7月28日～8月3日のトレーニング

仕事が忙しかった7月も30日でピリオド。31日から走るぞぉ～

28日　Rest
29日　福祉村、夕立に降られて途中で切り上げ。100m流しx16本、200m流しx4本
　　　1000mx4本　　　　　　　　　　　8km
30日　Rest
31日　森林公園クロスカントリーコース（5.5km）x5周
　　　アップダウンが激しくかなり脚にきた～！チョー汗だく。でも会社休んで
　　　きただけに一応当初目標通りの距離をこなす。（休憩時間は長かったけど）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　28km
　　　練習後は自宅近くのスーパー銭湯へ。
　　　平日ということで空いていた。温泉と水風呂を行ったり来たり。
　　　孫を連れてきているおじいちゃん、小さい孫なのに電気風呂に入れてる。
　　　嫌がっているのに。そういう感性が間違っている。小さな娘と来ている
　　　お父さん。風呂上りに体拭かないと「ばかだぞ」って。確かにそうだけど
　　　「体拭かないと風邪ひくぞ」じゃないの？
　　　最近10代の凶行が多いけど大人の方に問題があるよなぁと思った瞬間だった。

これより8月
1日　Rest
2日　内牧公園にて。40分のクロカン走。軽めで良かったのに・・・
　　 結局ペース上がってしまって。『もういいや、行っちゃへ』的な乗り。
　　 まぁ、走る為に参加してんだから当然か。　　　10kmくらい
3日　赤城大沼周回路(1周5㌔)x６本　３時間弱かけて。
　　 日差し強いものの木陰では風が心地よく、しっかり走れたと思う。最後の２周は
　　 ペースダウンしすぎた感はあったものの。　　　　　　　　30km

今週の走行距離　76km

避暑 赤城大沼 5km周回RUN

群馬県赤城山大沼周回コースまで涼しさを求めて。

行程片道1時間40分、標高1300m、9時の外気温23℃。日差しが強いがまずまずのコンディション。


練習準備に余念がないメンバーの皆様


『これから走ります！』と参加者全員で。

大沼周回道路は１周ほぼ５㌔。今日の目標は６周。
　　１周目：27分45秒（全員でjog）
　　２周目：25分40秒
　　３周目：25分04秒
　　４周目：26分04秒
　　５周目：28分09秒
　　６周目：28分06秒
　　※周回ごとに給水・給食　（3分～6分）

最後は坂道登るのもきつかった。足動いてなかった、残念ながら。
この時期に30km動いたということだけで良しとしよう。（甘い？）
前日の練習の疲れがあったのかな？20km過ぎてからの落ち込みようは相変わらず。

標高が1300mだから平地と比べて酸素濃度１割減くらい？走っててもそんな感じはしないけれど、㌔平均5分切れてないんだから影響あるのかな？


練習終了後、近くの青木旅館にてお風呂。湯船の熱いお湯も気持ちよかったが、冷水の冷たさも気持ちよかった。アイシングするにはちょっと冷たすぎ？水掛けすぎて痛かった。（水温10℃ちょっとかな？）


でもこの大沼周回路を走っている人は多かった。やはり涼しい走れる場所を探している人は多いんだろう。
次ここに来るのは大会だけど、しっかり走りきりたいな。


皆々様　練習お疲れ様でした。