昨日と今日のトレーニング

実家の庭の蜜柑の花。朝方の雨でかなり散ってしまいましたがこの花は独特なキツイ匂いがします。花は良いのですがこの匂いはあまり好きになれません。

写真を撮っていたらちっちゃな虫を発見。匂いに誘われて来たのでしょうが何ていう虫なんでしょうね？

さて昨日と今日のトレーニングです。

昨日は昼間外ランをしようと思えば出来たのですが、イマイチその気になれず室内での体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習となりました。気分が晴れず何となく怠さもあったので、まあ無理することもないのでバイクにしたのでした。

[４月２９日]　１４：００～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４１分４６秒　最高時速３４．９ｋｍ/ｈ　平均時速２８．７ｋｍ/ｈ

心拍数は乗り始めだけ１３０ｂｐｍ台でしたが直ぐに毎度の１２０ｂｐｍで落ち着くというパターンでした。心臓ペースメーカーの運動時のレートレスポンスで設定された通りの心拍数です。

そして今日です。早いですね、今日でもう４月も終わりです。４月の最後なのでお地蔵さんコースでゆっくりですが１０ｋｍ走ってきました。走る前には毎度の体幹トレーニングも行っています。

午後１時の天気は曇り、気温２３度、湿度７３％で南の風４ｍでした。ウエアはランパンに半袖Ｔシャツと帽子。

今日のデータです。

データの心拍数は１４０から１５０ｂｐｍ台でずっと推移でしたが、ラスト２.５ｋｍ辺りで手首に巻いている心拍計のバンドが緩んでいることに気が付きました。バンドを締め直した途端に心拍数は毎度の１２０ｂｐｍになっていたのが記録されていました。多分ですが、走り始めから１２０ｂｐｍ前後で推移していたと思います。なので今日のデータは参考までです。

しかし４月の締めくくりに気分良く１０ｋｍ走れたので良しとします。そして今月の振り返りですが、今月は母が胸椎の圧迫骨折をしてしまったことが全てです。私がその介助、介護をしていたことでトレーニングの時間が十分には取れませんでした。その結果目標に到達したのはバイクだけとなりました。

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン58.0km、スイム05.9km、バイク260.0km

この他には体幹トレーニングを２３日間。また飲酒日ですがこちらも週に２日までに抑えることが出来ていて、飲酒日の合計日数は９日間でした。そして来月の目標ですが、来月は設定しないことにします。母の回復具合で練習量は大きく変わってしまいますからね。

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km   

胸椎圧迫骨折の母その後

今月９日に自宅で転んで胸椎を圧迫骨折し肋骨も１本骨折した母ですが、コルセットを装着し次第に痛みが治まってきたのと同時に落ちていた食欲も回復、運動不足による便秘も解消してきてほんの少しずつですが快方に向かっています。

なので今週からは最低限トイレに自力で歩いて行ける様にと、リハビリを開始していて木曜日には理学療法士のスタッフさんが来られ歩行の練習を始めました。

しかしやはり長い間のベッド生活と認知症、更には精神面の病気も持っているので感情のコントロールが出来ずに時折暴言を吐き回りの人間に多大な迷惑を掛けてしまう時があるのです。

よりによってリハビリを開始した木曜日辺りから機嫌が悪くなり、歩行練習はなんとか文句を言いながらもやってくれたのですが、昨日は入浴介助の看護師さんが来られた時には暴言のオンパレードで大暴れとなってしまいました。

９日に骨折してから昨日までの間で入浴はショートステイでのシャワー浴を１回だけでしたから何とか自宅でのシャワー浴もして欲しいと入浴介助をお願いしたのです。しかし朝から機嫌の悪さがピークに達していていくらなだめすかしても「お風呂には入らない。」の一点張りで、看護師さんがせめてタオルでの清拭をとお願いしても結局何もやらせてもらえずで終わってしまいました。慣れている看護師さんでも流石に大暴れの母は手に負えず諦めてしまいました。

その後看護師さんとお話をし助言をいただいたのですが、精神科の医師に診てもらって薬の処方を受けた方が良いとのこと。早速掛かりつけの病院へ電話をしてGW中に予約が取れたので母を連れて行ってこようと思います。

また「お風呂に入らないからと言って死ぬことはありませんから大丈夫ですよ。」と言っていただいたことも気が楽になったのでした。この看護師さんが来られる２０分前からは父の訪問リハビリの理学療法士の方も来ていて母の大暴れの一部始終を見ていたのですが、「頑張り過ぎないで施設に入れることも検討した方が良いですよ。あなたが倒れてしまったら３人が共倒れになってしまいますよ。」とも言われました。来年古希を迎える男が一人でその９６歳と９３歳の認知症の両親の介護を自宅でしていること自体普通ではあり得ないことだそうです。皆さん一人は施設へ入れているとのこと。

そして午後には母の為に出張の散髪スタッフさんも頼んでいたのですが、いくら話をしても「髪の毛は切らないからね。」と言って拒み続けるばかりだったために急遽キャンセルの電話を入れることになってしまいました。

こんな母ですから私が用意した食事は３食とも食べてはいますが終始黙ったままですし、ポータブルトイレでの下の世話をしていてもただただ黙っているのです。

そんなこんなで私の血圧は上がるわストレスも半端ないほど溜まってしまい、昨日の時点ではもうそろそろその時期が来たのかな、と思っていたのです。

そして今日です。今日もまた昨日と同様の大暴れをされたのでは身が持たないなと思っていたのですが、どう言う訳か朝方から大人しくなっていました。暴言は一切吐かないし世話をする度に「ありがとう」と言ってもくれたのでした。

聞くと「痛みはほぼない」そうで「歩く練習でもしようか？」と問うと「そうだね」と言って私に掴まりながら少しの時間でしたが歩いてもくれたのでした。

感情の振れ幅がとっても大きいのです。気分が良ければ大人しくしていてくれるのでこんな日ばかりであれば何ら問題なく、苦もなく介助介護を続けられるのです。と言うことで暫くまた様子見です。そして介護認定の見直しをお願いしていることもあるので再認定がされてから、そして精神科の医師と話もしてから施設に入れるかどうするかはまた考えようと思います。同時に父の今後の具合によっても左右される話なんですよね。その都度で最善になるかどうか分かりませんが判断し選んでいくことになるのでしょう。

私に必要なのは２人の面倒を看たり家事全般、庭の手入れなどしっかりこなせる体力は最低限維持していくことです。なので今日も体幹トレーニングに加えてローラー台か外ランかどちらかをやろうと思っています。

走ってきました！７ｋｍ

今日は母の件でゴタゴタがあって血圧がかなり上がってしまいました。ストレスも相当なものです。この件はまた明日にでも書きますが、そんな気分を一掃するために、そして昨日のブログでも書きましたが走りたい気持ちが募っていたので夕方６時２０分から１周７ｋｍのおじぞコースで走ってきました。

トレーニング自体は両親の介助、介護が一段落した５時５０分からまず体幹トレーニングを２０分ちょっとやってます。

今日の午後６時の天気は晴れ、気温１９度、湿度６３％で南よりの風が３ｍ程度ありました。昼間暑かったのでランパンと半袖Ｔシャツで走ったのですが、風がちょっとヒンヤリ感じて長袖Ｔシャツで丁度良かったぐらいの感じ。そして走り始めはまだ明るさが残っていましたが、走り終わるころには暗くなるだろうと思い、安全の為反射シートの付いた布製のベルトを肩から襷がけでした。しかし後半は久し振りの夜道となったので躓かない様に注意しながらの走りとなりました。

今日のデータです。

心拍数ですが、心臓ペースメーカーのレートレスポンス機能で運動時の心拍数を第一段階として１２０ｂｐｍに設定している関係で最近はこの１２０ｂｐｍ前後でずっと推移することが多いのですが、今日に限っては心拍数が小刻みに上下動してました。私の心臓がまだこんな動きをすることがあるんだな、とちょっとビックリ。

８日振りのランンングで良い汗かけてとても良かったです。そしてストレスもかなり取れてくれたので今夜も何とかぐっすり寝られるでしょう。明日は一日ずっと良い日になります様に。皆様方も良いゴールデンウィークをお過ごしください。

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン48.0km、スイム05.9km、バイク240.0km

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km   

走りたい！ & 昨日と今日のトレーニング

母が胸椎の圧迫骨折をしてからその介助、介護で時間を取られ、トレーニングが思う様に出来ていません。実家に居て手っ取り早く出来るトレーニングは体幹トレーニングとローラー台でのバイク練習ということになります。昨日と今日もこの２つのトレーニングを行いました。

[４月２６日]　１３：００～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４０分５１秒　最高時速３３．９ｋｍ/ｈ　平均時速２９．４ｋｍ/ｈ

[４月２７日]　１８：２０～
＊体幹トレーニング３０分　
＊３本ローラー台　
２０ｋｍ　４７分３６秒　最高時速２７．７ｋｍ/ｈ　平均時速２５．２ｋｍ/ｈ

今日は特に軽めに行ったので心拍数も乗り始めに高くなることもなく、平均では心臓ペースメーカー（ＰＭ）の運動時の設定心拍数１２０ｂｐｍには達していませんでした。服用している心臓の働きを抑える薬のせいなのでしょうかね？

しかし普段の生活ではソファーに座った状態から歩きだして階段を上ったりすると動悸の様に感じることがあります。これはＰＭが運動時と判断して心拍数を１２０ｂｐｍへと上げたせいだと思っているのですが、どうなんでしょう。この動悸の様に感じ始めたのは心臓の働きを抑える薬をより強い薬に変えて１か月後辺りからのことなんです。薬の効果が出始めたためではないかと思っているのですが、来月中旬にＰＭ外来があるのでその時に主治医の先生に聞いてみたいと思っています。

それとこのところのトレーニングの量が少なく、強度も低くまた走る量も極端に減ってしまっているので体重が増えているのではないかと気になっていました。で、先程風呂上りに体重計に乗ってみたら６５ｋｇｓ丁度でした。６７ｋｇｓ台になっているのではないかと思っていたのですが、予想外でした。この運動量でこの体重なら御の字だと思います。そしてこれ以上体重が増えない様に何とか時間を作って外で走りたいのですが何とかなりませんかね？走りたいと心底思っているのです。願いよ叶え！

2023年4月の目標距離 ラン80.0km、スイム12.0km、バイク250.0km　　
2023年4月の距離合計 ラン41.0km、スイム05.9km、バイク240.0km

2023年1-3月の距離合計 ラン244.0km、スイム34.7km、バイク630.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km  

明日から母のリハビリスタート

今日はケアマネさん、介護リハビリの施設責任者と担当者、介護用品のレンタル会社さんが実家へ来てくれて母の今後のリハビリについて話し合いをし、その利用に関する契約などを行いました。

今月９日胸椎の圧迫骨折と肋骨も１本骨折した母ですが、その後１８日経ってやっとリハビリの開始です。怪我後２，３日は歩いてトイレまで行ったりはしていましたが、その後痛みが出てきてほぼベッドで横になった状態が続き、１４日の夕方から２０日まではショートステイを利用して施設で預かってもらったりもしたのです。１４日の午前中には整形外科でコルセットの採寸をし、２１日に完成してその後はずっとコルセットをした状態で今日まで来ています。

この間身体を動かしていないために便秘になり食欲も落ちていましたが、今朝この間で２回目の排便があって、その影響でしょう今日の昼食からは普段通りの量を食べることが出来ています。またベッド脇のポータブルトイレの使用も再開してくれたので私の負担も少し軽減しています。

今後は理学療法士による週３回のリハビリと看護師による週１回の入浴介助、月に１度の看護師による健康状態の観察をお願いしました。また両親の転倒防止の為に新たに２，３か所の手摺の設置もお願いして来月早々には取り付けあるいは設置することになりました。

そして骨折する前後で床屋に連れて行って髪を切ってもらおうと考えていたのが出来なくなっていたのですが、これも今日大和市の社協に出張の散髪を依頼しました。金額は二千円、散髪日がいつになるのかは明日連絡があると思います。

後は本人の意欲次第ですが、トイレにも行かれない様では施設に入ってもらうことになると説明しましたし、本人もずっとこのまま自宅での生活を望んでいるのでしっかりリハビリを行ってくれるものと信じているところです。筋力低下は著しいと思いますがここは母に頑張ってもらうしかありません。