12/16(金)のひとりサルサ自由が丘クラス

こんにちは。

40歳からの女性のための

ひとりサルサ&ベリーダンス教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

12/16(木)はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

この日は体験受講さんが1名いらしてくださいました。

年末のお忙しい中いらしてくださって、ありがとうございました😌

また在籍生徒さんにおかれましては、

体験受講さんがいらっしゃる度にいろいろな場面でのご協力いただき、恐縮です。

また体験さんへの声かけやフォローなど

あたたかく迎え入れてくださり、

ありがとうございます😌

なおこの日はレッスン中、

想定外なかたちでの来訪あり

その対応で在籍生徒さん及び体験受講さんをお待たせすることになってしまいました。

この場を借りてお詫びします。

大変失礼いたしました。

さて、レッスンの話に戻ります。

今年は11月に初めて、

全てのクラスのダンス動画撮影をしました。

生徒さんのダンスをあらためてじっくり見ることができました。

これをふまえて、

準備体操の内容やターン練習の方法を

少しずつ変えています。

まず、準備体操での

モモウラ伸ばしとスクワットを変えました。

スクワットはやめて、ヨガの｢椅子のポーズ」を

中高年ダンス初心者🔰レベルの形にアレンジしたものにしました。

また、

ターン練習方法も長年行っていたかたちから変更してみました。

従来型は、

私が修行時代に習った内容をほぼそのまま踏襲したもの。

ダンスのエリート教育を受けて育ったようなお師匠さんから伝授されたメソッドなので、これはこれで大変優れていたのですが、

ダンス初心者さんや

ヒールでのダンスは初めてという方にはちょっと難しいのかな、

誤った伝わり方をしてしまうのかなあ、という感じがしていました。

ひとりサルサクラス生徒さん、

ターンをする時に

👯｢エイッ！」と片足を蹴りあげて回る癖がついてしまっている方

👯回る時スキーのボーゲンのように足を内股にパカッと開く癖、その｢パカッ」と開くちからで回る癖がついてしまっている方

はいませんか？

このようなターンをしていると

うまく回れないのはもちろんのこと

脚に無理なちからがかかり、徐々に脚を傷める可能性があるほか

無理なちからで回るので余分な体力の消耗が起こり

スタミナが持たない、無駄に疲労してしまいうまく踊れない

といったことになってしまうんですね。

でも実際新しいターン練習をやってみて生徒さんは、やりにくかったかもしれません。

今まではわりとラクにシングル回れていたのに半回転さえできない…なんて戸惑われた生徒さんもいらしたかもしれません。

やりにくかった方は

｢エイッ！」か｢パカッ！」のどちらかの癖が知らないうちに身に付いているのかもしれません。

ちなみに私自信は｢パカッ」のほうの癖がついてしまっているので、

どうしたら改善できるのか考え

体幹を本当に使い、適切な姿勢で関節を守り、エネルギーを効率よく使ってターンが出来るよう

今回のような練習方法を編み出してみました。

やりにくかった生徒さんは、

いつもお伝えしているように

少し腰を落とす姿勢をとってみてください。

また、｢軸足」の意識を持ってみてください。

ハムストリングス=モモウラの柔軟性、筋力もつける必要があるかと思われます。

このためのエクササイズも準備体操を変えて盛り込んでますので、

一緒にトレーニングしていきましょう。

新しい練習方法になると、

はじめはやりにくいものです。

これは世界的なダンサーとかすごいプロスポーツ選手でもそうだと聞きます。

だから、やりにくいからといって

｢私は前はシングル回れたんだから」と思って以前の｢エイッ」や｢パカッ」に戻ってしまわないで

今一度、ターン練習を一緒にやり直してみましょう。

だんだん｢ツルッ」と回れるようになります。

さて、こちらのクラスもこのひ

2022年稽古納めでした。

生徒さん、今年も１年ありがとうございました。

生徒さんからは学ぶことも多く

また｢先生」としても｢同年代」としても得るものがたくさんあり、感謝です。

2023年稽古初めは1/6(木)です🐰

来年もどうぞよろしくお願いいたします😌💕💖💕

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12/15(木)のひとりサルサ湘南台クラス

こんにちは。

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主宰・齊藤なつです。

12/15(木)はひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

1名お休みでした。

この日とても天気が良く、

帰り道では富士山のシルエットが夕陽に映えてカレンダーの写真のような美しさでした。

今年は11月に初めて、

全てのクラスのダンス動画撮影をしました。

生徒さんのダンスをあらためてじっくり見ることができました。

これをふまえて、

準備体操の内容やターン練習の方法を

少しずつ変えています。

まず、準備体操での

モモウラ伸ばしとスクワットを変えました。

スクワットはやめて、ヨガの｢椅子のポーズ」を

中高年ダンス初心者🔰レベルの形にアレンジしたものにしました。

｢椅子のポーズ・グレイススタイル✨」

なあんてね🤭

皆さん体幹とか足腰強化というと

｢腹筋」とか｢膝の屈伸運動」というイメージで

身体の前面ばかりが意識されがちなのですが、

モモの裏面の筋力・柔軟性は

体幹をささえる要。

とても大切な部分なんです。

なおかつ、とても衰えやすい部分なんです。

椅子、ベッド、様式トイレ、エレベーター、エスカレーター…日本人の生活は床の生活スタイルからずいぶん便利になりました。

それにより、生活の中で自然にトレーニングされていた部分の筋力・柔軟性が

衰えやすくなっている。

それが現代の便利生活の側面でもあります。

モモウラは、

二足歩行する人間の立位・歩行する姿勢を裏から下から支えてくれています。

ここの筋肉が硬く縮み弱ってくると

ヒップが持ち上げていられなくなるといいますか

骨盤を適正なポジションにキープしておくことが出来なくなってきます。

そうなると、

ヒップが下がる姿勢=いわゆる｢お年寄りの姿勢🧓」になってきます。

立った時に腰が前に出て背中が丸くなっている姿勢ですね。

膝の痛みなども出てきます。

モモウラを柔らかくして、筋力をつけることでこうした加齢現象をやわらげるだけでなく

ダンスの面ではステップやシミー、ターンが向上する、

体幹が安定し脚力がつくので体力の消耗が抑えられパフォーマンスが上がる

といった効果がありまして

私自身この効果を大変実感していますので、

生徒さんもぜひ、一緒にこの新しいモモウラ伸ばしと椅子のポーズ・グレイススタイルをやっていきましょう💖

年末年始に運動不足が気になった際に行っていただくのも、

なお良いかと思います。

さて、この日はこちらのクラス2022年稽古納めでした。

生徒さん、今年一年ありがとうございました😌💕

本当に、レッスンしながら生徒さんからたくさん元気をいただきました。

1/5(木)は休み🎍、

稽古初めは1/19(木)です。

来年も一緒にダンシングどうぞよろしくお願いいたします。😌💖💕💕

⭕この日のお稽古風景動画リンクです↓

※ショート動画にすると閲覧数が上がるに伴い悪口のコメントを寄せてくる人がいるので、１分以上の動画に編集しています。ショート動画より見づらい面があるかもしれませんが、ご了承下さい。

※楽曲のため？こちらのクラス動画はコンテンツの埋めこみができませんのでリンクでのご案内にしています。

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今日のベリーダンスクラス

こんばんは。

40歳からの女性のための

ベリーダンス&ひとりサルサ教室

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主宰の齊藤なつです。

今日はベリーダンスクラスのレッスンでした。

昼間はポカポカ温かい陽気でしたが、

夕方はすっかり冬の寒さです。

生徒さん、レッスンの帰りは発汗した体が冷えないよう気を付けてくださいね。

荷物に肌着を１枚、予備としてしのばせておきレッスン後の帰りに着るなど、

工夫すると良いかと思います。

さて今日はレッスンに復帰してくださった生徒さんもいらっしゃいました。

久々のお目もじ、うれしゅうございました。

久しぶりにレッスンに復帰した生徒さんがいらしたこともあり、

今日の準備体操では少し時間をかけて足をほぐしました。

直接手で足をほぐす方法で行いましたが、

やさしいチカラで触れているのに

思いのほか痛かった部分があったかと思います。

痛かった部分は筋肉が硬くなっている部分です。

レッスンでは時間に限りがありますが、ご自宅では痛みやしこり感がやわらかくほぐれるまで行ってください。

私のように更年期症状で時折、手指の関節が痛くなる方は道具を使って。

テニスボールや筋膜ローラーをふくらはぎやももの下に敷いて転がしたり、

マッサージ棒なんかも便利です。

テレビを見ながら出来るので、

レッスンの日の夜やその他２～３日おきにでも、ぜひご自宅で足をケアしてください。

ベリーダンスは足をすごく使うので、

今日の準備体操では時間をかけて足ケアの方法をご紹介しました。

腰が動いているように見えるベリーのヒップムーブメントですが、

腰の動きをコントロールしているのは実は脚🦵。

腰と同じくらい、時には腰よりも脚をたくさん使います。

冬は特に脚が冷えやすいので、

生徒さんにはいっそう脚ケアを心がけていただきたいですね。

レッスン時にレッグウォーマーをする場合はかかとに被せないようにしてください。

かかとに被せたほうがオシャレなんですが、滑って危ないので👯

今日は新しい振付のレッスンの2回目でした。

本日私は更年期症状による乾燥肌ひどくメイクができず、メガネをかけました👓️

次回レッスンは12/22(木)✨🎄✨

振りうつしの続きをします。

生徒さん、よろしくお願いします😌💖

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今日のひとりサルサ自由が丘クラス

こんにちは。

40歳からの女性のための

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主宰の齊藤なつです。

今日はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

今日は寒かったですね！

でも、生徒さんとお稽古しているうちに

体もハートも温かくなりました💖

生徒さん、ありがとうございました。😌

こちらのクラスも今日から

新しい振付のレッスンをスタートしました。

【題名】

｢Ella Es

(エジャ エス 又は エィヤ エス=she is)」

【歌手名】

tony vega

スペイン語では

｢LL」がラ行ではなく

｢ジャ」、｢ィヤ」という発音になるのでお気をつけください。

新しい振付のお稽古を始める時に

いつも戸惑うのが曲のタイトル紹介。

スペイン語は発音が難しいんです…

一応、タイトル名の難しい発音が場合は

事前に発音の練習をするんですが

日本語には全然ないような普段やったことのない発音がたくさんあって

本当に難しいんですよ…💦

今日もレッスンで曲紹介をした時

発音に自信がないばっかりに

うまく言えませんでした。

私｢この曲のタイトルは

エジャ エス … ですぅ…」

生徒さん👯｢は、はいぃぃ？！👂️🖐️」

私｢エジャ エス …」

👯｢エジャ？！ エジャですね、先生。

ジャですか？ジャですね？！」

といった調子で何度も確認されてしまい、内心タジタジしました。

スペイン語には、

巻き舌｢R」の発音もあり

日本語ではやったことのない話し方。

練習してますが、なかなかできません…

(ちなみにベリーダンスのアラビア語発音も難しい…｢イビキのような発音」なんてあるんだもん…)

さて、今回の｢エジャ エス」は明るい曲調です。

サルサにしてはややなだらかなテンポであることに、生徒さんは気づかれたと思います。

こうした、なだらかなテンポのラブソングのサルサを

｢サルサ・ロマンチカ」

と呼ぶそうです。

明確なカテゴリー分けがされているわけではないようで、

踊り方になにか違いがあるわけではないのですが、

ユーチューブではサルサ・ロマンチカばかりを集めたサルサ曲を流すチャンネルもあったりします。

こうした曲調は、そういえば今まであまりレッスンでやったことがなかったのですが、

生徒さんいかがでしょう？

私は、こうしたなだらかなサルサも近頃好きになりました。

好きな範囲が広がったというのかな、

やはり年齢を重ねたせい？

🐢亀の甲より年の功🐢とは、こういうことなのかもしれませんね。

ちなみに

テンポが速くて激しい曲調のサルサや

ヒップホップ、レゲトンなどと融合したサルサは

｢サルサドゥーラ」とか｢ティンバ」と呼ばれています。

こちらも踊り方の決まりごとや明確な違いがあるわけではありませんが

ヒップホップやレゲエダンスの動きを入れて踊られることも多いですね。

さて、次回も振りうつしの続きをしていきます。

３月くらいまでお稽古する計画です。

次回レッスンは12/16(金)。✨🎄✨

生徒さん、お待ちしていますね。

よろしくお願いしま～す☺️💕

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今日のひとりサルサ湘南台クラス

こんばんは。

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主宰の齊藤なつです。

今日はひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

お稽古に励む生徒さん

今日は１名欠席。

今日も振りうつしの続きをしました。

生徒さんが欠席された場合も

次回レッスンでのおさらいの時間や、振りうつし完了後の踊り込み稽古でまた今日レッスンしたことは繰り返し行いますので、

その際に欠席分を補えるかと思います。

(但し欠席の頻度が重なりますと、補えなくなる場合がありますのでご注意ください。)

また、振りうつし完了後に私が１曲とおして実演する日を一回設けますので、

その日に撮影をしていただくこともできます。

さて、今日から冬の寒さが本格的にやってきました。

こうした寒い季節は特に、

足が冷えやすくなります。

こうして冷えて硬くなったりむくんでいたりする足でダンス稽古すると

ダンスシューズのストラップの食い込みによる痛みが強くなったり、

足を傷める場合があります。

寒い季節はよりいっそう足のケアを心がけてください。

これはサルサクラスだけでなく裸足で踊るベリークラス生徒さんも同じです。

今年も今日から準備体操で、

足の血流を促すツボ押しをやっていきます。

今年も寒い期間は続けたいと思います。

｢けっかい」と｢さんいんこう」を押しました。

生徒さんはぜひ、ご自宅でも励行してください。

またダンス稽古に向けての足のケアは、足の裏🐾というよりかは

足のこう

足の指

くるぶしの周り

足首の窪み

などにアプローチしてみてください。

やさしい力で押したりさすったりして

痛い箇所や冷たい箇所、油粘土が詰まってるような感触がある箇所を

ほぐして、

ふくらはぎ～膝裏～鼠径部へと流していきましょう。

レッスン時間の都合上今日はできませんでしたが、

時間のある時に今度やってみますね。

こうして丁寧にセルフケアを習慣にすれば、

プロに任せなくとも足のワイズや足指の太さが全然変わってきますので。

足首、膝も軽くなって動かしやすくなりますので、

毎日でなくても週に何日かは行ってみてください。

くるぶしの凹凸が埋まりかけていませんか？

くるぶしの周りに老廃物がたまり硬くなると、足首が硬くなって膝や股関節にも痛みがきます。

いわゆる｢ヤンキー座り」ができなくなって、布団の上げ下げなどしゃがむ動作がツラくなりますね。

でもそんな大人世代でも、

こうした足のケアでダンスだって伸びますし日常生活動作もやりやすくなります。

逆に、何もしないでいると、

いくらダンスやスポーツクラブだと運動を心がけていても

関節に負担がかかりっぱなしになってしまいます。

｢けっかい」は膝の痛み、

｢さんいんこう」は婦人科系の諸症状

を和らげる効果もあるそうなので、

レッスンの準備体操で一緒に押していきましょう☺️👍💕

次回レッスンは12/15(木)。

今年の稽古納めです。

生徒さん、よろしくお願いしま～す☺️🖐️

本日のレッスン風景動画↓

40歳からのひとりサルサ湘南台クラスお稽古風景🔸今日はとても寒かったですがお稽古で体が温まりました。🔸40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室💖アモールダンス教室💖主宰・齊藤なつ

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