残念！無念！断念！

朝晩はまだ寒い日があったりしますが昼間はもう春だなぁ～、という気候になってきました。日の出の時間も早くなっていますから６時過ぎに家を出る時にはもうすっかり明るくなっているのです。月日の経つこと、そして自然の変化も早いものです。

またスギ花粉が飛び始めていますね。鼻水が垂れて来て午前中だけでも２０数回鼻をかむことになっています。

さて今日は２８日、２月も今日が最後です。天気も良いので外ランをしようかと思っていたのですが、腰の具合がイマイチです。大事を取って今日の外ランは中止としました。

一方３月５日の三浦マラソンはひょっとすると走ることが出来る最後の大会になるかもしれないと思えていてどうしても走りたいという気持ちが強いのです。何とか参加をと考えていました。

と言うのもこのところ心房細動の出現回数が増えていてこのままでは血栓が出来たりすると脳に飛んだりしたら脳梗塞の危険がありますし、心筋梗塞だってある話なのです。以前のブログでも書きましたが、この最悪のシナリオにならないために近々電気ショックで心臓の電気信号の流れをリセットする治療を受けることになっているのですが、その為に約３ヶ月間に渡って血液をサラサラにする薬と共に心臓の動きを抑える薬、従来の物より更に強い薬を服用しなければならなくなります。そうなると服用時の運動制限ということにもなりかねないと思っていて、電気ショック治療で心房細動が完治すれば良いのですが、必ず治るとは言い切れず、薬の服用だけが継続されてしまう、などどいう事にもなりかねません。

そんな事を考えていたら３月５日の三浦ハーフはどうしても走っておきたいのでした。コロナ禍の影響でもう３年半近くマラソン大会から遠ざかっていることも理由の一つです。

しかし大会当日まであと５日という今日現在での腰の具合、そしてここ最近の練習量などを考えると大会参加を諦めるとの判断を最終的に下しました。走ろうと思えば走れなくはないのですが、やはりしっかりとした練習が出来ていない以上大会に参加するのは自分自身で納得出来ませんでした。７分/ｋｍ程度のペースで走れば取り敢えずは完走出来るかもしれませんが、それも必ずとは言い切れませんし、スタート後２ｋｍ辺りからの激坂で腰に異変が起こる可能性もあります。そして何とか完走したところでその後数日間は腰痛悪化で悪戦苦闘するのが眼に見えているのです。

そんなことで様々葛藤がありましたが、やはり大会に参加するにはしっかりとした練習を積んだ上でないといけません。大会関係者の皆さん、ボランティアの皆さんに対しても礼を欠く行為になってしまいます。何か起こってしまったら彼らにご迷惑が掛かるかもしれません。そしてそれこそ万一のことがあったら実家で面倒を見ている高齢の両親の世話を一体誰がするのだ、ということになってしまいます。まあそのことを考えると腰痛が出た時点で棄権することは決まっていたのでした。先月の藤沢市民マラソンも同様の理由で棄権しましたからね。

もっと腰の治りが早いと期待していたのですが本当に残念でしかたありません。何とか走りたかったのですが残念無念ですが断念です。

今後の治療で心房細動が運良く完治してくれればその先は思いっきり走れる様になるでしょう。そのことを期待したいと思います。

さて、今日は腰の具合で走りは止めましたが、泳ぎにはそれ程影響がないので午後からスポーツクラブへ行って泳いできました。今日もまたアクア（水中エアロビ）のレッスンがある時間帯の午後２時から泳ぎ始めました。

今日もそこそこウネリがあって楽しく泳げたのですが、途中まで一人で泳げていたのでゆっくりリラックスしてのんびり泳ぎだったのが終盤はとても速く泳ぐ男性が入ってきたのでペースを上げたために終盤は心拍数が高くなってしまいました。

今日のデータです。

さて今月は腰痛が完治しないままでしたので月の振り返りはしません。結果だけ次に記しておきます。
　　　　　結果　 日数
ラン　　 74km       7日
スイム　 13.8km  12日
バイク　 250km     9日
ＢＣＴ 　　11日
飲酒日　　   8日　

とは言え、腰に負担の掛からないスイムは約１４ｋｍ泳げたし、バイクも２５０ｋｍ乗れたのである程度は満足でした。そして節酒の方ですが、週に５回の禁酒日はきっちり守ることが出来ました。飲酒日は土日だけという訳ではなくその時々で金、日になったり土、月になったりもしましたが日数自体は守ることが出来たので３月もこのまましっかり継続できることでしょう。

尚３月も目標値の設定はなしです。

さあ明日は大和成和病院での電気ショック治療の日程を決めたり話をしてきます。どんなことになるのか興味津々です。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン74.0km、スイム12.7km、バイク250.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

確定申告 & 昨日と今日のトレーニング

昨日は忙しくてブログの更新が出来ませんでしたが、腰の具合はまあまあで痛みはなかったです。なので午後から体幹トレーニングとローラー台でのバイク練習で４０分ちょっと乗っていました。トレーニングと言うより汗を少しでもかいて気分転換をするという感じです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分４０秒
時速　最大２９．１ｋｍ/ｈ　平均２７．５ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１３４ｂｐｍ、平均は１２１ｂｐｍでした。まあこの程度の心拍数ならまずまずでしょう。

そして今日です。

今朝は両親をそれぞれデイサービスへ送り出した後に大和税務署に行ってきました。今月上旬には作成が終わっていた確定申告書を提出するためです。税務署は混雑しているかと思っていましたが、ガラガラ状態で提出窓口には自分より前に２名が並んでいただけで、窓口は４つあるので直ぐに提出は済んでしまいました。ここ数年は行く度に並んでいる人数が減ってきています。最近は国税庁のホームページから直接e-Taxを通じて送信することで申告が出来るそうですから皆さんそれをご利用になっているのでしょうかね。でも大した内容ではなく毎年殆ど同じですし、医療費控除はエクセルで作成しプリントアウト、そして手引書を読みながら下書きに半日、日を改めて清書に半日です。手書きで作成していた方が集中する時間が持てますし、ボケ防止の為には良いのではないかと思っています。そして税務署での提出も混雑がないのですから尚更です。年に１回だけのことですしね。元気で申告書提出が出来ることに感謝です。

そして月曜日はスポーツクラブで１１時半からアクア（水中エアロビ）のレッスンがある日です。この時間帯に行って泳ぐことが最近の楽しみになっているのです。前回はアクアの参加者さんが普段に比べて少ない感じだったのですが、今日は凄い人数が参加してました。３０数名いたようです。レッスンが始まれば人数が多い分激しいウネリが発生してきました。笑っちゃうくらいのウネリでしたよ。泳いでいてもかなり身体が揺すぶられました。一般のスイムコースとの間にコースロープがありますが、そんな物はウネリや波消しの役には立ちません。今日はまるで海で泳いでいる感じがして狙い通りのトレーニングとなりました。

しかしそんな大きなウネリのせいでしょうか、一生懸命頑張って泳いでいたのですが、データは今日も酷い数値が残っていました。今日のデータです。

ウネリのせいか、あるいは心臓の働きを弱める薬、ビソプロロールフマル酸塩錠を服用しているせいなのか、体力自体が落ちているのか、それらの複合理由によるものか、どうなんでしょうね。

一方、泳いだ後も腰の具合は良好です。明日は予定通り外ランで１０ｋｍか１２ｋｍ程度走ろうと思っています。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン74.0km、スイム12.7km、バイク250.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日のブログは両親の介護のことだけでしたが、午後からスポーツクラブへ行ってトレーニングもしていました。今日のトレーニングと併せてアップします。

まず昨日です。

昨日もアクア（水中エアロビ）のレッスンがある時間帯を選んで行ってきました。ただアクアの参加者さんが普段より少な目だったせいかウネリもちょっと小さ目だったのが残念。でも気持ち良く泳げて満足でした。一方タイムの方は気持ち良さとは裏腹に最近はどんどん遅くなっています。心拍数はそれなりに高めなのですが。心臓の動きを抑える薬のせいなのでしょうか？気になる所です。

スイムのデータです。

泳ぎ終わってマッサージプールで全身揉み解しをしていたのですが、上がり際に腰の後ろ側に手を回したら何か手に絡みついてきたのです。何かと思って取ってみると腰に貼っていた湿布薬でした。泳ぐ前に剥がすのを忘れていたようです。半分はスイムウエアの中だったので泳いでいる最中も剥がれ落ちることなく何とかへばり付いていたのでした。泳いでいる間に剥がれ落ちずにいてくれて助かりました。湿布薬がプールの底で泳いでいたら他の利用者さんが「何だろう？」とビックリしますよね。今後は毎回確認してからプールに入らないといけません。

そして今日です。今朝の腰の具合はまずまず落ち着いていました。今月１１日に仲間達と一緒に１８ｋｍ走った後は腰痛再発のためずっと走っていませんでした。しかし３月５日の三浦ハーフマラソンには何としても参加したいので午前中に１０ｋｍだけ走って腰の具合を確認です。

１０時の天気は晴れ、気温１０度、湿度４５％、北の風２ｍで走りやすい天候でした。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカー、そして帽子に手袋。手袋はランニング用の１枚だけでしたが、終盤は手が冷たくなってしまったので下にもう一枚綿の手袋を着けておいた方が良かったと後で後悔でした。

腰の具合ですが、走った後にまた再発したのでは元も子もないので十分注意しながらゆっくりゆっくりのジョグでした。そして特に姿勢に注意して腰の落ちたフォームにならない様に気を付けていたのです。腰痛の原因はヘルニアでないことが分かっているので多分姿勢の問題なのではないかと思っています。昔から右肩下がりの傾いた走りをしていたんです。くせなのか注意していてもなかなか直らないものなんですよね。意識して丹田に力を入れて走ったお陰で今日は走り終わった後も今の所痛みや違和感もありません。大丈夫そうです。明日の朝になってみないと大丈夫かどうか本当のところは分かりませんが、期待が持てる感触でした。

来週は火曜日と金曜日にも１０ｋｍ程度は走りたいと思っています。そして５日の大会当日はもう本当に完走さえ出来ればタイムは二の次ですから７分半程度のペースのファンランに徹するつもりです。何とか腰痛が出ずにいてくれます様に、と祈るのみです。

ランのデータです。

今日は走り出す前に久し振りに体幹トレーニングも行いました。前回やったのは２月１０日ですから１５日振りの体幹トレーニングでした。腰痛が悪化すると怖いので止めていたのですが、今日は問題なく従来からのメニューをしっかりやることが出来たのでとても嬉しい思いでした。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン74.0km、スイム11.5km、バイク230.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

最近の介護状況

今日の午前中は９時過ぎから父の訪問リハビリが４０分と１１時過ぎからはケアマネさんが来月の予定表など持って来てくれたりしました。

父のリハビリ体操ですが、最近は身体を動かすことが億劫になっているのか、外での散歩も途中で戻って来てしまったり、室内での運動でも「これ以上はやらない」と言ってソファーに座ってしまうことが多くなっています。週３回のデイサービスも施設内では座っていることが多いので訪問リハビリでの体操は続けて欲しいのですが、どうしたものでしょうか。今年９７歳になる父が施設に入居することなく取り敢えずは自力で歩けて自宅で生活をしていることだけで凄いことなんですがね。

一方９３歳の母はここ最近我儘な性格に磨きがかかっていてこれまた困っています。自分の思い通りにならないと癇癪を起すのですからいい加減にして欲しいと心底思っているのです。ただ今週からは週３回だったデイサービスが４回行ってくれる様になり、私もそのことは素直に感謝し喜んでいるのです。

そして二人とも認知症ですから怒ったところで逆効果であることは理解していますが、どちらも私の思う様には行動してくれないだけでなく余計なことをしてくれるので、つい声が荒くもなってしまうのでした。

毎朝冷蔵庫に貼ってある用紙の言葉を読んではいるのですが、その通りの行動が出来ない日々で自分を責めたりもしています。しかしもうなる様にしかなりませんからね。暴力沙汰になる様なことはないでしょうからまあスッキリはしなくてもグダグダと月日が流れていくのでしょうか。それが何年続くのか、兎に角怒らない様にすることを心がけて毎日試練の連続です。

「笑顔(^^)」って書いた紙もプリントして部屋のあっちこっちに貼ってみるか。

ローラー台 ２０ｋｍ x ２本

今日は腰の具合によっては外ランをしようかと考えていましたが、まだ無理をするべきではないという状態でした。残念ながら外ランはまだ数日先送りです。

代わりにローラー台でのバイク練習、それも極軽めに行いました。しかしある程度の汗は出しておかないと体重管理に支障が出ますので距離２０ｋｍを２本行いました。

サイクルコンピューターのデータです。
１本目：
距離　２０．０ｋｍ
時間　４９分５０秒
時速　最大２６．８ｋｍ/ｈ　平均２４．１ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１３８ｂｐｍ、平均は１１１ｂｐｍ。

Tシャツを着替えたり１５分程度の休憩後２本目行いました。

２本目：
距離　２０．０ｋｍ
時間　４６分２７秒
時速　最大３０．６ｋｍ/ｈ　平均２５．８ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１４１ｂｐｍ、平均は１１９ｂｐｍ。

汗を出しただけでしたが、全く何もやらないよりは良いでしょう。

そして明日も走らず、プールでのスイムになってしまいそうです。

2023年2月の目標距離　　　〈今月は設定せず〉
2023年2月の距離合計 ラン64.0km、スイム10.3km、バイク230.0km

2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km