ダイエットの経験

通販でも雑誌でも
ダイエットの広告がものすごいです。

みなさん肥満体形にお困りのようです。

実は、私はものすごく太る体質で・・・

以前３０歳のころ
９２キロまで太ったことがあります。

身長が１９０センチ近くあるので
デブ体系ではなかったのですが、
結構な脂肪の塊でした。

２０歳代はずっと７８キロ～８０キロくらいで
結構な量を食べていましたが
太りませんでした。

代謝が活発だったのと
昼間はご飯食べる時間も惜しくて
仕事も猛烈にこなしていましたし

プライベートでは泳ぐのが好きだったので
プールで週２回くらいは２キロ泳いでましたし
遊びでテニスと草野球をやってました。

デートは
手を繋いで歩きながら話すのが好きだったので
海岸とか砂浜とかゆっくり散歩だったり、

暑い時期は山の遊歩道とか渓流沿いとか・・・

街中でも神戸の元町商店街や旧居留地あたりを
散策でしたし
花火も大好きなので野外でした。

カロリー消費は結構な量だったと思います。

しかし、いざお家に女性が居付いてしまうと
ご飯の支度をしてくれるようになりました。
大変ありがたかったです。
美味しかったし・・・。

ただ、量が半端なく多くて・・・

食べるのが３人前は一食で平らげなければならなくなり
半年で９２キロに増量していました。

カレーなんか２人なのに大鍋いっぱい作るし
ハンバーグでも特大４個も作るし・・・
必ず４品は料理作ってくれるし・・・
ありがたいのですが
正直、毎日ギャル曽根状態でした。
そんなことがありました。

ある日休日のこと
鏡に映る自分の顎の線が弛んでいるではないですか・・・。
お腹もいつものジーンズがきつくなってるし・・・。

そこでお腹のぜい肉と顎のたるみを減らして
せめて８２キロ～８４キロくらいにしようと
決心しました。

体重の９２キロの約５パーセントの
５キロ～６キロを１カ月で減量し
２か月で８２キロくらいにする計画を立てました。

まず、
筋肉量が落ちていたので
腕立て、腹筋、背筋を各１０回１セット１日３セットこなし、
余裕があるときは延々と繰り返す。
スクワット５０回を２回、
ストレッチ運動を１０分間、
このストレッチが血行をよくするので
かなり大事です。
他に
野球のバットとゴルフクラブの素振りを各５０回

これらを基礎訓練として１週間～１０日しました。

大事な食事は
作ってもらうのを朝だけにしてもらい
量を半分にしてもらいました。

といってもこれで１人前になった感じでしたが・・・。

昼は１１：４５分くらいに
お茶をペットボトル５００ＣＣ一気に飲む。
お腹が膨れるから
少量で済むのです。
毎日暖かいおそばを食べます。
そばは食物繊維が多いから腸に良い。
出すって大事です。

そば屋さん通になれます。

間食がしたくなったら
ガムを食べる。
味が単調で飽きるといけないので
いろいろな味を食べる。
ガム評論家になれます。

夕食はお惣菜屋さんのＲＦワンで
３０品目のおかずセットと大根サラダ、
日替わりお惣菜セットとオクラサラダなど
カロリー計算しやすくして
いろいろな味を楽しむ。

お米やパンは控えて
主食を豆腐に変える。

肉類は鶏肉のささみのみにし
ゆでて大葉で梅肉を挟んで食べる。
魚は焼き魚にする。
焼くと余分な脂が落ちる。

そしてゆっくり食べる。

どうしても甘いものが食べたくなったら
果物を食べました。
季節によりますが
リンゴが好きなのでリンゴを良く食べました。

飲み物は基本お茶類か水のみ。
ときどきスポーツ飲料を飲みました。
ただ、必ず水で１/３程度に薄めて飲みました。

筋力アップしてきたなと感じたら
基礎訓練プラス
ジョギングとウォーキングを取り入れ
雨の日はプールで泳ぎました。
無理のないように
音楽聞きながらみたいな感じで
気楽に行いました。

で、１カ月と１０日で８５キロの体形になりました。

３７歳くらいまでは８０キロ～８２キロの体形でした。

ダイエットで大切なのは３つのポイントがあると思います。
●筋肉量
●食事（特に出すって大事）
●血行を良くすること　

だと思います。

経験上、
筋肉が少し付けば
ストレッチ運動だけでも
結構すぐに
体重が落ちます。


。。。。