小浜～舞鶴ツーリング

　来週のグランフォンド福井に向けてツーリングというか練習に行きました。

　コースは、朽木～小浜～舞鶴～綾部～亀岡

　朝は普通に起きて食事をして、ザックの中から不要なものを取り出してといろいろしてたら９時になってしまいました。

　さて、快調に走って朽木のコンビニ(44km)で１回目の補給。うっ気持ち悪い！(14分)



　３時間で小浜駅に到着。海岸線を走り、小浜西IC近くのコンビニ(83km)で２回目の補給。うっ気持ち悪い！(34分)

　西舞鶴駅の近くのコンビニ(115km)で３回目の補給。気持ち悪くでちょっとしか食べられません。(14分)

　和知の道の駅(153km)で４回目の補給。海沿いは気温が２２度と走りやすかったのに暑くなってきたのでアイスを食べました。(30分)

　亀岡のコンビニ(198km)で５回目の補給。食べる気しないので飲み物だけ。(7分)

　その後はもう少しということで頑張って走るもだんだん暑くなってきて、亀岡から自宅までで１リットルの水を消費してしまいました。１９時半に無事帰宅
　こうやって見ると、補給のたびに結構時間を使ってますね。

　実は今回の課題は補給方法を変えるとどうなるかということ。いつもは走りながら補給が基本でコンビニなどで補給食を買うとその場で少し食べて後は走りながら食べています。それを今回はコンビニで全て食べて走りながら食べないことにしました。

　結果は、ダメ！です。必要な分を補給しようとすると気分が悪くなるし、後半はそんなに食べることができませんでした。まあハンガーノックになることは無かったですが・・・

　ということで、これからもスタイルを変えずに補給することにします。

　今日は一般道の走行なので走行ルートを公開。



備忘録
　走行距離：220km
　総時間：10時間40分
　走行時間：8時間23分
　平均速度：26.2km/h（実走分）
　平均速度：20.6km/h（全工程）
　最高速度：61.5km/h
　平均心拍数：140
　最高心拍数：181
　摂取水分：5リットル
　摂取カロリー：2200kcal

　今回は補給で止まる時間が2時間オーバーとなってますが、このペースではグランフォンド福井の300kmは完走無理ですね。イベントということでパワーが出れば同だろうか？全工程の平均速度が25km/hが完走ライン。やっぱ無理かな・・・