youyou24練習日記【ガツンラン】

屋内走路22周で4.4kmラン
#1-9,11-14,16-19=build-up/#10,15,20=MAX!/#21=JOG/#22=階段ダッシュ！
ラン後のスイムは550m＝400Fr/100IM/25Br,head-up/25トーピード
最後の50mはパレスマーメイドたちの練習に侵入して一緒に
３本のMAX!でランの負荷はガツンと利いた
対してスイムはもちろんリカバリー♪