ZWIFT

今日はZWIFTを有効活用する

帰宅してメニュー

２０分SST
クリスクロス　２分ー３０秒バースト

１０分間を置いてレースに参戦
2kmのコースを７周するクリテ
大体300w前後でずっと行く感じ
ラスト１周でアタック

ガチで踏んだので後ろと２０秒差
残り1kmで１５秒
地味に垂れてきたが勝てる感が出てきたので踏み直す
残り５００で５秒差
正直決まったかと思ったがスプリンターがかっ飛んできて終了

8位フィニッシュ

内容的には２０分SSTからの２分全開走行
メニューに組み込んでもやる気でない内容だが、レースという形なら踏める笑
脳を騙したもん勝ちだ。

明日はどうなるかな？？
仕事頑張れば練習時間が確保できるぜ？？？

ではまた

伸ばしてみよう

最近体全体が縮こまっているような感覚がありました。

特に腰、股関節、首

昨日は特にひどく、練習中、太腿がガッチガッチに硬くなっているような感覚があり、これはいけねーと思ったのがきっかけで前ももを伸ばすストレッチと股関節を動かすストレッチを丁寧にやってみた。

すると不思議なことに身体全体が軽いというか引き延ばされたように楽になった笑笑

筋肉が一箇所縮こまると体全体が窮屈になるのかしらね？

よくわかりませんが、日中座り仕事の人は股関節周りの柔軟性が落ちるので伸ばしたら良いのかもしれません。

そんな今日もローラー

20分sst

40秒ー20秒　450w 150w 10本

TSS 60くらい

明日もやるぜ

ではまた、

ZWIFTレース

お久しぶりです

仕事したり練習したりしなかったりでブログの更新が途絶えていました。

今のところコロナには感染していません。

さて、今日はZWIFTでレース

こいつだ。

コースは5分くらいの登りを登ってから1分半8倍超登りがあるアップダウン

全部で4周

あの「牧野ふみと」も出るらしい

さてレーススタート

開始から十数秒は７倍くらいでダッシュするのがマナーなのでダッシュ

思ったより登りがきつい

５倍から６倍で周りが登っていくのでへばりつくのがやっとだ

1周目から2周目に入る登りマキノが上げている、ごっそり人数が少なくなったところで牧野ログアウト

牧野から写真送られてきた笑笑

通信切れて1人ぽつんと。

君のことは忘れない

さて、3周目

1分半８倍の坂でちぎられる寸前まで追い込むが千切られかけたのでアイテムを投入

体が軽くなるやつ

ギリギリ耐えた

こんな様子では最終周回で確実にやられる…何かやらねばと考えているうちに最終周回の最初の登り

ガツンとあげられぶっちぎれる

あっという間に1分ほど差が

千切れたもう1人と回す

もう1人は軽やかに激坂を登っていき私は1人

ゴールまで一人旅の末11位

前の8人くらいは体重軽いんだべなと思ってたら意外とそうでも無い人がいるので、私も鍛え直さなきゃならん笑笑

1時間約300wは平日、しかもローラーって考えたらめちゃ頑張ったんだがな🙄

全体のデータはこんな感じ。こんなに赤くなるかね？

1時間ちょいで109TSS…

FTPを測り直す時が来たようだ…

近々測ります。

FTP計測。気が重いぜ笑笑

ではまた！

備よ常に

大陸から新型の肺炎が持ち込まれているようで…

今日は新千歳空港で感染者が出てしまったとか（現在調査中とのこと）

私にできる事は圧倒的免疫力をつける事。

さて、ここ数日はしこたま働いてた疲労により免疫が落ちてるかもな…

自転車の練習はというと、1時間から2時間くらいのローラーに抑えて全力で追い込まずL4前後で淡々とやってます♬

それでは皆さん、体に入ってきたウィルスを全滅させるべくパワーを蓄えつつ練習にはげみましょう！

では！

平日ローラー

この時期は平日だろうが休日だろうがローラーなんですけどね笑


今日の練習メニューですが、二日連続同じメニューをやれるほど忍耐力がないのでちょっと変えながらやる。

10分アップ
10分SST（下）
5分休憩
３分ｰ３分ｰ３分ｰ10秒　280wｰ310wｰ350ｗｰ600ｗ　3セット
（インターバルは5分）

全部で1時間10分ほど
平日の目標は1.5時間だが。。。まあまあまあ笑

今日のメインは10分弱のプログレ
わたしの場合は4倍～5倍に向けてあげていく感じ。
ラストのダッシュは趣味なので有ってもなくても良いでは無いかと思う笑

急に雪が降ったので外を乗る予定が崩れたな笑