八尾ロジック北摂ブレイブ フルタイムトライアスロン練習会２０１１年3月

　今日は3月度、フルタイムトライアスロン練習会の日。

朝も早よから、7時30分。八尾監督の一日の流れとトレーニングメニューの説明から始まります。

そして、一日のトレーニングの中でオヤジたちには一番キツイ、ティラピスでストレッチ＆インナーマッスルを鍛え、腹筋も背筋も体中、ピクピク痙攣させながらスイムへと移ります。

　メインメニューは１００ｍ×10本のインターバル。

　大樹と虹奈は1分25秒持ち、オヤジは2分持ちで回す。

　虹奈もなんとかこなし、大樹はすべて1分13秒ほどで回っていたようだ・・・。

　オヤジも2分もちなら余裕なので、すべて1分30秒～34秒ほどで回る。

　2分の上は1分45秒なのでちょっと無理・・。1分50秒コースを作ってくれたらいいんだけど・・。

　ドリルは両腕を体側につけてローリングさせて8回、ストロークを4回を交互に行うのと、3回のストロークに一回、前に伸びている方の腕でスカーリングして4秒ほど伸びるシンクロスイム。

　これをセットで行うとローリングが効いてストロークが大きくなり、ストローク数が減ります。

　そして、スカーリング。

　うつむけ、仰向け、前やバックやと数種類のスカーリングを２５ｍ単位で何本か行いますが、これがなかなか難しい・・・。スカーリングなのか溺れているのか分からない人が沢山います・・・

　みなさんそれぞれのレベルに応じたコースで頑張ってスイムは終了。

　猪名川道の駅まで移動して、昼食後はバイクトレーニング。

　上級、中級、初級、レディース、小学生の子供に分かれてスタート。

　オヤジと大樹は上級で、虹奈はレディースの引率役で出走。

　道の駅を北上して西峠を越えるまではアップ。

雪が残る西峠を登る。

　西峠を越えて次の峠では大樹のアタックがかかり、千切りあいに。。

　峠を越えて篠山に入り、一回目の休憩のコンビにまでのフラット区間はまたまた、千切りあい・・・。

　オヤジはここで一回、ヘロヘロになる

　一度、コンビニで休憩した後はレディース、初級、中級と順番に時間差でさらに北をめざしスタート。15キロほど行ったところで折り返し、またここのコンビニに戻ってくる。適度なアップダウンと今日は風がきつくなかなかタフな30キロだ。

　一番最後にスタートした上級もしばらくは集団で進むも一つ目のちょっとした峠を過ぎて下りを利用してオヤジがアタック！一人で逃げると向かい風とアップダウンがキツイ・・。

　次々と先にスタートしたグループを抜き去り、一人、踏んでいると前から先に飛び出していた八尾監督が帰ってきた。どうやらそろそろ折り返しのようだ。

　交差点を折り返し、しばらく行くと大樹が引く集団とすれ違った。

　大樹はあまりやる気がないようだ。

　ここはコンビニまで逃げるかぁ。と、バラけた前のグループの人たちを抜きながらガンガン踏み、時速35キロから4０キロちょっとで気持ち良く走っていると、ちょっと長い登りでなんと大樹に矢のように抜かれた・・・。

　オヤジ反応できず・・・！

　我が息子ながら「なんちゅう速さや！」とあきれながらも後を追う！後ろを振り返ると誰も見えない。どうやら一人で飛び出してきたようだ。

　　しかし、登りきり、トンネルを抜けるともう追いつける距離ではなかった・・。

　コンビニで二度目の休憩。

　　みんなが揃うのを待って、猪名川に向かって再スタート。

　もう脚が売り切れ寸前のオヤジも篠山から猪名川に入る最後の峠を頑張ってクルクル回し、先頭グループで通過、大樹はもう踏んでいないようだ。

　そして、猪名川道の駅までの下り基調も最後まで踏み倒したのでした。あ～、いい練習になった！

　虹奈は引率で遅れた人を引いたりするのに行ったり来たりで100キロ近く走ったようだ。

　そして最後は川沿いの歴史街道を6キロほどのラン。

  歴史街道をそれぞれのペースでラン。

　脚を使い切って大臀筋とハムがパンパンのオヤジはジョグ。大樹と虹奈はけっこういいペースで走ってました。

　今日も一日みっちり楽しくトレーニング出来ました。

　来月は4月17日、日曜日です。

　そして、来月からはジュニアと分かれて行うこととなり、ジュニアは前の日の土曜日開催です。

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