外ラン１２ｋｍ

久し振りに外で走ってきました。今月１１日にお地蔵さんコースで走って以来です。腰痛はもうほぼ完治だったんですが、寒さもあってグズグズしてました。１月は今日が最後ですから、そして月間走行距離を何とか１００ｋｍ台へと思ってもいました。

昼食後１時少し前から体幹トレーニングを約３０分行い、その後に毎度のお地蔵さんコースで、距離１２ｋｍにしようと途中周回コースでは１周半の少しイレギュラーなコース取りでした。

今日の天気は晴れ、気温８度、湿度３８％、東北東の風２ｍで寒かったです。

ウエアはロングタイツにランパン、長袖Tシャツと薄手のウィンドブレーカーそして手袋は２重、帽子。

寒さのせいでしょう、走り出しはゆっくりでしたが心拍数は一気に１５０ｂｐｍ台へと上がってました。しかし暫くして落ち着き、その後は１３０ｂｐｍ台。ペースも７分/ｋｍ前後で久し振りにしてはまずまず走れて良かったです。

今日のデータです。

２月もまだまだ寒い日々なんでしょう。腰痛が再発することがない様に無理はせず楽しみながらの範囲でトレーニング続けます。今月の振り返りと２月の予定は明日以降にします。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン101.0km、スイム13.2km、バイク145.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

予定変更でスポーツクラブでのトレーニング

昨日の時点では今日は気温も１０度を上回り南風で暖かく感じる様だったので久し振りに外ランをしようと思っていたのですが、いざその時になってみたらどうもイマイチ走る気力が出ませんでした。気象状況は快晴で気温も１１度まで上がり、南風３ｍ程度で走りやすい感じだったんですがね。

このところこんな感じでどうも前日に決めたことができていません。急遽変更のことが続いています。

と言うことで、今日はスポーツクラブへ行って最初に１１００ｍ泳ぎ、その後に体幹トレーニングとトレッドミルでのランニングで８ｋｍ走ってきました。

スイムは今日もアクア（水中エアロビ）のレッスン中を狙って行きました。ウネリがあって楽しかったですし、往復コースは私一人だけの独占状態でしたからなおの事楽しかったです。ただし心拍数は高めでした。

今日のデータです。

トレッドミルでの走りは最初にアップ５分と最後にダウンで８分間、この間はそれぞれウォーキングでした。実質のランは８ｋｍです。概ね７分１０秒から１５秒のペースでした。

ランニングでのデータです。

明日はもう３１日です。早いですね。明日こそ何とか奮起して外ランしようと思いますが、天気予報では晴れですが気温が７度止まりで北風ですね。さてどうしたものか、起きてから考えましょう。

今夜はこの後友人とのライン飲み会です。１時間ほどおしゃべりして気分転換です。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン89.0km、スイム13.2km、バイク145.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

マラソン中継観ながらローラー台３０ｋｍ

今日もスポーツクラブへ行ってスイムとトレッドミルでのランニングをしようと思っていましたが、このところ２週間以上もバイク練習が出来ていなかったので予定を変更しローラー台でのバイク練習を行いました。

それに今日は昼過ぎから大阪国際女子マラソンがテレビ中継されていたのでそれを観ながらトレーニング行いました。

まず体幹トレーニングです。腰の具合もほぼ完治した様ですので今日から４ｋｇｓのペットボトルをダンベル代わりにしたメニューも復活でした。

そして１時少し前からローラー台でのバイク練習です。TVで選手の走る姿を観ながらでしたから楽しく廻せて距離３０ｋｍまで頑張れました。

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　１時間０７分３５秒
時速　最大２９．１ｋｍ/ｈ　平均２６．７ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２４ｂｐｍ、平均は１２０ｂｐｍでした。心拍数も落ち着いていました。

 

大阪国際女子マラソンですが、優勝候補の一人とみられていた佐藤選手が７ｋｍ付近で転倒し途中棄権となるアクシデントがありました。集団で走っていると接触することがあるのですよね。大した怪我でなければ良いのですが。佐藤選手には次の大会で改めて頑張ってもらいたいと思います。

１位２位は共にエチオピア勢で３位に安藤友香がトップと１分４５秒差の２時間２２分５８秒でゴール。

明日は気温が１０度前後までになる様ですし、風も南風らしいので気象状況を確認しながら場合によっては外ランで１０ｋｍ程度走ろうかな。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン81.0km、スイム12.1km、バイク145.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日はスイムを先に、その後トレッドミルでのランニング

一昨日、昨日と２日連続でトレーニングを休みました。一昨日は何となく気分が乗らずでグダグダ時間ばかり過ぎてしまって、そして昨日は雑用のオンパレードでその気はあったのですが、トレーニングをする時間が取れませんでした。

今日は頑張ってスイムとラン、両方共スポーツクラブへ行って行いました。ラン後のスイムは概ね終盤で足が攣りそうになる場合が多いので今日は先にプールで泳ぐことに。先に泳いで後からランニングというのは初めてのことです。でもトライアスロンではスイム、バイク、ランの順番ですからこの方が良いのかもしれませんね。

土曜日の午前１０時半過ぎからのプールでしたから若い人達で結構混雑かと思っていましたが普段と変わらずで空いていました。往復コースも私の他に１名だけで途中からは私一人の時間もあったくらいです。自由に泳げて満足です。

今日のデータです。心拍数が普段より高かったです。

そして着替えてストレッチと体幹トレーニングを約４０分行ってからトレッドミルで１時間。最初と最後それぞれ５分間ずつは歩きでアップとダウンです。

ジョグは実質６ｋｍでした。

一昨日、昨日とトレーニングを休んだお蔭か、腰の痛みは綺麗に消えてくれました。寒い外でのランニングを控えているのも良かったかも。暫く寒い間は外ランを止めてトレッドミルでのランニングにした方が良いのでしょう。明日もまたスポーツクラブへ行くことにします。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン81.0km、スイム12.1km、バイク115.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

接骨院へ & 今日のトレーニング

昨日久し振りに体幹トレーニングとトレッドミルでのジョグを再開したせいでしょう、今日は起床後に少しですが腰に違和感があり重く感じもしました。

なので今日は午前中に接骨院へ行ってマッサージを受けてきました。揉んでもらうと違和感はなくなり身体も軽く感じます。

と言うことで午後から昨日と同様にスポーツクラブへ行ってきました。

ストレッチと体幹トレーニング。そしてトレッドミルで最初と最後にそれぞれ１０分弱のアップとダウンを入れて６ｋｍのゆっくりジョグを行いました。

今日は寒波の影響でめちゃくちゃ寒いですね。こんな日には外ランしたらレイノー現象は出るし膝や腰にも悪影響が出ること間違いなしですからスポーツクラブへ行って快適な環境の下でトレーニングをすることが大事だと思います。折角腰痛が治りかけている身体ですからここは大事にしないといけません。

トレッドミルでのデータです。

そして２時４５分からはプールで４２５ｍだけ泳ぎました。今日もこの時間帯はアクア（水中エアロビ）のクラスをやっていて私にとっては絶好のウネリがあって楽しい時間となるハズだったのですが、途中で右脚足底筋が攣りそうになってしまって１０００ｍ泳ぐ予定が４００ｍ過ぎで断念したのです。まあ無理することはないので早めに上がりました。

スイムのデータです。

最後はジャグジーでのジェット水流で全身揉み解し。今日も楽しくトレーニングできました。感謝です。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン75.0km、スイム11.0km、バイク115.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km