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20141014 トレミ+マスターズ練習会

2014年10月14日 | Run &Swim
マスターズ練習会の前にトレッドミルで5km走った。

プールは温水装置が故障してるとのことで28℃
ランの後なのでそれほど冷たく感じなかった。

マスターズ練習会は今週試合のある人多いらしく後半はダイブ練習だったので
泳いだ距離は短かった。1350mでした。

今日の距離　run&walk　5.0km swim 1350m
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2014.10
run&walk　172.89km swim 5300m

20141014朝ラン＠秋川河川敷

2014年10月14日 | Run
今日は遅いスタート
天気はいいけど強風だった。
よく寝たのに頭、下原が重い感じでスタート
6km過ぎたあたりでやばそうなんでトイレ
楽になったけど調子が上がらないまま、ラスト5kmはつらかった


Start 08:24:45
Finish 10:51:48
Distance 20.01

Gross Time 02:27:03
Speed 8.2 (km/h)
Average Pace 00:07:21 (min/km)

Duration 01:55:00
Speed 10.4
Average Pace 00:05:45

Rest time 00:32:03
Total Ascent 262 (m)
Total Descent 250 (m)

あきる野IC
　

引田橋より


東秋留橋下



今日の距離　run&walk 20.01km
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2014.10
run&walk　167.89km swim 3950m

20141013通勤帰路ラン

2014年10月13日 | Run
1.5 + 0.85 = 2.35km

霧雨。　会社出たのが9:55で　10：06の電車乗るため
スピード上げた。分前に電車に乗ることができた。
汗噴き出してはずかしいね


今日の距離　run&walk 2.35km
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2014.10
run&walk　147.88km swim 3950m

20141012朝ラン　秋川河川敷

2014年10月12日 | Run
Start 07:52:57
Finish 10:02:16
Distance 20.02km

Gross Time 02:09:19 Speed(km/h) 9.3 Average Pace(min/km) 06:28

Duration 01:48:08 Speed(km/h) 11.1 Average Pace(min/km) 05:24

Rest time 00:21:11

昨日は夜遅く夕飯食べたせいか、ラン途中でお腹痛くなってトイレ駆け込んだ



今日の距離　run&walk 20.02km
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2014.10
run&walk　145.53km swim 3950m

通勤ラン

2014年10月11日 | Run
0.8 + 1.7 + 2.0 + 0.9 =5.4km

今日はドタンバで残業2時間になってしまったのでナイトランができなかった。
遅番の時の残業は勘弁してほしい


今日の距離　run&walk 5.4km
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2014.10
run&walk　125.51km swim 3950m

20141010 朝トレラン＠金比羅尾根（あきる野-五日市）+福生（トレミ・マスターズ）

2014年10月10日 | Run &Swim
Duration 02:54:02 (Rest time 0:35:28)
Start 06:34:15
Finish 10:03:45
Distance 25.51 km
Average Pace 6'49" /km

Total Ascent 676m
Total Descent 684m

金比羅山付近
　　


せせらぎキャンプ場　対岸


トレッドミル＠福生
5km／25分
すぐにプールレッスン参加
2000m/60分


今日の距離　run&walk 30.51km swim2000m
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2014.10
run&walk　120.11km swim 3950m

20141008 朝ラン＠秋川河川敷

2014年10月08日 | Run
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Duration 0:45'11".76 (1st)
Start 08:39:44
Finish 09:25:08
Distance 8.1 km
Average Pace 5'34" /km
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rest 10 minutes
引田橋から
　
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Duration 0:31'31".57 (2nd)
Start 09:35:22
Finish 10:08:23
Distance 6.02 km
Average Pace 5'14" /km
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ちょっと休んでクールダウンのはずが、
散歩のおじさんに話しかけられ、
ランニングに会話が弾んでしまった。
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Duration 0:10'40".87 (cooling)
Start 10:24:47
Finish 10:39:34
Distance 1.55 km
Average Pace 6'52" /km
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東秋留橋　夏はブロックに座ってし休めしているけど台風18の雨の影響でこの通り水没


前田小学校　稲刈り体験学習でしょうね。子供立ちはたのしそうです。
指導しているシルバーの方々はもっと楽しそうに見えた


河川敷へ流れる用水路（小川付近）
　

今日の距離　run&walk 15.67km
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2014.10
run&walk　86.9km



20141007通勤ラン +　マスターズ

2014年10月07日 | Run &Swim
通勤ラン
0.85 + 1.8 + 2.0 + 0.85 =5.5km

火曜日マスターズ＠福生
1950m
2月以来8か月ぶりにO山さんに会った。フランスのレースのために休会していたからだ。
1日65kmを19日間も走れる体力ってすごい。どこからパワーがでているのだろう？


今日の距離　run&walk 5.5km
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2014.10
run&walk　71.23km swim 1950m

20141006トレッドミル＠西東京　台風18号

2014年10月06日 | Run
トレッドミル
10kmまで 0:53:54 [pace 5:24]傾斜2%　Total Ascent 200m
くじけそうになったよ。なんとか10キロまで持ちこたえた。

11.5kmまで 1:00:00 [pace 5:12]傾斜0
12kmまで 1:04:00 [pace 5:18]傾斜0

西久保～関前間のグリーンロード　道路拡張に伴い遊歩道がタイル敷になり
きれいになったけど、土の時より水が溜りやすくなったな

　

上水道（上連雀-西久保）




今日の距離　run&walk 12.2km
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2014.10
run&walk　65.73km


20141005ナイトラン＠秋留台公園

2014年10月05日 | Run
台風18号（ファンフォン）の影響で雨が強く降っていたけど、秋留台公園走ってきた。
河川敷はこわいのでやめた。
誰もいないと思いきや、傘さして散歩の人とかいた。

秋留台公園から帰宅する前にトイレ1回いっただけ。

公園から自宅まではハードに走ったつもりだったのにペースは

13km-14km間　　4:39
14km-14.5km間　4:25
だった。1キロ4分は切りたいな～～
遠い記憶だけど中学の時は4分切ってたと思う。

そうそう、雨に濡れると足つったり冷え切ったりするのでこの前買った馬油を足の甲、脚、腕、腹に塗ってみた。
やっぱりぜんぜん良い！驚きの効果だった。


Duration 1:19'51".07
Start 17:27:01
Finish 18:51:22
Distance 14.54 km
Average Pace 5'29" /km

今日の距離　run&walk 14.54km
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2014.10
run&walk　53.53km swim 0m

20141003 朝ラン　秋川河川敷

2014年10月03日 | Run
朝ラン　秋川河川敷

Duration 0:42'39".21
Start 07:39:33
Finish 08:22:27
Distance 7.64 km
Average Pace 5'34" /km

休憩　約20分（水分補給・写真撮ったりの散歩）
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Duration 0:24'20".11
Start 08:42:24
Finish 09:06:51
Distance 5.02 km
Average Pace 4'50" /km

休憩　約1分30秒（水分補給）
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Duration 0:20'11".07
Start 09:08:20
Finish 09:28:35
Distance 3.42 km
Average Pace 5'53" /km

引田橋橋付近

　　

　　




今日の距離　run&walk 16.08km
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2014.10
run&walk　37.39km swim 0m