１月最終日 FTP計測

今日は旭川へ出張

俗にいうホワイトアウト
今日はJRで移動したので助かった

お仕事の方は先輩に全て助けてもらって生き抜く。もっとがんばろ・・・。

そんなこんなで１月ももう終わり！！！
てことで今日はFTP計測！
謎のやる気

やる気のわりに足は痛いぞ。

計測の流れ↓
10分アップ
20秒２８０w＞20秒３５０w＞20秒４１５w
3分休み
3分350w＞2分380w
6分休み
20分計測

気になる結果は？？？？？？
20分337w


FTPは337w×0.95=320w


結果としてはまずまず、12月に測った時と出力は同じだが今回の方が余裕があった
後半にまだ上げれる状態だったので配分を考えるだけで現状でもまだ上げれそう
具体的にいうと前半もう少し突っ込んでも後半粘れる力が付いてきた。

計測したので終わってもよかったけど今日は謎のやる気が湧き出るので2分を３本
３本共395w〜400wの間
400w以上を目安にやったけどむりだった。

その間に30秒ダッシュ
上体が後ろに残ってしまっているので足が外に開いてしまい、フォームがガタガタだった
もっと上体を前に出せるように筋トレしよ

2月は〜5分の練習を少しずつ増やして耐性をつけていこう。

明日から2月、シャス！！！

水曜日

今週はもう水曜日かって感覚のオクヤマです。
時が過ぎるのは早い・・・

今日もローラー
今週末外走れたら走ろう。

適当にアップして、
20分SST　280w

2分　400wを目標に３本

あとは何回かふむ
スプリント（シッティング）のフォーム作り


固定ローラーでのイメージは
地面と背骨を平行にしてペダルに押し付けていくイメージ
今日もノルマはクリアできた。

会社の昼休みにグーグルマップで札幌を研究してたら家から１周４０kmちょいの周回で信号設置箇所が５、６個のコースを作れることが判明。
小林峠もコースに含まれるという

40kmの１時間TT練ができそうじゃい

今日はヨシダナギさんが出るのでクレイジージャーニーみてから寝ます。



ヨシダナギさん写真展にて笑（初期の頃のクレイジージャーニーはクレイジーだったので欠かさず見てたな）

気分転換

メニューとか考えずに１時間ちょい

とりあえず2分の登りがあるからそこを踏む
そのあとの20秒ちょいのスプリント区間も踏む

2分　400w　を目標に４本　　384w　415w　426w　419w
20秒　850w　を目睫に４本　ラップ切り忘れたけどだいたい850〜900wの間
ローラーで踏みまくるとフレームに悪いな
BB周辺がたわみまくる笑

謎にやりきった感あったけど最後にクリスクロス
280w1分半→380w30秒　５セットの後に2分踏んで終わり



なんか感覚よりTSSが高く出たな
起伏というか強弱のある方が高くなるのか？

なんのレースに出るかな？？？

流し

20分TTやろうとしたけど足重くて萎えたので1時間流し
途中10分プログレ

TSS50

物足りなかったので
懸垂 上がらなくなるまで5セット
腹筋ローラー 15回 2セット

早めに寝て明日は踏めるように願おう♪

休日

休日、外に出ないで過ごしてしまいそうだったので食料買い出し
野菜と肉を買ってきて仕込む

最近トライアスロンの雑誌買って読んでから自炊の割合が少し増えた。
バイトしてた風鈴のメニューをパクリまくっているが店長の味が出ない笑

腹一杯食って今日も自転車いじってからローラー

20分アップ
20分耐久　333w　
10分休憩兼回転練　100rpm〜

30秒もがき１本　700w

あとは流して終了
96TSS

20分TTは何も考えず続ければ効果でそうなので継続
30秒は年前くらいまで戻ってた、風邪とかで乗らない期間があると筋肉とそれをコントロールしてる脳みそのリンクが外れる感があるので継続が大事。

今シーズン初戦までの課題はベースのトレーニングをどこでやるか。頭を使いたい。
個人的に「ベース」っていうのはレース時間いっぱい動き続けられる力だと思うので２時間のレースなら２時間動き続ける練習が必要。
ローラー２時間とか乗る気にならんが、必要なことを少しずつ積んでいこうと思う。

さて、明日からも通常運転で参りましょう！！