ハッピーハロウィン🎃

こんばんは。

今日はハロウィン🎃ですね。

いかがお過ごしですか？

私はとくに関係なく過ごしていますが、

ささやかながらハロウィンの動画を作ってみました

楽しい週末をお過ごしください💕

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今日の自由が丘ひとりサルサクラス✨

💦😖💦えーん！

今日は自由が丘ひとりサルサクラスのレッスン風景写真撮ろうと思ってたのに

レッスンに夢中になって

忘れてしまった！

これで何度目だろう。

いつも｢今日こそは！｣と思うのに。

もうこれはレッスンノートに

｢写真 撮る｣

とか書かなきゃだめですね。

こんばんは。

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主宰の齊藤なつです。

今日はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

前回のレッスンで感染予防対策についてのお悩みを書きましたが↓

昨日の自由が丘ひとりサルサクラス

今日行ったら窓が開けてありました！

ああ、よかった❗️

よみかるスタッフさん、

ありがとうございます。

さてこちらのクラスのレッスンも、

振り写しを終えて踊りこみに入っています。

踊りこみする前に

振付曲の第２セクションのおさらいから行いました。

質問も多方面からとんできますし、

とにかくエネルギッシュなこちらのクラス。

今日おさらいした第２セクションは

今回の振付の中で一番難しいパートかと思います。

｢スイブル｣というステップが入っています。

💝スイブルのポイント💝

スイブルの動きを分解すると

踏んで→閉じて→ひねる

という３段階の動きになります。

この３段階をカウント1拍で一気にやります。

ひねった時、シュパッと爪先を出しますが、これは言うなれば【飾りの足】。

これには体重をかけません。

スイブルで一番大事なのは、

踏んで→閉じて→ひねる

の

閉じるところ。

閉じないまま｢踏んで→ひねって｣をやるのは、

スイブルとはまた違うステップになってしまうんですね。

【踏んで→閉じて→ひねる】３段階をずっと片足で続けるので、

最初は体がぐらついてしまう方もいるかもしれません。

そういう場合はまずゆっくりの速度で練習をしてみてください。

サルサでは、ピルエットのような片足で回るような動きがあまりないので、

ちょっと大変だけど、

あえて片足バランスが物を言うスイブルを入れました。

片足で体をキープできるようになると

立ったままストッキングがはけるようになって、便利ですよ☺️👠

次回レッスンは来週11月6日(金)になります。お忘れなく！

第３セクション(ベーシックステップ→サイドブレイクのバリエーション～)のおさらいと、

踊りこみをしていきましょう☺️💕

生徒さん、よろしくお願いしまーす💓

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今日のベリークラス✨

こんばんは。

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主宰の齊藤なつです。

今日はベリーダンスクラスのレッスンでした。

今日からベールワークの練習に入りました🎉

おおーきな布を動かすので、肩や腕をたくさん動かします。

二の腕筋力💪、五十肩、猫背、背中の冷え😱など

大人世代の肩回りの不調を解消していきましょう💖

ベールは持ち道具の中でも大きなものですので、

自ずと腕や上半身をワイドに大きく動かすトレーニングにもなるんですね。

そういう意味では、ベリーダンスには持ち道具があっていいなと思います。

サルサだと基本的に持ち道具とかはないので、

どうしても足だけでチョコチョコ

｢こなす｣感じの踊りになってしまいがち。

そこで昨年は、ベールではないですけど、ひとりサルサクラスでも

大きなスカートを持って踊る振付を練習しました。

スカートを持って踊りながら動かすこと自体が、生徒さんには初めてで最初は苦労していましたけど、

頑張ってるうちに出来るようになりました☺️

昨年よみかる文化祭より

こちらのスタジオは天井が低めで、

ミラーボールもぶら下がってるので

いわゆるホールステージで踊るような大きなベールワークはできません。

生徒さんにも

｢ミラーボールにベールがひっかかると危ないので

絶対頭から上でベールを操作しないこと｣

と始めにお伝えしてお稽古スタート。

低い天井、限られたスペース。

レストランショーなどではこんなシチュエーションがほとんどですね。

このような限られた空間でもできるようなベールワークを練習していきます☺️💓

レストランというと、

頭のすぐ上で空調の風がビュービュー吹き出していて、

うまくベールが操作できず慌てたりすることもありました。

ベールの飾りがお客さんにペチンと当たってしまったことも💦

幸い？その方はかなりお酔いになっていたので

｢ん？｣といってキョロキョロして、それだけで済みましたけど…

次回レッスンは11月12日(木)です。

生徒さん、ベールを忘れずに持ってきてね。

ポリエステル製のベールには、事前に静電気防止スプレーをかけておくと

体にまとわりつきませんよ～👌👯

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👯動きが小さいと言われてしまうときは？

こんばんは。

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主宰の齊藤なつです。

ダンスを続けている中で先生からいつも

｢動きが小さいよ｣

｢もっと大きく動いてごらん｣

と言われてしまう方もいるかもしれません。

そういう時、

腕は腕のつけねから

足は足のつけねから動かしているのかもしれません

もちろん、人体の構造上それは正しいのですが

意識では、

💖肩は肩甲骨から、足も肩甲骨から始まっているんだ

というイメージを持って動いてみてください。

イメージを持つだけでもだいぶ動きが変わることがあるんですよ👯☺️

あとはイメージに肉体を伴わせていくことも大事ですね。

動きの小さい方は往々にして胸郭～肩回りが硬いようです。

家事や仕事を頑張ってるうちに背骨が猫背や反り腰になり

背中のS字カーブがゆがんでいるんですね。

🤷胸郭や肩回りの硬さ改善し

大きくしなやかに踊れるにはどうしたらいいのでしょうか？

ヨガをしている方は

太陽礼拝が改善に効果的だそうです。

あんなふうに、背骨を反らせたり丸くしたりする動きが良いのだそうです。

ヨガをしていない方も

ストレッチしてみてください👯

上半身を側屈するストレッチや

ねじるストレッチ、

背中を丸くする&腕を頭の後ろに当てて胸(腰ではなく！)を反らせるストレッチ

などが効果的ですよ☺️👌

反らせる動きは体の硬い方は体を傷めるおそれがありますので、

こうしたエクササイズをする前に

背骨に対応した中指🖕の根本をもみ、

次に🖕中指を反らせたりねじったりするエクササイズをすることをおすすめします。

参考文献

ヨガジャーナル日本版vol.69

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中高年こそヒップケアを🍑

こんばんは。

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主宰の齊藤なつです。

先日、インスタグラムに投稿した動画。

お尻をハート♥のマークで隠したのは、

ボトムスのタグがはみ出していたからで～す。
😱これから気をつけます。

最近、お気に入りのマッサージ道具

🐱ニャンコロボール🐱

です。

かわいいかわいい猫にゃんの形のマッサージボール。

このように手に装着して、こりやすい部分をコロコロします。

他にも、床に置いて手をのせて滑らせるとしっかりとマッサージできます。

ヒップの下にしいて、

ヒップの💕ミルフィーユポイント💕

にあてると

はじめは痛い！ですが、お尻をスライドさせてコロコロしているうちにほぐれて

下半身もポカポカに♨️

ヒップの💕ミルフィーユポイント💕とは

大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋といった

お尻の筋肉がいくつも重なっている場所。

なので、ここを一点押すだけでいっぺんにこれらの筋肉を効率よくほぐすことがます。

それにより、

日本人に多い

｢垂れて硬く冷たく、四角い尻｣

が解消されヒップアップもできると言われています🍑

場所は、お尻の上部でやや外側。

アモールダンス生徒さんは、

以前フロアストレッチで仰向けのときコブシをしいてマッサージした

あの部分です。

ちょうど、骨盤のグリグリした所の真裏あたりでしたね。

※下記イラスト❌印の真裏あたり。

こぶしをグリッと当てると少し硬く痛い所。

ヒップアップは、若い娘さんがおしゃれや殿方へのアピールのためにするもんでしょ😒

と思っている中高年さん。

ヒップのケアは中高年の私たちにこそ！

大事なことなんです。

仰向けになりヒップの下にテニスボールやこぶし🤜を敷いてみてください。

飛び上がるほど痛かったあなた。

お尻が硬いと

腰を傷めるおそれがありますので、

ぜひテニスボールをお尻の下でコロコロしてヒップをほぐして、

柔らかヒップでいてください🍑

ヒンヤリとヒップの冷たさを感じたあなた。

冷え性ですね。

胃腸が弱かったり、生理にまつわる不調はありませんか？おトイレも近いのではないですか？

ぜひテニスボールをお尻の下でコロコロして、あったかヒップで解消を🍑💕

もちろん、ニャンコロボールでコロコロしてもグー👌💕

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