発掘あるある大辞典 ２週間で腹やせプログラム

今回はすごい効果が出ていましたね。


これは　やるしかないです。


以前、あるあるでやった新有酸素運動
有酸素運動＋　無酸素運動の３分間の組み合わせです。


今回やる有酸素運動は　足振りウォーキング
１．バンザイの体勢から　片足をあげ両手を前に伸ばす。
２．上げた片足と両手を背筋を伸ばすように一気に後ろに反らす。
これを左右交互に３０秒間繰り返す。
腸下垂改善効果も。
大腰筋の衰え

無酸素運動では

１．腹直筋（中央部を縦長に走る）を鍛える。
膝を立てて、仰向けに横になり　状態を持ち上げて膝の下にタッチ。
（ポイントは勢いをつけないで、背中を丸めるように起き上がること）

２、腹横筋（深い部分を横向きに走る）を鍛える。
膝を立ててあお向けに横になり、上体とお尻を軽く持ち上げる。
（このとき大きく息を吐きながらおなかを限界までへこませる）
背中は丸めながら　お尻は軽く持ち上げる
これを３０秒間

３．腹斜筋（左右を斜めに走る）を鍛える。
ひざをたてて仰向けになり　片足を上げて上体を持ち上げながら
両手で膝の外側をタッチ。
（体をひねる感じです）これを交互に３０秒
やはり勢いをつけるのではなく体をしっかり捻るのが大事。


この３つの腹筋をバランスよく鍛えることで
腹部の毛細血管の血流がアップ。
内臓脂肪が燃えやすくなる。



腹直筋３０秒
↓
足振りウォーキング３０秒
↓
腹横筋　３０秒
↓
足振りウォーキング３０秒
↓
腹斜筋３０秒
↓
足振りウォーキング３０秒


一回３分間を朝夕２回でＯＫ


そして前半一週間の食事メニュー

●飲酒間食は厳禁！

●食事前に　プレーンヨーグルト１００ｇに
スキムミルク２０ｇを加えて食前に食べる。

●主食は玄米

●きのこを毎日100ｇ
きのこに含まれるキノコキトサンが体重減少だけでなく
ウエスト減少の効果があることが判明。



きのこには食物繊維が多く含まれていて
通常の摂取の仕方では　キノコキトサンは体に
取り入れられずに排出されてしまう。


そこで、きのこをなるべく小さく刻み水３００ｃｃを
加え、２０分～３０分煮出すだけ。



これを一日味噌汁などに入れて毎日取り入れる。



後半一週間の運動メニュー

朝夕の運動に加えて
無酸素運動の部分を　立ったままの運動に変える。

１　腹直筋を鍛える全身無酸素運動
立ったまま片足を上げて両手で脛にタッチ
左右交互に３０秒行う。

（ポイントは足を上げすぎず、上体を曲げて
足にタッチすること、腹直筋を意識）


２　足振りウォーキング


３、腹横筋を鍛える全身無酸素運動
息を吸いながら両手を挙げ、息を吐きながら
腰を落とし両手を下ろす
（バンザイの姿勢から両手は前にあわせて下ろす感じ
両手を下ろした時は手のひらは外向き）
息をすべて吐ききりおなかを限界までへこませる。


４、足振りウォーキング


５、腹斜筋の全身無酸素運動
両手を前に伸ばし腰を落として片足を横に上げ、
上げた足とは逆の手で足首にタッチ。

（足首に手が届かなくても気にしない。
捻ることが重要）

これで、大腰筋も鍛えられる。
大腰筋が鍛えられれば皮下脂肪がつきにくくなる。



６、足振りウォーキング



後半のスーパー食材はわかめ

わかめに含まれるフコキサンチンがなぜ皮下脂肪を燃やすのか
わかめに含まれるフコキサンチンは脂肪燃焼を促すたんぱく質を作る。
このため　わかめを食べると
皮下脂肪がより燃える。


後半の食事メニューは一日５０ｇのわかめを食事に追加。



さらに　腹やせメニューに加えたいのが
植物性乳酸菌


植物性乳酸菌を含む食材は
キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など
一日一回５０ｇ　食べる。



これで、全員、２週間でおなか激減！
腹やせ成功でした。


これは　絶対やるしかありません。
がんばりましょう。

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