朝練ラン７ｋｍ

今朝も３時半起床で４時から朝練のランニング行いました。

ただ、今朝はちょっと身体が重く感じゆっくり目のランニングになりました。フォームをしっかり意識して腰が落ちない様に気を付けて走りました。距離は無理せず７ｋｍでした。

 

走っている間は晴れ間と曇り空と半々程度でしたが、５時近くの東の空は綺麗な朝焼けでした。

 

しかし、帰宅後弁当作りなどやって実家へ移動する５時４５分には小雨が降ってきたのです。朝練の時に雨が降らなくてとても助かりました。

 

今日のデータです。

 

 

 今朝の心房細動は1km辺りでの１回だけで後は低めで安定してました。

 

そしてバイト先では開脚ストレッチとBCTもしっかり行いました。

 

午前中は結構な雨量があって、外で作業のアルバイトですからカッパを着て行いますが蒸れてしまって大汗かいてしまいます。

でも午後は雨が止んでくれたので、そして気温も上がらずに作業はとてもやり易かったです。９月もこのアルバイトをすることになりましたが、９月は台風が上陸し直撃したりもするでしょうから覚悟しておいた方が良いでしょう。

 

 

今日のおまけです。

 

エチオピア、アディスアベバの国際空港の待合。次男からラインで送られて来ました。

 

 

日本時間の今朝４時ごろのアディスアベバ発の便で次男が帰ってきます。成田到着は午後９時前ぐらいのようですがソウルで乗り継ぎがあるのでどうなることやら。帰宅は夜中１２時前ぐらいでしょうか？起きて待っていられるか自信はありません。

 

 

 

今月の距離計 ラン163.6km、スイム2.85km、バイク133.0km

2019年1-7月距離合計  ラン1,325.0km、スイム25.60km、バイク1,492.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

朝練ラン１２ｋｍ

今日は午後２時過ぎから、入院している兄の主治医、リハビリスタッフ、本人、家族が揃いリハビリ面談があるのでアルバイトはお休みを頂いています。

 

バイトはお休みでしたが、４時に起床し４時半からお地蔵さんコースで走ってきました。そして今朝は時間の余裕があるので距離は普段より長めに１２ｋｍ走ることができました。

 

朝は蒸し暑かったです。曇り空で気温２６．５度、湿度７８％、西南西の風１ｍでした。

普段より長い距離だったので汗の量も多く、帰宅時にはシューズまでビッショリ濡れていました。予報で昼間は晴れて３３度まで上がるそうでしたが、実際暑くなりましたね。

 

 

さて、今日のデータです。

 

 

 

今朝は心房細動と心臓ペースメーカーのミネルバ機能の発動で上下動の激しい心拍数となっていました。本人は自覚症状がなく、苦しいということはありません。１０ｋｍ以降は適正な心拍数だったし、心房細動が出てもその都度ミネルバ機能で心拍数は下がっているので気にしない方が良いのでしょう。

 

ところで、今朝は８時から実家近くにある接骨院へ行ってきました。

 

市内家庭の生ゴミ収集のアルバイトをしているせいか、腰に少し痛みが出ていたのです。４０リッターのゴミ袋で目一杯の重いゴミもあります。収集車にそのゴミ袋を放り入れる際に痛めてしまった様です。ここ１カ月間の疲労の蓄積なんでしょうね。

走っている際には何の支障もないのですが、前かがみになったり腰を捻じったりする時に痛みが出るのです。

 

先生に診てもらったところ、痛みの箇所は左腰の背中側なんですがここは大腿直筋の付け根で、腰が痛んでいるのではなくて大腿四頭筋に張りがあるのだそうです。この筋肉を揉み解してもらいました。

お蔭で前かがみになった時に出ていた痛みはすっかりなくなってくれました。

しかし先生の話では私の左右の足のバランスが悪いそうです。その場で足踏みをした結果、腰の動きに左右差があるとのこと。

そう言えば昨日のバイク練習で気が付いたことなのですが、ローラー台で乗っている時に前輪を見るとバイクが左側に少し傾いていました。タイヤを真上から見るので真っ直ぐなら前輪のスポークは見えないはずですが、しっかり見えてしまいます。体重の掛け方が偏っているのでしょうね。これも腰の動きが左右で違うからなんでしょう。

矯正の仕方を教わりましたが、そう簡単に意識して治せることではありません。やっかいな問題が発覚しました。

 

また、先生は水泳のことにもとても詳しいんです。そこで泳いでいる時に足の指が攣ってしまうことを伝え、その対策を聞いてみました。すると足の指が攣るのは足首が固いからだそうです。キックした時に余計な力が入っているんでしょうね。普段から足首回して柔らかくしないといけないそうです。

 

 

今月の距離計 ラン156.6km、スイム2.85km、バイク133.0km

2019年1-7月距離合計  ラン1,325.0km、スイム25.60km、バイク1,492.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

BCT & ３本ローラー台でバイク３０ｋｍ

今日のバイトは母の都合でお休みしました。でも母の体調も無事に回復してくれて血圧も正常です。

心配をお掛けしましたが取り敢えずは大丈夫そうです。

まあ、母も来年は９０歳の大台になりますからいつ何時どうなるか分かりません。今後も注意しないといけないですね。

 

 

さて、今日は折角のお休みなので家内に頼まれて買い物に付き合ったりもしましたが、午後からはトレーニングの時間が取れました。ただし外は雨です。なので実家の２階でBCTと３本ローラー台を使ったバイク練習を行いました。 

 

 

今日のバイクデータです。

 

 

距離　３０．０ｋｍ、
タイム　５５分２３秒、
時速　最高３９．７ｋｍ/ｈ、平均３２．５ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５５ｂｐｍ、平均１３１ｂｐｍでした。

 

 

徐々にペースを上げて行ったのですが、心拍数は逆に乗り始めのまだペースが遅かった２０分間くらいが高かったです。これまた珍しい心拍数の動きでした。

心房細動や脈が飛んでしまったりする私の心臓くんの心拍数の動きって全く見当がつきません。

 

３０分以降の心拍数はバイクのペースと同じで徐々に上がって行っていますね。特に最後の１．５ｋｍ位は時速３８ｋｍ以上で乗っていたので心拍数も１４０ｂｐｍまで上昇してました。 

しかし、今日は最後時速３８ｋｍ以上で回した影響でしょうか、内転筋（付け根の部分）を少々痛めてしまいました。ストレッチして一晩寝れば明日の朝には回復しているでしょうが、急激なペースアップはやらない方が良いようです。注意しないといけませんね。

 

 

 

今月の距離計 ラン144.6km、スイム2.85km、バイク133.0km

2019年1-7月距離合計  ラン1,325.0km、スイム25.60km、バイク1,492.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

昨日と今日のトレーニング

昨日はブログのアップができませんでしたので、昨日と今日２日分のトレーニングまとめてアップします。

 

 

昨日です。

昨日は３時半起床で４時から毎度の朝練でお地蔵さんコースを１周、９ｋｍ走ってきました。走り始めは抑え気味に７ｋｍコースを通って帰ろうと思っていたのですが、涼しくて走っているうちに気分が良くなり途中で急遽９ｋｍコースに変更しました。

 

コース脇の林や路地から虫の音がいっぱい聞こえています。朝はもうすっかり秋の気配がしていました。

 

昨日のデータです。

 

 

どうも最近の心拍数は変ですね。６ｋｍまでのそれは大分低い数値でした。いくら何でも６分半/ｋｍのペースで心拍数が１１０ｂｐｍ以下はないです。より正確に心拍数を拾える胸バンドタイプの心拍計に変えた方が良いのかもしれませんね。

 

朝７時過ぎからバイト先で開脚ストレッチとBCTも行いました。

 

 

さて、今日です。

 

今朝は３時半に起床はしたのですが、何となく走る元気が湧かなかったのでまた布団に入ってしまいました。

今日のバイトは職員が良く走る人たちの班なので体力温存した方が良いとの判断もありましたが、まあ結局根性なしでした。（笑）

 

ところが仕事始めてから直ぐです。母の具合が悪いとの連絡が入り、１台目の収集作業が終わってセンターに戻ったところで早退することになりました。

家内が救急車を呼んでくれて既に病院に居るとのこと。

 

病院では点滴受けて寝ていました。そして検査結果は特に異常がないとのこと。ただ本人がふらつきがあると言っていたのと血圧が上が１９６もあって医者は一晩入院した方が良いとの診断でした。

ところがどう言う訳か母は家に帰ると言い張っていたのでした。医者も困っていましたが、また具合が悪くなったら直ぐに来てください、と言って取り敢えず帰宅することになりました。

全く困った母です。医者の言うことを聞いて病院で寝ていてくれた方がこちらは楽が出来るのですが。

 

帰宅後も暫くは血圧が高いままでしたがベッドで横になっている間に気持ちも落ち着いてきた様で同時に血圧も下がってきました。今晩は私も実家に泊まって様子を見ることになりました。

 

母が横になっている間を利用して３本ローラー台を使ったバイク練習行いました。朝練をしなかったし、折角早退してきたので空いている時間はトレーニングです。

 

今日のバイクデータです。

 

 

距離　３０．０ｋｍ、
タイム　５７分４９秒、
時速　最高３３．９ｋｍ/ｈ、平均３１．１ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５５ｂｐｍ、平均１０８ｂｐｍでした。

 

 

最初の２０分間、約１０ｋｍは心拍数また低いですね。しかしこの間は時速３０ｋｍ/ｈ前後で無理ない負荷でした。そして心拍数が１２０ｂｐｍ前後へと上がったころでは少しペースを上げて３２ｋｍ/ｈ前後で乗っていました。

最後もキツイところで頑張ってペース維持していたので心拍数が１４０ｂｐｍへと上がったのも納得できます。今日のバイクの心拍数のデータは体感とほぼ同じ様に思います。

 

開脚ストレッチとＢＣＴは今朝もバイト先で行いました。しかし開脚ストレッチでは頭と床の間がまた拳２個分に逆戻りです。なかなか前進できません。

 

 

明日のバイトはお休みをいただきました。母の具合次第ですが、ローラー台でのバイク練習程度は出来るでしょう。

 

 

今月の距離計 ラン144.6km、スイム2.85km、バイク103.0km

2019年1-7月距離合計  ラン1,325.0km、スイム25.60km、バイク1,492.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km

朝練ラン９ｋｍ & バイク２０ｋｍ

今朝も昨日と同様に４時半に起床し、５時からお地蔵さんコースで９ｋｍ走ってきました。

 

深夜には８０ｍｍ/ｈぐらいの豪雨が短時間にありその音で目が醒めてしまいましたが、朝は雨は上がって曇天、気温は何と２２．５度まで下がっていました。西よりの風が吹いていて涼しく感じました。

 

６ｋｍ手前で動悸に近い感覚があって心拍計を見ると１６１ｂｐｍになっていて心房細動が出たな、と自覚症状でした。普段あまり気が付かないのですが、今朝はしっかり自覚できました。しかし１ｋｍもしない内に正常な感覚に戻ったので再度心拍計を見ると心拍数は１２１ｂｐｍでした。

 

その後も平常な感覚のまま気持ち良く走り終わったのですが、ラン後にデータを見てビックリでした。

 

今日のデータです。

 

 

今朝の心拍数のグラフはグランドキャニオンでした。（笑）

 

２ｋｍ手前でも心房細動が出てました。それも１ｋｍぐらい続いていたんですね。全く感じませんでした。そして自覚症状のあった６ｋｍ過ぎの後にもまた７ｋｍ手前辺りから心拍数が上がっていました。

 

気温が低くなってきて気持ち良く走っていたと思ったのですが、実際の心拍数は凸凹でした。良く分かりません。

 

 

さて、今日は日曜日でバイトはお休みです。しっかりトレーニングしないと９月７日（土）の昭和記念公園ケンズカップトライアスロン大会まで残された日数は少ないです。

昨日この大会のプログラムやゼッケン番号などが届きました。いよいよ２週間後なんだな、と少し緊張です。

 

そして実家での雑用が一段落ついた９時からBCTと３本ローラー台を使ったバイク練習行いました。

 

当初は３０ｋｍ、約１時間乗る予定でしたが、途中でガス欠になってしまいました。

 

うっかりしていましたが、起床後走る前にウィダーとトースト１枚、ラン後にプロテインをコップ１杯の牛乳で溶かして飲み、その後トーストの上に目玉焼き乗せた物を食べただけだったんです。

バイクに乗る前に何か食べておかないといけなかったです。

 

無理してもいけないので２０ｋｍ乗ったところで諦めました。

 

今日のバイクのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ、
タイム　３９分１７秒、
時速　最高３３．０ｋｍ/ｈ、平均３０．６ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１７７ｂｐｍ、平均１１４ｂｐｍでした。

 

心拍数の変化はランと同様にこちらもグランドキャニオンでした。

 

 

バイクに乗っている間はまさかこんな心拍数の変化があるとは全く感じていなかったです。自覚症状が全くありませんでした。

しかし、途中の８０ｂｐｍ以下の心拍数が１０分間ぐらい続いていたなんて、これはちょっとどうなんでしょうか。１０分間に渡って脈が飛んでいたってちょっと考えられません。そしてその後今度は心房細動が出て一気に１７０ｂｐｍ台へ急上昇してました。それが約５分間続いているんです。

 

次回の心臓ペースメーカーの検査は１１月です。一方、ペースメーカーの記録容量が少ないために今日のデータは検査日までには新たなデータが上書きされて残っていない可能性が高いです。まあしょうがないですね。様子見です。

 

 

昼間は晴れて暑くなりました。

休みの日で時間が取れたのでトレーニング後は実家の芝刈りと自宅の庭の草取り、庭木の剪定などやって大汗かきました。今夜は美味いビールが飲めそうです。

 

 

 

今月の距離計 ラン135.6km、スイム2.85km、バイク73.0km

2019年1-7月距離合計  ラン1,325.0km、スイム25.60km、バイク1,492.0km  
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  
2017年の年間距離合計 ラン1,548.8km、スイム41.60km