ローラー台＆スイム

　先日、体重の初期入力を間違えたエリートのスーパークロノハイドロデジタルに今日はちゃんと体重＋バイク重量、約７１キロを入力。ソリアとメディオトレーニングを試す。

まずはアップ２０分。パワーは１００ｗ辺りを表示している。そして負荷をレベル３まで上げてメディオ１０分。

ギアも５０×１４に上げて、８０回転辺りで回す。パワー表示は一気に４００前後まで上がる！仮想傾斜は３．１％を表示している。ちょっとした登りを走っているようだ。時間が経過するに連れて段々キツくなってきた・・・。段々負荷が重くなっているような気がする。疲れ方も実走行に近い・・・。後半は３００ｗをキープするのに必死でこぐ！なんとか１０分間こなすも、脚はパンパン。もうやめようかと、ちょっと心が折れかける。が、レストの１０分間のあいだになんとか思いとどまり、ソリアトレーニング。負荷レベル１で５０×１４で２分間ぶん回そうと思ったが、３０秒ほどで気が変わり、１分間でラスト２０秒をトップギアで必死でもがくインターバルに変更　レストは心拍数がレベル２まで下がったらスタートする。これを３本。そしてダウンで１時間ほど乗る。よし、今日はこれぐらいにしといたろ。

しかし、このローラー台、静かだし、実走行に近いし、パワーメーターも正確な数値かどうかは別にしてそんなにバラバラにばらつくことも無く、基準値としての数値としては十分にモチベーションが上がって使えるとみた！

バイクトレーニングの後は今日も虹奈と金剛のスイムセッションに出かける。虹奈は今日も朝からブレイブの朝練で４キロほど泳いで、学校行って、２度目のスイムトレーニング。良く頑張ります。

アップ２５×８本（コンメ）＋５０×４本１分持ち

プル５０×８本１分１０秒持ち。　１５０×１本イージー　フィンガーチップ５０×７本１分１０秒持ち

５０×５本×２セット（ディセンディング）１分持ち、セット間３０秒＋５０×１０本ペース　５０×１本イージー

２５ｍ×４本（コースロープをとって、バトル練習）

ダウン　とこんな練習だったかな。あ～疲れた。　明日は親父はゴルフだ。。

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