試合中も飲まなかったのですが、久し振りの夜の外出で試合観戦、勝利、ですから飲まない訳にはいかなかったです。今月は暑い日もあってついビールを飲んでしまい休肝日予定８日間のはずがここまでまだ４日間しか休肝日にしていません。ヤバイですね。

そして今朝も両親の介助、介護で朝食の準備からですから５時半起床です。寝不足になってしまいました。更に起きたら首が凝っていました。２時間以上硬い椅子に座って同じ体勢でしたのでそのせいなんでしょう。

そして今日はトレーニングをする気になれませんでした。買い物や実家の庭木の剪定などしながら時間だけが過ぎて行ってます。いやぁーもう身体が動いてくれず若くないというのをヒシヒシと感じたサッカー観戦でもありました。