走り納め & 今月の振り返り

今年もあと僅か、今日と明日だけになりました。月日の経つのは早いです。そしてこの１年、コロナの収束が見えないこともあって行動制限があり、大したことは出来ずじまいで終わります。

 

でもそんな中でも走ることに関して１２月は、今年初めて月間走行距離の目標をクリアすることが出来ました。それも久し振りの月間３００ｋｍ超えでした。こんな些細なことですが多少でも前進出来たことがあるだけでも良しとしなければいけませんね。

 

 

 

そのトレーニングですが、今日は昼１２時からBCTを行いその後お地蔵さんコースで今年最後の走りをしてきました。明日は長男夫婦が遊びにくることもあってノートレ日にしてあるのです。

 

走り納めも毎度のお地蔵さんコースです。このコースを走るのは今年何回目になるのでしょうか？来年はブログに記録をアップするたびにコース別に何回目の走りなのかが分かる様に番号を付けておこうかと考えています。毎年少しでも改善出来るところを見つけることは大事だと思います。

 

今日の天気は曇り時々晴れ、気温は１４度、湿度２３％で南西の風３ｍ程度ありました。ロングタイツに上はウィンドブレーカーと帽子に手袋という格好で走ったので最初の内は少し暑かったのですが、風が結構吹いていて途中からはこれで丁度良い感じで走れました。

 

しかし今日も最初の内は身体が重くてペースは上がりませんでした。今日は周回部分を２周して合計１４ｋｍ。後半少しペースアップできましたが、それでも平均では６分５１秒/ｋｍのゆっくりペースでした。一方心拍数は平均で１０５ｂｐｍ、最高が１１２ｂｐｍという落ち着いた心拍数の推移でした。心房細動も房室ブロックも出ずにこの点だけは良かったです。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

さて、今日の走りを入れて今月の月間走行距離は３０４ｋｍまで伸びました。久し振りの３００ｋｍ超えです。距離を走れば良いということではありませんが、目標値を越えられたということに満足感があります。ただし今月はランニングを優先したのでバイクの練習が僅か５日だけになってしまいました。３種目同時にしっかり練習量を増やすというのはもう体力が持ちませんので仕方のないことでしょう。

 

またスイムですが、２６日に砂利の入った２０ｋｇｓの袋を抱えて作業したのが原因で腰の筋を伸ばしてしまったためにその後プールへ行くことを止めました。この件がなければ目標値に届いたと思います。一方今年はスポーツクラブへ入会したので１年を通して考えれば泳いだ距離は去年より倍増しています。なのでこれも良しとします。

 

今月の目標と結果です。

 

　　　　　目標　　 結果　  日数
ラン　　300km　  304km　23日
スイム　10.0km     8.0km    7日
バイク　100km     110km　 5日
ＢＣＴ     25日　　  25日

休肝日　　ー　　　  2日

 

 

５番目の休肝日ですが、先月までは休肝日を設けることがなく毎日お酒を飲んでいました。しかし来年からの目標として週２回の休肝日を作ることにしましたし、先週と今週はトライアルでそれぞれ１日ずつ休肝日を作ることができました。来年からはこの休肝日も目標（毎月８日間）と結果を追加します。

 

 

年間通しての距離合計は３種目共にこの４年間では最高値となりました。結構なことです。来年は更なる上積みが出来る様に頑張りたいと思っています。そして楽しんでのトレーニングも目標です。

 

 

 

２０２２年１月の目標ですが３種目は以前のそれに戻します。

 

　　　　　目標　　
ラン　　250km　 
スイム　10.0km   
バイク　350km    
ＢＣＴ      25日　　

休肝日　　8日

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン304.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-12月の距離合計  ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

 

 

今年のブログの更新は今日が最終日となります。

 

 

単調なトレーニングの内容と度々心房細動や房室ブロックが出た話、そして両親の介助・介護の話がメインとなっているブログですが、ボケ防止のためになるべく毎日パソコンの前に座ってキーボードを叩きブログの更新を心がけています。今年もお付き合い下さった皆様にお礼申し上げます。来年もまたお付き合いくださると大変嬉しく思います。よろしくお願いいたします。

 

また６月に兄が永眠いたしましたので年明けにこのブログでの新年の挨拶は失礼させていただきます。皆さまどうぞ良いお年をお迎えください。

 

 

 

房室ブロック？ & 今日のトレーニング

今日は午前１１時少し前からBCTとランニングのトレーニング開始しました。しかしランニング初めて１ｋｍ程度のところで心臓くんの具合が変だな、と感じたので心拍計を確認したのです。すると７０ｂｐｍしかありませんでした。普段はゆっくり走り始めた時の心拍数は１００ｂｐｍ台のことが殆どで、その後徐々に上がっていきます。

 

７０ｂｐｍって普通の人の安静時の脈拍数ですよね。徐脈の私でもゆっくりジョグで１ｋｍも走っていれば１００ｂｐｍ台にはなっているはずです。ビックリしました。ゆっくりペースだったのでそのまま暫く走っていて再度心拍計を見ると１００ｂｐｍ台になっていたのでそのまま走り続けましたが、今日はとても身体が重く感じ、心臓の具合も何となくですが良くない様に感じたのです。なので今日は距離１４ｋｍを予定していましたが、お地蔵さんコースを１周だけの１０ｋｍにしてペースも７分ちょっとのジョグにしたのです。

 

 

その後の心拍数はずっと１００ｂｐｍ台でしたので良かったのですが、帰宅後データを確認したところ、走り始めの心拍数が７０ｂｐｍ台後半でその後６０ｂｐｍへと下がっていってました。房室ブロックだったようです。その後今度は１３０ｂｐｍ台へとどんどん上昇してました。私が最初に見たのがこの上昇時だった様です。でもその後は下のグラフの様に１００ｂｐｍ台へと下がって落ち着いてくれました。

 

 

今日は心臓くんの具合が変でした。ゆっくりジョグにしておいて良かったです。そして今日も寒かったです。天気は晴れでしたが気温は６度しかなく湿度が４５％で南の風１ｍ程度でした。ロングタイツとハーフパンツを履いて上は長袖Ｔシャツに薄手のウィンドブレーカー、手袋に帽子という格好でした。手袋をしていても手先が冷たくなってしまうので握ったり開いたりを繰り返しながら走っていました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

明日が今年の走り納めとなります。心臓くんの調子が良くなってくれると良いのですが。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン290.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

２６日に砂利の入った２０ｋｇｓの袋を運んだ時に腰の筋を少し伸ばしてしまい痛みが出たのですが、その後フォームローラーを使って筋膜リリースを行ったり当日の夜のお風呂に入るのを止めたりしたので悪化せずに済みました。トレーニングが出来なかったのは当日だけで幸いなことに昨日からまたトレーニングを再開しています。

 

 

普段フォームローラーは寝る前お風呂上りに使っているだけなのですが、昨日はトレーニング前にも使いました。本当は普段からトレーニング前にもやった方が良いのでしょうね。今後はトレーニング前に行うことも習慣付けようと思います。

 

 

さて昨日のトレーニング内容ですが、いつもの様に早めに昼食を済ませて１２時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースで１５ｋｍ走ってきました。

 

BCTでは２６日に出来なかった腹筋にスクワットと腕立て伏せも含め全てのメニューを行えました。ホッとしました。まだ腰には違和感が残っていますので気を付けながらのBCTでした。

 

そしてランニングですが、昨日午後１時の天気は晴れ、気温７度、湿度１８％ととても低く南の風１ｍでした。風がなければ良いのですが風が当たるとそれだけでも身体が冷えてきます。なのでウエアはロングタイツにウインドブレーカーを着ました。そして帽子に手袋です。

 

腰の具合を見ながら抑えめに走りましたが腰に痛みを感じることは全くなく楽しんで走れました。一方心拍数の変化ですが、心拍計を小まめに見ながらでしたが中盤以降徐々に心拍数が上がっていて１２０ｂｐｍ、１３０ｂｐｍと上がって時折１４０ｂｐｍ台の数値も確認していました。しかし一気に数値が上がった訳ではなくて、また苦しいということは全くなかったのでこれは心房細動の類ではなくて自脈の自然な上がり方なんだろうと思えたので特別ペースを落とすようなことはしませんでした。

 

走り終わった後にデータを確認すると最大で１５１ｂｐｍまで上がっていましたが問題はない数値だと思います。ただ上がり方は徐々に上がっていましたが下がる時は一気に下がっている時が何回かあるのでそこはちょっと気になる所です。終盤に心拍数が８０ｂｐｍ台へと下がっている所がありますが、ここは腹が冷えてトイレに行きたくなったためにコース脇にあるスーパーに寄ったりしたために心拍数が一時的に下がったのです。このため走った距離も１４ｋｍではなくて１５ｋｍとなりました。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして今日です。今日は１２時からBCTを行いその後にお地蔵さんコースで１４ｋｍ走ってきました。予定ではスポーツクラブへ行って１ｋｍ泳いでその後にランニングを５ｋｍ程度しようと考えていましたが、スポーツクラブは年内は今日が最終日で仕事が休みになっている人達も大勢いることだろうと思うと混雑が予想され、行くのを取り止めたのです。なので年内に泳ぐことはなくなりました。次回は年明け３日以降になります。

 

今日の天気も晴れ、気温は午後１時で８度、湿度２３％、東南東の風２ｍでした。でも風はそれ程気になりませんでした。ウエアは昨日と同様にロングタイツでウインドブレーカーに帽子と手袋です。

 

そして今日は昨日より更に気持ち良く走れました。腰の違和感は大分和らいでいましたしペースも少しですが上げることが出来ました。更に心拍数ですが、私が心拍計を見た時はほぼ１００ｂｐｍ台か１１０ｂｐｍ台ばかりで落ち着いていました。帰宅後データを確認すると最大で１２１ｂｐｍでした。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

大晦日は長男夫婦が遊びに来る予定で当日はトレーニングが出来ません。なので残すは明日と明後日の２日間だけになります。でもあと２０ｋｍ走れば目標の月間３００ｋｍ達成になるので雨や雪が降らなければ目標達成出来るでしょう。明日、明後日も今日の様に楽しく、そして心拍数も落ち着いたままで軽快に走れます様に。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン280.0km、スイム8.0km、バイク110.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

フグ料理店「玄品」

最近お邪魔させていただく様になったe24さんのブログ「Going my way」ですが、１２月２０日の記事にとらふぐ専門店「玄品」横浜店さんでお食事を楽しまれたと書かれていました。このお店には数年前に友人と一緒に行ったことがあるのですが、この記事を読んでいたらあることを思い出したのです。

 

もう２０年近く前になりますが、このお店の店舗が我が地元大和市の南林間駅傍にあるマンションの１階にオープンしたのです。駅から２分足らず、実家からも３分ほどの距離なのですが、開店当初は高級店がこんな田舎に出来て大丈夫？と思っていて入らずじまいで、また大通りには面しておらず入口はマンションの正面玄関横にある路地を入った先にあるので普段はこのお店の前を通ることはまずありません。なので存在自体をすっかり忘れていたのでした。数年前に横浜店さんに行った時も地元にあることなどすっかり忘れていたくらいです。

 

でe24さんのブログを読んでいたら「あれっ？ひょっとして地元にあるお店と一緒だよね？」と思い出し、ネットで調べて見たら正にそのお店だったのでした。何だなんだこんな近くに良いお店があったじゃないか、となって家族に話をしたところ行ってみたい、となりました。次男はまだフグを食べたことがないとのことでしたから尚更連れて行ってあげよう、となり早速予約をして昨晩家内と３人で行ってきたのです。

 

玄品南林間店

 

 

掘りごたつの席をお願いしていましたが、昨晩は既に予約でいっぱいで通されたのはテーブル席でした。でも隣は最後までずっと空いていましたからかえってこちらの席で良かったのでした。

 

ビールと付きだし（湯引き）

 

注文したのはコース料理「醍醐」e24さんと同じコースです。私も久し振りのフグ料理でしたからどのお料理もとてもとても美味しく楽しく味わって食べることが出来ました。

次男も初めての味に「うまい、うまい」と言って感激しておりました。

 

てっさ　ふぐはどの料理も美味いですがてっさは格別。

 

 

唐揚げ

 

ビールを２杯飲んだ後に果肉キウイサワーを頼んでみました。果肉たっぷりでジュースですね。飲み過ぎますのでご注意。

 

てっちり　コラーゲンたっぷりでしゃぶしゃぶで食べる部位もあってこれまた美味。

 

雑炊　出汁が利いてるのでとっても美味しいのだ。

 

 

デザートのアイス

 

 

久し振りにのんびり家族で会話を楽しんだ夜でした。毎日の両親の食事の準備や家事雑用、介助・介護でストレスを感じる日々ですが、昨夜はとても良い息抜きとなりました。e24さん、お蔭さまでとても楽しい時間を過ごすことができました。自宅近所で、また家族で楽しめたこと、そのきっかけを下さりありがとうございました。感謝です。

寒いから止めておけば良いものを

今日は寒波到来で流石に寒い日となりました。こんな日でも月間走行距離目標の３００ｋｍ達成を目指して走る予定だったのです。昨日までで２５０ｋｍ走っており何とか達成できそうなところまで来ています。

 

早めに昼食を済ませて昼過ぎからトレーニングを開始する予定でしたが、１件外出の予定があって先方さんの都合待ちになっていました。それまでまだ少し時間があるだろうとやらなければいけない仕事を少しでも片付けようと思ったのがいけませんでした。

自宅の私道の轍を解消すべく実家の庭に保管していた重さ２０ｋｇｓの砂利１袋と半分残った１０ｋｇｓも一緒に車に積み込む作業をしたのです。置いてあった場所から車までが３０ｍ程離れていたのですが大丈夫だろうと抱えて一気に運んだのでした。２０ｋｇｓって結構重いですね。踏ん張って運んで何とか車に乗せることはできたのですが、腰に負担が掛かってしまいました。ギックリやった訳ではないのですが、その後腰に違和感。

車で自宅へ運んで轍部分に砂利を撒いて均して作業は終了しましたが、痛みが出ました。その後外出１件の用事も無事終わりましてさてトレーニングです。

 

BCTでのサイドブリッジ６種類と片足立ちなどはこなせましたが腹筋３種類は腰に痛みが出たのでパス。４リットルのペットボトルを使った上半身、腕などの強化メニューは出来ましたがスクワットに腕立て伏せはパス。無理しない程度のBCTとなりました。

そしてその後外ラン１０ｋｍをゆっくりジョグで、と思い外に出て走り出したのですが、直ぐにこれは無理だと諦めました。腰の痛みで走れません。ドジを踏みました。

 

でもまだギックリとやった訳ではないので軽症です。急な寒さの影響もあったのですね。その後は毎晩風呂上りに使っているフォームローラーで３０分ほどコロコロやりました。大分良くなったので接骨院へ行くこともせずに明日のトレーニングは普段通り出来ると思います。

 

 

大事にはなりませんでしたが、油断は禁物と改めて思った次第です。皆さまも寒い時の作業では十分にストレッチなどして無理をしない様にしてください。