雑穀米の効果 & 今日のトレーニング

今日は朝から晴れて気温も上がり暑かったです。もう半袖で十分ですね。明日はもう５月になり５日から立夏ですからね。そしてGWはまずまずの天気のようで皆さん行楽地に繰り出したいところでしょうがまだまだ暫く我慢しないといけません。飲食店に行ってもアルコールの提供はないのでストレスの溜まる連休になりそうです。

 

 

 

 

話変わります。もうずっとそうなんですが、朝は５時２０分に起床して６時には朝食を食べ終わっています。なのでお昼はどうしても１１時頃食べてしまうのです。朝食後５時間も経てばお腹空いてしまうのです。当然夕食も早くなって６時半ごろからになっています。

 

そして今月からは夕食のご飯は雑穀米を食べています。家内が始めたのですがこれが結構美味しいんですよね。２０代の時に２，３度玄米を食べたことがありますが、当時の記憶としてはメチャクチャ玄米が固くって顎が疲れるほど咬んだことを覚えています。ですが現在食べている雑穀米はそんなことはありません。玄米だけではないですし、食感は普通のお米と大差ないです。そしてこの１ヵ月の雑穀米のお蔭か体重は夕食後でも６４ｋｇｓ台をキープしています。日頃の運動だけではなかなかここまで落ちなかったので、今回の体重６４ｋｇｓ台キープは雑穀米のお蔭ではないかと思っているのです。

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

今日のお昼も１１時には食べ始めました。そして１２時２０分過ぎからBCTを行い、その後お地蔵さんコースでの１０ｋｍランでした。

 

昨日２０ｋｍ走っているのでその疲れが取り切れてはいません。なのでペースは上げずに無理せずゆっくり走ってきました。

 

 

今日のデータです。

 

気温２３度で南の風が今日も強かったです。

 

 

 

 

 

 

帰宅後は直ぐに３本ローラー台を使ってバイク練習も行いました。南風が強かったので窓を開けて乗っていたのですが、良い具合に風が入ってきてくれて気持ち良く乗ることができました。ただバイクも無理せずペースはゆっくりでした。

 

そしてどういう訳か心拍計のスタートボタンを押し間違えてしまった様で心拍数のデータは残っていませんでした。今日はサイクルコンピュータのデータだけとなりました。

 

距離　２０．０ｋｍ、
タイム　３８分１０秒
時速　最高３４．４ｋｍ/ｈ、平均３１．４ｋｍ/ｈ

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン257.0km、スイム5.5km、バイク345.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

雨の中２０ｋｍ走

 

 

今朝家を出た６時半でもう既に結構な雨脚でした。朝からこれでは今日のランニングはスポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走るようかなぁ～、と残念に思っていたのです。

 

ところが９時過ぎくらいから小雨程度になってきました。これなら多少濡れても外で走れるだろうと思い直して実家での仕事を片付け、１１時から早めの昼食を摂り、１１時４５分からトレーニング開始しました。まずBCTです。

 

 

そして外ランですが、今日はどうしても２０ｋｍ走をしたかったのです。最初の３ｋｍまではゆっくりアップで７分/ｋｍ程度の走り、その後は少しずつペースアップして６分/ｋｍぐらいまで上げて最後３ｋｍはクールダウンで６分半～７分/ｋｍ程度まで落とそうと考えていました。

 

今まではどうしてもゆっくり入れずその結果途中で心房細動が出てしまうパターンが多いのですが、しっかりアップをすれば心房細動は出ない、（あるいはしっかりアップして心房細動を出さない）という事を確かめたかったのです。

 

 

で、極力ゆっくり走ることに集中しました。しかしそれでも最初の１ｋｍが６分５１秒、次の１ｋｍは６分４９秒、そして６分４３秒と７分を超えて走るのは結構難しいのでした。なので次の４ｋｍまでもペースを上げない様に走って６分４０秒で抑えて走ったのです。

 

その後は少しずつペースアップして行こうと切り替えました。

 

今日のコースは右折してから道なりに走って相鉄線の踏切を越えるまで直進しました。踏切を越えてから左折し大和駅方向へいつものお地蔵さんコースです。大和駅手前を左折、左折でぐるっと戻ってきて相鉄線の反対側の道を走ってまた最初の踏切に戻ってくるという１周４ｋｍちょっとのコースにしてここを３周回。その後家に戻るという計２０ｋｍでした。

 

 

ところが５，６ｋｍまでは小雨で大したことはなかったのですが、その後は徐々に雨脚が強くなりだして７ｋｍ地点では風も強くなり横殴りの雨になってしまいました。もう全身びしょ濡れでした。

 

止めるかどうしようかと考えながらの走りとなりましたが、もうここまでビショビショになったらもう良いわ、と開き直って嵐の様な風雨の中走り通しました。他人からしたら「そうまでして走りたいのか？」と思われたかも知れませんが、今日は何だかしっかり最後まで２０ｋｍ走りたかったのでした。

 

でも１５ｋｍ過ぎたあたりでまた小雨になってくれて、その後は最後まで小雨のままだったです。そして１７ｋｍ過ぎてからはクールダウンで６分３６秒、７分１５秒、６分５５秒とペース落とすことも出来ました。

 

しかし途中９ｋｍぐらいの間は凄い降り方でしたよ。久し振りの雨中ランとなりました。

 

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

お陰様で心拍数は最大で１３８ｂｐｍ、平均では１１２ｂｐｍで納まりました。前半の２回の上下動は雨脚が強くなった時のものだと思います。それでも１３８ｂｐｍ止まりですから問題なかったですね。

 

やっぱりゆっくりアップしながら走り出せば心房細動も出ないのかもしれません。今日は雨で気温１７度と暑くなく、ウエアは短パンに長袖と半袖のＴシャツの重ね着でウインドブレーカーは着ませんでした。これが良かったと思います。ウインドブレーカーを着こんでしまうと熱が発散されずにこもってしまうのです。それと雨のお蔭で呼吸がし易かったのも影響したと思われます。更に歩行者はほぼいませんでしたからマスクは途中から顎までずらして走ってました。

 

 

これからもアップは長めにとる様にして心房細動が出ない様にしたいものです。そして次の段階としては途中５分半/ｋｍぐらいまでペースを上げた時にどうなるのか確認していきたいと思っています。

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン247.0km、スイム5.5km、バイク325.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

相模原市マンホール蓋 & 今日のトレーニング

今日もてんこ盛りのスケジュールとなりましたが、楽しい１日でもありました。

 

毎朝の実家のルーチン後９時過ぎに兄をデイサービスの迎えの車に乗せ、母の入浴の手伝い、１０時からは父を地元の眼科医院に連れて行きました。今日は視野検査の予約が入っていました。そして父の眼の具合はとても順調とのことで薬が一つ減って、今回処方されたのは２種類だけとなりました。一つ減るだけでも私の仕事が減るのですから大助かりなんです。

 

帰宅後両親の昼食は母に任せて私は相模原市のJR淵野辺駅そばにある相模原市立博物館へ行ってきました。

 

先日走る仲間からの連絡で相模原市のマンホールの蓋のカードがこの博物館内で配布が始まったそうです。私はマンホーラーではないので収集してはいませんが、友人の知り合いに蓋女さん（女性のマンホーラーのことをこう呼ぶのだそうです）がいて、その人に送ってあげるために今回配布されているカードを貰いに行ったのでしが。

 

この博物館は宇宙航空研究開発機構（JAXA）の建物の道路を挟んで向かい側にあります。そして今回配布されているカードはまさに「はやぶさ２」がモチーフになっているのです。

 

 

 

 

実際のマンホールはＪＲ淵野辺駅前に設置されていてついでに行って撮影してきました。

 

 

 

博物館内にはこの「はやぶさ２」のプロジェクトマネージャーである津田教授の直筆サイン入りマンホール蓋のパネルも展示されていました。

 

 

 

博物館前の歩道には別の「はやぶさ２」の色付マンホールの蓋もあったので撮ってきました。

 

 

 

この博物館色々展示物があって時間があればゆっくり観たかったのですが時間がなくて残念でした。走ってもこれる距離なので今度はランニングがてらゆっくり見学したいと思います。

 

 

そして帰宅後は大急ぎで昼食を食べてトレーニング行いました。

 

 

ＢＣＴと毎度のお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。

 

 

午後から曇ってきて天気は下り坂とのことでしたが、そんなことはなく晴れて気温は２２度で今日も南風が強かったです。ペースは今日もゆっくり入って１０ｋｍからの１ｋｍだけ６分を少し切りましたが平均では６分２４秒/ｋｍ。タイムよりも２日続けて心房細動が出なかったことの方が嬉しいことでした。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

明日は小雨程度は降るようですが、それ程強い降りにはならないみたいです。なので明日は２０ｋｍ走を予定しています。

 

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン227.0km、スイム5.5km、バイク325.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日は怠い！BCTとラン１０ｋｍ

 

 

今日は午後からトレーニング行いましたが、走る前からめちゃくちゃ怠かったです。こんな時は休養日にした方が良いのでしょうが、今月のランの走行距離が目標の２５０ｋｍにまだ４５ｋｍ足りてません。なんとか目標達成まで頑張りたいので距離稼ぎでゆっくり１０ｋｍだけ走りました。

 

 

 

１時から兄の訪問リハビリのスタッフさんが来られてリハビリ運動をしてくださいましたが、その間を利用してBCT行い、スタッフさんが帰られてからお地蔵さんコースへ走りに行ってきました。

 

今日の天気は晴れ、気温は１９度で南風が結構強く吹いていました。ハーフパンツに薄手の長袖Tシャツという格好で走りました。

 

 

兎に角今日は怠かったです。最初の１ｋｍは７分越えでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

それでも走っていると徐々に身体が慣れて来て８ｋｍ過ぎた辺りでは気持ち良く走れましたし最後の１ｋｍはクールダウンもしっかり入れました。

 

ゆっくり目に入って無理しなかったせいか、今日は心房細動はなかったです。体調の優れない時は心房細動が出るものなんですが、その点今日は良かったです。

 

 

今日の１０ｋｍを入れてここまで合計２１５ｋｍ。あと３日間で３５ｋｍ走れれば目標達成です。毎日１２ｋｍでOKですが、２９日の天気は雨予報なので走れそうもありません。さてどうなりますか。

 

 

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン215.0km、スイム5.5km、バイク325.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

母の薬で通院 & 今日のトレーニング

 

今日は午後から母の毎月頂いている薬を処方してもらいに私だけで病院へ行ってきました。毎回母を連れて行かなくても特別変化がなければ薬を処方してくれるのです。

 

午後の診療は１時半からの受付で診察開始は２時からです。１時過ぎには病院へ到着。既に６名ほどが待合で順番待ちをしていました。でも母がお世話になっている内科の先生はだいたい１時半前から診察を始めてくれることが多いです。今日も１時２０分になったら待合に出て来て順番待ちの患者さんに何科の診察なのか尋ねていました。私の前に並んでいる患者さんは皆さん別の科の先生の患者だったようで結局私が一番に内科の診察室へ入ることが出来ました。ラッキーです。

 

内科の薬と精神科の別の先生に処方してもらっている薬も一緒に処方してもらいました。精神科の医師は火曜日と木曜日だけの診察になっているので最近はいつもこの内科の先生に処方してもらっているのです。

 

そして今日は５月の連休明けから始まる新型コロナウイルスのワクチン接種のことも確認してきました。共に９０歳を超える両親がこのワクチン接種をしても良いものかどうか、です。先生の話では本人が希望するなら受けた方が良いよ、とのこと。高齢を理由に止めることはないそうです。それに初めてのワクチンなので接種した影響がどの様になるかの国内での実績がないので判断のしようもないとのこと。それはその通りですね。先生とワクチンのことを話していたら、この病院では先生や看護師、スタッフなど１２０名分のワクチンの依頼をしたそうですが、まだ６０名分しか届いておらず、先生もまだ接種していないのだそうです。その代り毎日（毎週？だったかも）PCR検査を受けていて鼻がいたくなっていると笑いながら言っていました。現在はPCR検査の結果は４０分で判明するそうです。

 

病院の医師がまだワクチン接種が出来ていないという状況にはビックリでした。先日大和市から８５歳以上の人の接種予約は５月６日から電話受付が開始になると案内が来ていましたが、スムーズに開始されるのでしょうかね？当日になってみないと分かりませんね。

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

 

今日は午前１０時からスポーツクラブ「あすウェル」に行って１０００ｍ泳いできました。冒頭の写真はクラブ建物の外観です。朝一で行くとプールも空いているので楽しく泳げます。今日も往復コースでの泳ぎ始めは私一人だけで、５００ｍ泳いだくらいに男性が一人入ってきましたがそれだけでした。

 

毎回泳いだ後はサウナやお風呂は使わずに直ぐに着替えて帰ってきています。私は３密になるような場所へは行かないし、ロッカーでも直ぐにマスクをする様にしています。知り合いもいないので会話をすることもありません。このクラブでも感染者１人が出ているそうですから注意しないといけませんね。（濃厚接触者はいないとのことです。）

 

 

午後の病院も早めに帰ってこれたので帰宅後はBCTと３本ローラー台でのバイク練習行いました。距離は軽めに２０ｋｍだけでしたが、後半１０ｋｍは少しペースを上げて時速３４－３５ｋｍ/ｈ程度で乗っていました。

 

サイクルコンピューターのデーターです。

 

距離　２０．０ｋｍ、
タイム　３６分１８秒
時速　最高３６．６ｋｍ/ｈ、平均３３．１ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大が１４３ｂｐｍ、平均では１１８ｂｐｍでした。心拍数は多少の上下動がありましたが、この程度は許容範囲です。

 

 

 

 

 

 

 

2021年4月の距離合計　  ラン205.0km、スイム5.5km、バイク325.0km

2021年1-3月の距離合計　 ラン567.0km、スイム10.5km、バイク645.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km