皆さんは
1日に何回ご自身の身体に触れますか？
または、ご家族やパートナーに触れますか？
前回のブログでお伝えした幸せホルモン
オキシトシン！
日々の生活の中で、どんどん出して幸せを広げましょう
オキシトシンが出やすい体の部位は、頬や上腕。
５～１０分程度で出て来るそうですよ。
ヨガのレッスンでしている簡単瞑想がおすすめ！
少しご紹介します。
１、手をこすり合わせます。
２、手が摩擦で温かくなるのを感じたら、その手を頬に優しく置いて
手のひらから伝わってくるぬくもり（気）を感じます。
３、そのまま息をゆっくり吐き出して、鼻から自然に息を吸います。
呼吸の音を聞きながら繰り返します。
４、余裕があれば、同じように目を包んで呼吸します。目の奥や脳の
奥まで温かい明るい気が伝わって行くイメージをすると
５、最後は、ご自身の身体にありがとう！や愛してる！と伝えながら
頭からつま先まで全身を優しくなでて終わりましょう。
また、ハグの効果はすごいのです！！
気持ちが落ち込むようなことがあった時、欧米の方は良くハグをして
慰める場面を映画で良く見ますが、ハグの癒し効果はハグをしている時
だけでなく、翌日の気分まで変わるそうです。
日本人はあまりハグをしないので残念ですが、ご家族同士ならぜひ背中を
さすってあげたり、手を握ってあげるだけでも十分だと思います。それも
恥ずかしい！という場合は、目を見て話を聞いてあげるだけでも大丈夫！
１人暮らしの方は、ご自身をハグしてあげても効果はあります。
リモートで顔をみながら、話をするのもOKです！
私のおススメは、自分ハグ瞑想
方法は簡単！！
１、楽な姿勢で座ります。椅子でもOK 寝転んでもOK.
２、両手で両腕を優しく包んで、目を閉じてゆっくり呼吸します。
３、お疲れさま、ありがとう、ごめんなさい、愛してます、などご自身に
声をかけてあげるのも良いです
時間に余裕があれば、５～１０分行ってみて下さい。
私の経験では、毎日少しでも継続して行うと幸せホルモンが出やすくなって
行くように感じます。
では、オキシトシンをいっぱい出して良い週末をお過ごしください
イルチブレインヨガ宇治スタジオ
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