世間はまだまだGW。
通勤ライドも車が空いてて気持ちよくリカバリーライド。
お家に帰ってローラー台でソリアトレーニング。
4月からパワータップを使ったパワートレーニングを開始し、1か月。
にも関わらず、成果を感じるし、鍋谷峠の平均パワーも240出てるし、先日の裏金剛山でも230出てたので、
FTP値を205Wから一気に230Wに変更してトレーニングすることにした。
二つとも30分はかからない峠だが、まあ、20分台なので近い数値がでているだろう。
FTP値を以前と同じローラー台で測ろうかとも思ったが、こう暑くなってくるともはや暑さでバテて正確な数値は出そうにない。
ということで新たな目標数値でソリアトレーニング。
20分のアップの後に3分×3本、レストは7分で行った。エリートハイドロマグの負荷は2で仮想勾配1.5%だ。
1本目が平均パワー258W、平均心拍数148bpm、平均ケイデンス99rpm
2本目が256Wの151bpmの99rpm
3本目が257Wの149bpmの90rpm
先月までの平均パワーと比べて10~20W大きいだけですが、結構キツイ。。
でも、トレーニングとしてはちょうど良さそうな負荷なので、今月からこのFTP数値でトレーニングします。
トレーニング成果が数値で正確に表れるとモチベーションが上がりますね。
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