体の内にある癒しの力を育てよう！

こんにちは!
オーナーのムネヤスです。

私が健康でなかった20代の頃は、少しでも良いお医者さん、お水や健康食品、健康法を探して試して
多くの時間を使いました。

その後、20代後半に私が出会ったのはシンプルで運動が苦手でも出来るイルチブレインヨガの修練法。

丹田を鍛えて、簡単な呼吸法や瞑想を繰り返し練習するうちに、何年も悩んでいたことが数ヵ月で解決
してしまい、こんなに良いものをたくさんの人に広げないと！と思うようになって10年以上経ちました。

一般的なヨガのスタイルとは違うので、ヨガに対して苦手意識がある方もトライしやすいと思います。

今までたくさんの方からさまざまな心と体の不調が良くなったと奇跡のような報告をいただいて、やは
りヨガはすごい！と実感しました。でも、もっとすごいのは人間に備わっている癒しの力です。

ヨガが病気や不調を治すのではなく、ヨガで健康を回復する力が目覚めて、脳や体が自ら治して行くん
です！心まで明るくなるんです！
このことをたくさんの方に知ってもらいたいな～といつも思っています😄

チラシに入りきらないので、ブログに書いてみました😅

お知らせ
　5/31までオンラインレッスンが無料！
　
　緊急事態宣言中ですが、こんな時こそお家で心と体のメンテナンスをしませんか？
　お問い合わせ・ご予約は
　℡　0774-22-5058

94歳のバースデー！

2021年3月29日！！！
宇治スタジオの会員様で最年長の中西さんが94歳のお誕生日を迎えられました
レッスン後に、皆でお祝いしました

中西さんの素晴らしいスピーチに、皆の胸が感動で熱くなりました。

中西さんは、チャレンジ精神旺盛で、すごく前向き！姿勢が良く、歩く姿もとっても素敵なのです！

人生の大先輩のカッコいい姿にいつも希望をいただき、ユーモアのある楽しいお話と笑顔に癒されて

います。

皆大好き！中西さん、これからもお元気でヨガも人生も楽しみましょうね。

いつもありがとうございます

イルチブレインヨガ宇治スタジオのLINEでスピーチをシェアしています。
ぜひご覧ください
https://timeline.line.me/post/_daAt55Sy0dB1YAcn2jT-iL66JO6keeHYQKL9VgU/1161691841209042374

3月の夜のレッスンタイム変更のお知らせ

夜のレッスンタイム変更のお知らせです。

緊急事態宣言が解除されたため、第2週目からの夜のレッスンタイムを変更致します。

3/9 (火)からの夜のレッスンタイム
19:00～ 入室
19:15～ 準備運動
19:30～20:30 レッスン

スタジオでは、感染症対策として定員を5人までとしています。
レッスン前の検温、体調確認、マスク着用、換気、消毒を行っています。
オンライン(zoom)で、ご自宅からの参加も可能です。

体調や心の健康管理が大切な時期💕
日々のちょっとしたケアの継続が、毎日を健やかに過ごす秘訣ではないかと思います。
ストレス、疲れ、何だかすっきりしないという感じがあれば、1分でも体を動かしたり、
目を閉じて深呼吸したりするだけでもリセット出来ますよ。
ご自身のケアが苦手だなという方には、日々のケアのアドバイスを行っています。
お気軽にお問い合わせ下さい。

TEL 0774-22-5058
担当　宗安

明けましておめでとうございます🌅

ブログを見てくださっている皆さま
明けましておめでとうございます😄
2021年は太陽のように明るい1年になりますように❗❗

新年は5日からレッスンを始めます。
自分の健康は自分で守らなきゃならない時代に、体と心と脳の健康管理が楽しく出来るイルチブレインヨガは毎日がんばる皆さまを応援します‼️
本年も宜しくお願いいたします☺️


体験レッスンも5日からスタートします❗
ブログを見た！とご予約いただくと、体験レッスンを1回500円にさせていただきます🗻☀️
オンラインレッスンも実施中です!!
お問い合わせ・ご予約は
TEL 0774-22-5058

93歳で若々しく健康で生きる秘訣とは？

イルチブレインヨガ宇治スタジオの会員　
中西近信さんが、Youtubeチャンネル「うじテレビ」に
出演されています🎉✨

93歳で若々しく健康で幸せな毎日を送る秘訣を語ってくださっています。
是非ご覧ください！中西さんの笑顔が最高に素敵なんです‼️

うじテレビ
シルバー世代応援番組「楽しい人生の見つけ方」その１

オキシトシンを出して健康で幸せな日々を ～実践編～

皆さんは

1日に何回ご自身の身体に触れますか？

または、ご家族やパートナーに触れますか？

前回のブログでお伝えした幸せホルモン　

オキシトシン！

日々の生活の中で、どんどん出して幸せを広げましょう


オキシトシンが出やすい体の部位は、頬や上腕。

５～１０分程度で出て来るそうですよ。

ヨガのレッスンでしている簡単瞑想がおすすめ！
少しご紹介します。

１、手をこすり合わせます。
２、手が摩擦で温かくなるのを感じたら、その手を頬に優しく置いて
　　手のひらから伝わってくるぬくもり（気）を感じます。
３、そのまま息をゆっくり吐き出して、鼻から自然に息を吸います。
　　呼吸の音を聞きながら繰り返します。
４、余裕があれば、同じように目を包んで呼吸します。目の奥や脳の
　　奥まで温かい明るい気が伝わって行くイメージをすると
５、最後は、ご自身の身体にありがとう！や愛してる！と伝えながら
　　頭からつま先まで全身を優しくなでて終わりましょう。

また、ハグの効果はすごいのです！！

気持ちが落ち込むようなことがあった時、欧米の方は良くハグをして

慰める場面を映画で良く見ますが、ハグの癒し効果はハグをしている時

だけでなく、翌日の気分まで変わるそうです。

日本人はあまりハグをしないので残念ですが、ご家族同士ならぜひ背中を

さすってあげたり、手を握ってあげるだけでも十分だと思います。それも

恥ずかしい！という場合は、目を見て話を聞いてあげるだけでも大丈夫！

１人暮らしの方は、ご自身をハグしてあげても効果はあります。

リモートで顔をみながら、話をするのもOKです！


私のおススメは、自分ハグ瞑想

方法は簡単！！

１、楽な姿勢で座ります。椅子でもOK　寝転んでもOK.
２、両手で両腕を優しく包んで、目を閉じてゆっくり呼吸します。
３、お疲れさま、ありがとう、ごめんなさい、愛してます、などご自身に
　　声をかけてあげるのも良いです

時間に余裕があれば、５～１０分行ってみて下さい。

私の経験では、毎日少しでも継続して行うと幸せホルモンが出やすくなって
行くように感じます。

では、オキシトシンをいっぱい出して良い週末をお過ごしください



イルチブレインヨガ宇治スタジオ
宇治市宇治妙楽34
サウスフラットサワキ2階
℡0774-22-5058

宇治スタジオ公式サイト
https://ilchibrainyoga.com/studio/kyoto/uji/
facebook イルチブレインヨガ宇治スタジオ
Instagram　@ilchibrainyoga_uji

幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促進させてコロナ禍を健康・幸せに！ 続き

前回からの続き
コロナ禍でもオキシトシンを出して健康に幸せに生きる秘訣！


山口先生がパンデミック下で健康的に生活するために重要なこととして
下の2つを上げてくださいました。

１、身体感覚を賦活させる行動（ヨガ、ストレッチなどの運動、芸術活動、アロマ等）
２、自分との触れ合い、家族との触れ合い、自然との触れ合い

嬉しいことに、「ヨガ」が出て来ました
なんと山口先生ご自身も10年以上瞑想をされているそうです。
上の２つはコロナ禍でなくても健康な毎日を過ごすために必要なことですが、
オキシトシンが出にくい新しい生活ルールの中では、さらに意識をして実践
することが大事ということですね。

イルチブレインヨガでは、以前からLove myself!自分を愛そう！がテーマになっていて、
たくさんの自己ヒーリング法を実践しています。コロナ禍でより一層自分を愛して癒す
ことが大切になって来た今、たくさんの方の健康と幸せのためにヨガを普及していこう
と思います


今回貴重なお話をして下さった桜美林大学の山口創教授のインタビュー記事
山口創氏「触れあいは人生に幸福感をもたらします」皮膚が持つ驚くべき効果に迫る！インタビュー
https://moc.style/body/interview-professor-yamaguchihajime-01/


ストレスが溜まっているな～
自分を癒すことが上手くできないな～
という方がいらっしゃったら、ぜひ一緒にヨガをしましょう！
スタジオレッスンもオンラインレッスンも体験実施中です！
予約制になっていますので、お電話か公式サイトから必ずご予約をお願いいたします

イルチブレインヨガ宇治スタジオ
宇治市宇治妙楽34
サウスフラットサワキ2階
℡0774-22-5058

宇治スタジオ公式サイト
https://ilchibrainyoga.com/studio/kyoto/uji/
facebook イルチブレインヨガ宇治スタジオ
Instagram　@ilchibrainyoga_uji

幸せホルモン「オキシトシン」の分泌を促進させて、コロナ禍でも健康・幸せに！

　皆さんは、マスク、消毒、家族以外の人との触れ合いが出来ないことが
当たり前になってしまった日常にストレスを感じていませんか？
見通しがつかない状況で不安やストレスがいっぱいという方もいらっしゃる
のでは？？

今日はコロナ禍でも健康で幸せに生きるヒントになる
　　　　　　　　　　　　　グッドニュースをシェアしたいと思います。

　今月14日、最近注目されているホルモン「オキシトシン」について、桜美林大学の山口創教授から
お話を聞く機会がありました。オキシトシンは、幸せホルモンや愛情ホルモンと呼ばれて、心の不安
やストレスを和らげたり、ダイエット、美肌にまで関係があり、命の回数券と呼ばれるテロメアの
状態を良好に保つ素晴らしいホルモンです。
　しかも、すでに私達の身体の中にあるものです。幸せは自分の中にあるとよく言われますが、
オキシトシン等の、私達が元々持っている自然の治癒力が幸せの鍵なんですね！
（オキシトシンとテロメヤって何？という方のために、私が読みやすいなと思ったリンクを
下に載せたので、良かったら読んでみて下さい）

しかし！
オキシトシンを分泌させる方法を知らないと宝の持ち腐れになってしまいます！
ここからが大切です！
どうやったらオキシトシンが出るのか教えていただいたことをまとめてみました。

１、 スキンシップをする
２、 人に親切にする（ボランティア等の人のために何かをすること）
３、 目を見つめる、優しく話しかける（オンラインでもOKだそう）
４、 ストレスをためない（ストレスが多いとオキシトシンは減少するそうです）
５、 五感への快刺激（目、耳、鼻、口、肌からの心地よい刺激。
　　　例）肌触りのよい下着を着る、好きなアロマオイルをつける）
６、 ペットを飼う（犬や猫を撫でたり可愛がり世話をする）
７、 共食（誰かと一緒にご飯を食べる）

読んでいただくと分かるように、コロナ禍の新しい生活様式ではスキンシップはできない、
ストレスが多い、食事は対面を避けてというオキシトシンが出にくい生活様式だということに
なります。だからこそ意識してオキシトシンを自らどんどん出して健康的に過ごしませんか？？

長くなりそうなので、その秘訣はまた明日UPしたいと思います

オキシトシンについて詳しく知りたかたはこちらのリンクを
https://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/200603/1.html
https://next.rikunabi.com/journal/20151128/

テロメアについて知りたい方はこちらを
https://style.nikkei.com/article/DGXKZO17445410Y7A600C1NZBP01/


イルチブレインヨガ宇治スタジオ
京都府宇治市宇治妙楽３４
サウスフラットサワキ２階
℡　0774-22-5058

杖なしで歩けるようになった！~ 宇治スタジオ 中西近信さん（９３歳）の奇跡！

世の中のみなさんに希望を持っていただきたいと思いシェアいたします

90代からヨガを始めて、杖無しで歩けるようになり、片足立ちがまでできるようになった奇跡
脳は死ぬまで活性化させることができるとわかった今、年齢を理由に夢を諦めないようにしたいです。

イルチブレインヨガでは、皆さんの夢を叶えるお手伝いをいたします。
脳と心と体は全て繋がっています。
まずは、体の気血循環をよくしましょう！
簡単な動きと呼吸、意識だけでも変わります。
体にエネルギーが満ちて来ると、心が明るく軽くなります。
心が軽くなると、フットワークも軽くなります。
そして、今までよく生きてきた自分自身を褒めて認めてあげましょう。
好きではない部分も許して抱きしめてあげてください。
自分の可能性を信じて、なりたい自分の姿や、やりたいことができている自分をイメージ
してみましょう！最初から上手くはいかないかもしれませんが、トレーナーが何度でも
できるまで一緒にします



[イルチブレインヨガ] 杖なしで歩けるようになった！~ 宇治スタジオ　中西近信さん（９３歳）



体験レッスン受付中
電話0774-22-5058
受付時間　9：30～21：00

脳科学で証明されているヨガの効果

　Youtubeって良いですね！

興味のありそうな動画が自動的に上がって来て教えてくれるんですね。

昨日は、「【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 脳の話」が

急に目に入り見てみました。

イルチブレインヨガは、脳科学と心身鍛錬法を融合させた現代人向けに

アレンジされたトレーニングなのですが、やはり脳科学的に人生を良くする

トレーニングだということが、こちらの動画で分かりやすく紹介されていたので

シェアさせていただきます。

運動、呼吸、根拠のない自信を持つこと！
大事です

ただし、繰り返し習慣になるまで継続することが必要です。

一人では継続が難しい！3日坊主になりやすい！という方は、

せひ一緒にトレーニングしましょう！スタジオでお待ちしています。

【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い 図解 脳の話【より良い人生を目指そう！】


クロマッキー大学さん、ありがとうございます！
10分でわかるシリーズ





スタジオレッスンもオンラインレッスンも体験受付中！
イルチブレインヨガ宇治スタジオ
📞0774-22-5058

公式サイトからも、体験レッスンのお申込みができます！
https://ilchibrainyoga.com/studio/kyoto/uji/