今年、初十三峠＆ブレイブスイムセッション

　今年初の十三峠。

仕事が終わって職場から１４時３０分に出かけた。

　どのようなトレーニングをしようかと思いながら登り口についたのだが、そのまま出来る限りのトップスピードで行けるところまで登る事にした。

　十三峠は登り始めから前半がキツいがアウターでダンシングを入れながらガシガシ登るもすぐに心拍数はマックスに近づき、大腿筋が切なくなる・・・。

　荒い息でヨダレを垂らしながら頑張ったが、１４％ほどの勾配が出てくる１．６キロあたりで早くもオールアウト・・・。

　ウォーミングアップが少なすぎました・・・。

　登った距離　１．６４キロ、平均パワー２８５Ｗ、平均心拍数１６４ｂｐｍ、平均ケイデンス６４ｒｐｍ。

　ヘロヘロになったので一度、登り口まで下って、今度はＳＦＲで２分間ケイデンスが３０ｒｐｍを保てるぐらいのギアで、レストに２分間３９×２５で回して５本。余った距離はアウターダンシング縛りで峠まで登った。

　そのまま奈良側に下って、今度は回す意識で峠まで登り返す。

　登坂距離２．７６キロ、上昇量２２１ｍ、平均パワー２３８Ｗ、平均心拍数１５８ｂｐｍ、平均ケイデンス６２ｒｐｍ・・・。

　全然回ってません・・・。

　後半にちょっと下りもあるので平均パワーも少ないや・・・。

　今日の十三峠から見る大阪平野はガスってました。

　程よく疲れ、今日は短時間で良いトレーニングをしたなぁと夕方５時ぐらいに家に帰ると虹奈がチームブレイブのスイムセッションに出かけるところで、成り行きでオヤジも泳ぎに行くことになってしまった・・・。

　あ～、今日はもう家でゆっくりしようと思ってたのにぃ・・・。

　猪名川のＢ＆Ｇについて１９時から体操が始まり、スイムセッションへ。

　もう、気合を入れて泳ぐしかない！

　アップから肩ローリング等のドリルと進み、メインメニューの前に心拍数を上げる２５ｍ×４本２セットのレストの短いドラフティングスイムによるインターバルを行い、メイントレーニングに。

　今日のメインメニューは５０ｍ×１０本１分３０秒持ち。

　ん！？えらい楽じゃんと思うだろうが、１０本はすべて全力で泳ぎ、１本、１本泳ぐたびにプールサイドに上がり、またプールに入って泳ぐということを繰り返す。

　これが、結構キツイ！

　皆で行うから出来るけど一人ではなかなか出来ません・・・。

　プールサイドに上がる行為は、上がった瞬間に重力がかかるせいか、なんなのか、心拍数が一挙に上がり吐きそうになります。

　持ち時間が１分３０秒あるので、別に力を抜いて泳いでも全然間に合うインターバルなのだが、そこがこのメニューの狙いでもある”自分との戦い”なのである。

　楽しようと思えば楽が出来る、事実、後半疲れてくると次はちょっとゆっくり泳ごうかなという誘惑に駆られる・・・。

　そこで、ぐっと我慢して全力で泳ぐ！

　そして、プールサイドに上がった時は、苦しそうな顔などせずにクールに。。

　これぞ、八尾監督のいう”やせ我慢トレーニング”なのだ！

　あ～、キツかった～・・・。

　今日は大人から子供まで４０人ぐらいの参加者があったが、先ほども言ったように”チーム”でないとこのようなキツいトレーニングは出来ません！

TEAM MAGO