BCT & ３本ローラー台でバイク３０ｋｍ

今日は終日実家で缶詰の日です。

なので出来るトレーニングはBCTと３本ローラー台を使ったバイク練習になります。

 

昼食後BCTをやってからバイク練習行いました。曇っていて気温も１６度とちょっと肌寒いくらいでしたので庭でなく室内で行うことにしました。

 

昨日仲間と練習会でバイクとランをやったのでその疲れ？からか、今日はちょっと身体の動き悪かったです。

１時間で３０ｋｍがギリギリでした。

また途中１７，８分乗ったところでギア重くしてペース上げたのですが、その後の心拍数が一気に上がっていました。今日の心拍数の変化はデータの通りだったと思います。

 

今日のデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、
タイム　５９分４０秒、
時速　最高３３．４ｋｍ/ｈ、平均３０．２ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５３ｂｐｍ、平均１１２ｂｐｍでした。

 

 

 

今月のランニングの目標距離は２３０ｋｍです。明日２０ｋｍ走れば達成なのですが、天気予報では雨だそうですし、父の通院の付き添いもしないといけないのでちょっと達成出来るのか怪しくなっています。さてどうなりますやら。

バイクは毎週月曜日と木曜日にそれぞれ３０ｋｍずつ乗ることにしています。なので月に８回で２４０ｋｍが目標です。今月はほぼクリアでした。

問題はスイムですね。来月からは週に２回、毎回１ｋｍ泳ぎたいと思っています。そして泳ぐ前か後にランニング入れていきたいです。プールまで走って往復するのが一番良いのでしょうね。片道約５ｋｍですから往復１０ｋｍで丁度良いですよね。一度トライしてみます。

 

 

 

今月の距離計　ラン210.0km、 スイム4.5km、バイク237.0km

2019年1-3月距離合計　 ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

仲間と一緒にバイク＆ラン

今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと一緒にバイクとランの練習を行うために相模川沿いにある猿ヶ島スポーツセンターへ行ってきました。センターの駐車場に車を停めて、９時過ぎから周辺の一般道でバイクとランの練習です。

 

今日は天気が良くて気温１６～１７度ぐらいで湿度が低くトレーニング日和でした。

 

猿ヶ島周辺は相模川と首都圏中央連絡自動車道の間に挟まれている地域でほぼ田んぼで覆われています。相模川沿いの道から一本中に入ってしまえば車は殆ど通りません。フラットで初心者のバイク練習には丁度良いのです。

 

こんな感じの場所です。奥の林の手前が首都圏中央連絡自動車道です。

 

 

バイクは２７ｋｍちょっと乗りました。下の図のスタート地点から下方向の三角形のコースを６周してその後は上流方向へ行って駐車場まで戻ってきたのです。

バイクのデータです。

 

 

仲間の２人からは大きく離されてしまいますが、自動車道の脇の道では概ね３１～３３ｋｍ/ｈちょっとのスピードで、それ以外が２７～２８ｋｍ/ｈぐらいで走っていました。

普段ローラー台でばかり乗っているので実走となると風の抵抗が結構あってシンドカッタですが、でもやっぱり外で走った方が気持ちは良いです。

１０ｋｍ過ぎから２５ｋｍ辺りまでの心拍数が１００ｂｐｍ以下になっていますが、これは心拍計の誤作動だと思います。本人は終始１４０ｂｐｍ以上だと感じながら乗っていました。

 

 

そしてバイクの後はほぼ同じコースでランニング５ｋｍちょっと走りました。

ランのデータです。

 

 

バイク２７ｋｍ乗った後のランで５分４５秒/ｋｍ前後のタイムはまずまずだったと思います。そしてラスト７００ｍは更にペースが上がり５分/ｋｍを切って走れたので上出来だと思います。

でも走り始めから３ｋｍ辺りまでは両脚の脹脛がかなり張っていてキツカッタのは事実です。ラスト２ｋｍちょっとになってやっと正常な感覚に戻りました。

今後はバイクの後にランニングをする練習をしっかりやっておかないといけませんね。トライアスロン用に脚を慣らしておかないと大会で痛い目に遭いそうです。

 

 

練習後はシャワーでさっぱりしてから町田に行って２時間ほど３人で飲みました。練習後の生ビールは美味いですね！

 

 

今月の距離計　ラン210.0km、 スイム4.5km、バイク207.0km

2019年1-3月距離合計　 ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2 017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

BCT & １２ｋｍ走

今日は寒かったですね。夏日になったと思ったら、一転してダウンを着ていても良いくらいの寒さになったりとここ２，３日の気温差大きいです。でも今日は終日雨模様かとも思っていたのですが、昼前ぐらいから小雨になって午後は殆ど雨は降りませんでしたね。

良かったです。お蔭で濡れずにトレーニングができました。

 

今日は昼食後にBCTとGFRやって、その後お地蔵さんコースで軽めに１２ｋｍ走ってきました。寒さもあったしちょっと身体が重い感じがしたので無理をせずに６分/ｋｍ程度のペースに留めておきました。

 

今日のデータです。

 

 

 

自覚症状はなかったですが、データを見ると１０ｋｍ過ぎに脈が飛んでいたようですね。１２０ｂｐｍ台から一気に９０ｂｐｍ台へと心拍数が下がっていました。この間約４分半ぐらいでした。

もう少し早く心拍数が復帰してくれると助かります。運動時の最低心拍数の設定がしてあるので心臓ペースメーカーがしっかり感知してくれるはずなのですが、１００％の確率で作動するなんてことはないのでしょうがないですね。

 

今日は練習後シャワーを浴びた後にもGFRでコロコロ行いました。寒い時はしっかりケアしないと怪我の元です。

 

 

 

今月の距離計　ラン205.0km、 スイム4.5km、バイク180.0km

2019年1-3月距離合計　 ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km 2
017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

トライアスロン大会申込みました

今年９月７日（土）に昭和記念公園で行われるトライアスロン大会（国営昭和記念公園チームケンズカップ/立川市民トライアスロン大会）の申込みが今日から始まりましたので、早速申込みを行いました。

 

 

 

距離はスイムが７５０ｍ、バイク２０ｋｍそしてランが５ｋｍという初心者向けの大会です。

スイムは公園内にある１周が約３２０ｍのプールを２周と1/3泳ぎ、バイクは１周５ｋｍのコースを４周、そしてランは片道８００ｍ程度のコースを３往復とちょっとするコースで行われます。

 

とてもとても楽しみです。

 

そして今後はバイク練習の後に続けてランニングをしたり、スイムの後にバイク練習を入れるとかの複合練習をしていく予定です。早速２８日（日）には仲間３人で相模川沿いのコースでバイクとランの練習会を予定しています。あと４か月しっかり練習を積んで楽しく大会に参加できるようにしたいと思っています。

 

 

 

さて、今日は実家で缶詰の日です。午後２時過ぎから時間が取れたのでいつもの様に３本ローラー台を使ったバイク練習行いました。まずBCTです。今日もしっかり行いました。

 

午前中は曇り空で雨が落ちてきそうな天気だったため室内での練習にしたのですが、練習をやり出してからは晴れてきたので庭にローラー台持ち出してやっても良かったぐらいでした。

 

このところ脚が大分バイクに慣れて来ていると感じています。今日は１ｋｍ乗らない内に時速３０ｋｍまで自然と上がりました。今日も１時間で距離３０ｋｍを目標に乗っていましたが、後半は少し上げて３１～３２ｋｍ/ｈを目安に頑張って乗っていました。

 

 今日のデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ、
タイム　５７分０７秒、
時速　最高３４．０ｋｍ/ｈ、平均３１．５ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１６５ｂｐｍ、平均１３３ｂｐｍでした。

 

 

 

後半は頑張った分心拍数が一気に上がっていました。自分ではこれ程上がっているという感覚はなかったです。ローラー台を使ったバイク練習で心拍数がここまで上昇したのは今日が初めてだと思います。今日は蒸し暑く湿度が高かったせいでしょうね。大汗かきましたが気持ち良かったです。

 

 

 

今月の距離計　ラン193.0km、 スイム4.5km、バイク180.0km

2019年1-3月距離合計　 ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、 スイム41.60km。

家内とプールへ

今日は久々に家内と一緒に引地台公園の温水プールに行ってきました。

家内はプールに行く時間がなかなか取れずにいて数か月振りのプールです。

 

一緒に行くと言っても一並んで泳ぐ訳ではなく、彼女は流れるプールで２０～３０分間水中ウォーキングをしています。一方、クロールで１５００ｍを連続で泳ぐのが私のトレーニングになっていて、プール到着後からは別々の行動です。

 

今日は午前中スーパーでの買い物の後、１１時にプールに到着しお昼までプールに居ました。毎月１度ぐらいは一緒にプールへ行きたいのですが、週３回カーブスに通っている家内と一緒の時間が取れることはとても稀なことになってしまいました。

 

プールは今日もとても空いていました。フリーコースで一通コースとの境にあるコースロープ脇で泳ぐことが出来て４０分近く邪魔が入らずに泳げました。とっても気持ち良く泳げて満足でした。

 

今月はプールに４回通うことが出来ましたが、来月も最低４回は泳ぎたいです。

 

 

 

 

今月の距離計　ラン193.0km、 スイム4.5km、バイク150.0km

2019年1-3月距離合計　 ラン   573.0km、 スイム11.00km、 バイク376.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、 スイム30.75km、 バイク986.0km
2017年の年間距離合計　ラン1,548.8km、 スイム41.60km。