今日のトレーニング

今日は午前中に体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習を行いました。相変わらずのゆっくりペースですが、何だかもう以前の様なペースでは乗れないのだろうと感じています。心臓の動きを抑えてしまう薬（ビソプロロールフマル酸塩錠）の服用が原因とは思っていないのですが、身体の動きが落ちてしまっているのは間違いのないところです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４２分５８秒
時速　最大３２．１ｋｍ/ｈ　平均２７．９ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２１ｂｐｍ、平均は１１４ｂｐｍでした。

昼食後にはお地蔵さんコースで走ってきました。

今日午後１時の天気は曇り、気温１９度、湿度５９％、北の風１ｍでした。暖かかったのでウエアはハーフパンツと薄手の長袖Tシャツに帽子。手袋はなくて丁度良かったです。

当初は周回コースを２周して１４ｋｍ走る予定でしたが、走り出すと脚が重くてシンドカッタので１周回の１０ｋｍに早々と変更しました。終盤は多少ペースが上がりましたが、帰宅後データを確認すると終盤の心拍数は１７０ｂｐｍ台まで上がっていたのでかなりビックリしました。走っていてここまでの心拍数になっているとは全く感じていませんでしたし、気が付きませんでした。脚の重さを除けば心肺機能は問題なく、楽に走れていると感じていたくらいで、前半の１３０ｂｐｍのまま後半も心拍数の上下動はないと思っていました。

今日のデータです。

明日は午後から大和成和病院で心臓ペースメーカー外来です。メーカーの技師さんと運動時のレートレスポンスの設定値や運動時の心拍数の低下に関してなど色々話をしてこようと思っています。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン182.0km、スイム10.1km、バイク305.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日は雨の為スポーツクラブでトレーニング

今日の午前中は９時から父の訪問リハビリがあったので終了後スーパーへの買い出しなどして、１１時から早めの昼食を済ませました。外は雨が時折強く降って来たりのあいにくの天気です。

なので昼食後はスポーツクラブへ行って体幹トレーニング、トレッドミルでのランニング、そしてプールで６００ｍ泳いできました。

トレッドミルでのランニングは久し振りでしたが走り辛かったです。室内の暖房は入っていないと思いましたが、とっても暑くて１時間ちょっとの走りなのに外ランではかかない様な物凄い量の汗が噴き出ました。ランパンとTシャツが身体に張付いて気持ち悪いほどだったんです。シューズにも汗が溜まってかなり濡れていました。ペースはゆっくりだったんですがね。９ｋｍ走って平均ペースが７分１９秒/ｋｍ、平均心拍数は１２７ｂｐｍでした。

それとこのトレッドミル、以前は使用時にマスクが必須だったんですが、今は新たにパーティションでそれぞれ仕切りを設けてあり、マスクは不要になっていました。これは大変助かりました。マスクしたままの走りはシンドイですよね。

ランニングのデータです。

その後はプールで泳ぎました。今日は目線を後ろにするぐらいにして頭が上がらない様に気を付けて泳ぎました。しかし泳ぎの前のランニングの疲労のせいか怠さがあってペースは上がらずシンドクなって５００ｍで一旦ストップでした。

その後一息ついてからゆっくり１００ｍ泳いで今日の練習は終了としました。

スイムのデータです。

明日は１１月最後ですが、ランは目標まであと２８ｋｍ残っているのでこの達成はちょっと無理な数値となってしまいました。無理せず１４ｋｍ程度は走ろうと思っています。そしてバイクは残り１５ｋｍなのでこちらは達成できるでしょう。スイムは今日で目標値到達でした。

明日は曇りだそうで、雨の心配はない様ですね。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン172.0km、スイム10.1km、バイク285.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日のトレーニング

今日のトレーニングは午前中に体幹トレーニングを約３０分、そして１０時からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきましたが、昨日の仲間との練習会と飲み会の影響か、身体は動いてくれませんでした。何とかトレーニング出来ただけで良しとします。

午前１０時の天気は曇り、気温１２度、湿度５６％、風はほぼ静穏、肌寒かったですが風がないことが幸いでした。ウエアは薄手の長袖Tシャツの上に薄手のウィンドブレーカーに手袋と帽子、下は今日もハーフパンツのままでした。

ペースは無理せず、出来ずでゆっくり。平均６分５９秒/ｋｍ、心拍数は平均１２５ｂｐｍ、最大は１３３ｂｐｍでした。

そして午後からは予定していたスイムを変更して３本ローラー台でのバイク練習にしました。プールへは明日か明後日、もっと元気な状態の時に行くことにしました。

バイクでも脚が動かなかったです。ペースは平均で２４．１ｋｍ/ｈとサイクリングで心拍数は平均で９５ｂｐｍ、最大でも１１２ｂｐｍと低い数値。心臓ペースメーカーの加速度センサーは働かなかった様です。スタート時の７０ｂｐｍ台から徐々に上昇して運動時の設定数値１２０ｂｐｍまで上昇することはありませんでした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４９分４４秒
時速　最大２７．３ｋｍ/ｈ　平均２４．１ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１１２ｂｐｍ、平均は９５ｂｐｍでした。

明日は午後から雨の予報ですね。午前中は両親の介助などで時間が取れません。午後に何とかランニング出来ると良いのですが、スポーツクラブへ行ってトレッドミルでの走りを考えておいた方が良いかもしれません。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン163.0km、スイム9.5km、 バイク285.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

仲間との練習会 & 早めの忘年会

今日は久し振りにトライアスロン仲間との練習会でした。我が家に９時集合でその後は境川沿いを上流の町田市方向へ約１時間走って、折り返して約２時間おしゃべりしながら楽しい時間を過ごしてきました。

午前１０時の天気は快晴、気温１６度、湿度４９％、北の風２ｍで走るには絶好のコンディションでした。とっても気持ち良かったです。

途中、川沿いのイチョウの大木が紅葉していてその下を通ると潰れた銀杏の実が異様な匂いを発していました。

川沿い両岸に遊歩道があって、川下へ走っていけば相模湾、江の島に辿り着けます。

今日のデータです。

距離１６ｋｍ、平均ペース７分０４秒、平均心拍数は１２１ｂｐｍでした。

町田駅手前を折り返した辺りで心拍数が１００ｂｐｍ以下へと降下していましたが、２～３ｋｍ走っている間にまた１２０ｂｐｍ台へと復活してくれていたのでホッとしました。

走り終わった後は我が家で簡単にシャワーを浴びて小田急線町田駅まで電車で行き、駅側の居酒屋さんでちょっと早めの忘年会をしてきました。コロナの第８波の感染具合で１２月は飲み会が出来ないかもしれませんので取り敢えずの忘年会です。１２月中旬頃になってもコロナが蔓延していなければまた改めて忘年会本番をすることでしょう。（笑）

ところで今日はおしゃべりしながら飲んで食べてをしていましたが、餃子を食べた拍子に何やら硬い物が口の中で確認できたのです。何だろうと思って取り出してみたら何んと！歯の詰め物が取れていました。餃子を食べていて取れたのは初めての経験です。詰めた後もう長い年月が経っていて劣化していたのでしょうかね。

明日歯医者さんへ電話して予約を取らねば。

明日は午前中に１０ｋｍ程度のランニングと午後からはプールでスイムを予定しています。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン153.0km、スイム9.5km、 バイク265.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

両親が共に一日のデイサービスで不在なのに勿体ないトレーニング内容でした

母は週に３回の半日デイサービスに行っていますが、今日から毎週土曜日は一日のデイサービスへ行くことになりました。９時過ぎの迎えの車に乗って、帰りは夕方４時半過ぎの時間になります。

そして父は週３回の一日のデイサービスに行っていて、今日は両親が揃って一日デイサービスに行ってくれました。両親が揃って一日留守になるのは久し振りです。こんな日の来るのを待っていたのです。

しかし今日は朝からあいにくの雨模様です。なので午前も午後もトレーニングでもしようと思い、予定では午前中に体幹トレーニングとローラー台でバイク練習、そして午後からはプールでのスイムを予定していました。

午前中は予定通りの体幹トレーニングを３０分弱、そしてローラー台です。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４２分１１秒
時速　最大３２．４ｋｍ/ｈ　平均２８．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２１ｂｐｍ、平均は１１６ｂｐｍでした。心臓ペースメーカーの運動時の設定数値１２０ｂｐｍへとしっかり上げてくれて、そして途中で降下することもなく落ち着いた心拍数でとても良かったです。この程度の負荷であれば健康的な運動と言えるのでしょう。 

ガーミンのデータです。

そして午後なんですが、午前のバイク練習後にはネットのニュースなど情報を色々見ていたらあっという間に時間が過ぎてしまい昼食の時間が遅くなってしまいました。そしてどう言う訳か雨が上がってくれていたのです。もっと早く気が付けばパソコンなんて見なくて外に走りに行かれたかもしれません。とても残念なことをしました。

そして夕食の食材を買いにスーパーへ行ったりもしていたら泳ぎに行く元気がなくなってしまいました。

まあこんな日もあるのです。久し振りに昼間一人でのんびり過ごすのも良いものです。

しかし午後に何も身体を動かさないのも気持ちが悪く、プールへ行く代わりにまたローラー台でバイクにだけは乗りました。とてもゆっくりペースで距離も２０ｋｍまででした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４９分０５秒
時速　最大２７．５ｋｍ/ｈ　平均２４．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１１８ｂｐｍ、平均は１０２ｂｐｍでした。ペースがゆっくりだったせいか、心臓ペースメーカーの加速度センサーが働かなかった様で、設定されている運動時の心拍数１２０ｂｐｍへは到達しませんでした。午後のバイク練習では自脈の上昇だけでカバーしたようです。

ガーミンのデータです。

明日はトライアスロン仲間と一緒に練習会を予定しています。天気もまずまずの様で、境川沿いを２時間程度走る予定です。久し振りの練習会ですし、その後の飲み会はちょっと早めの忘年会ですね。しっかり楽しんでこようと思います。

2022年11月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2022年11月の距離合計 ラン137.0km、スイム9.5km、 バイク265.0km

2022年1-10月の距離合計 ラン1,809.0km、スイム97.2km、バイク2,977.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km