ジム５月５回目（2016.5.23）

2016-05-23 16:41:37 | 日記

夏日の暑さ

もうすぐ来なくなるかと思うと、勝手に名残り惜しんで、出会いや別れ、一瞬一瞬を楽しもうって気になる。

リラックスヨガⅠ
このインストラクターさんは「予防医学」まで学んでいるそう。
ヨガのインストラクターになるには、一体何をどこまで学べばなれるのかが気になってきた

「足は本当に大切で、体のあちこちにつながっています。
　足の指で開きにくい部分は、内臓のどこかが弱っていたりします。
　なので、開きにくい部分ほど、意識してよーーーく揉みほぐしてあげてください」

足を丁寧に揉みほぐしてからアーサナを始めるインストラクターさんのほうが信用できる気がする。なんとなく。
あとは、アーサナとともに呼吸法を丁寧に教えてくれる方。

「今日は外が暑いですけれども、中は冷房ではなく送風にしてあります。
　運動をされてきた方は暑いかもしれませんが、人はそれぞれ体感温度が違いますので、
　寒い方はなにか羽織るものを持ってきたり、それぞれ調節してみてください」

そうそう、夏も冬も、会社で必ず空調のバトルになる

スーツで外回りから帰ってきた営業の男性陣は、ものすごい冷房きつくするけど、
中でずっと座って原稿読んだりしてるほうにとっては、空調の風が直接当たる席などとくに地獄と化す

実際、体を壊してしまう女性もいるし

今日は、ねじり、立位のポーズをいろいろやった。

このまま片足上げたり

足を巻きつけられる人は巻きつけて、ゆっくり倒して、背骨のねじりを感じる

＜軽食＞

計測
2015/10/15→2016/5/23
ジムに入ったばかりで測った値と、今日測った値を比べてみた。

パッと見、青く見えるけれども、色のグラフでは緑色と対応

骨格筋量（ｋｇ）：２０．８→２２．１
体脂肪率（ｋｇ）：１５．５→１３．５
基礎代謝量（kcal）：１２１２→１２５８
腹部内臓脂肪レベル：＋６．５→＋５．８

インストラクターさんが「ヨガだけでは痩せません」と言っていたし、
筋トレに関しては、内臓脂肪を減らして→筋肉量を増やすことが目標だったから、
この７ヶ月で、筋肉が微妙に増えたのは喜ぶべきか、どうなのか？？？

まだまだ「体幹」を鍛えなきゃなあ。
それほど筋トレはしてなかったから、なんとも言えないけど、
筋肉はそんなに簡単に増えるものじゃないってことだけはよーーーーく分かった。

計測してくれた女性スタッフさん曰く

「肥満の方は、意外と筋肉量も脂肪も両方多いです。
　大きな体を動かすのに筋肉が必要なので。
　でも、痩せようとトレーニングすると、両方減ってしまうので、
　脂肪だけ落として、筋肉を増やすのは、やっぱりそれなりの運動を継続しないと難しいですね」

リフレッシュムーブ
正しいフォームが大事って話から、
インストラクターさん「私もいろいろ教えているので、これまで足の小指を骨折したり、いろんなところを痛めたりしてるんですけれども・・・」って
フィットネスのインストラクターって仕事もけっこうハードな世界なんだなあ/驚

片足立ちして、小さなボール

を持って、もう片方の脚を縦横、上下に動かして、
その次は、手にも動作を付けると、もうバラバラですｗ

「振り付けに気をとられないで、肩甲骨、丹田、胸の筋肉を動かすこと、足裏はしっかり大地を踏んで、
　呼吸を止めずに、顔は真顔にならず、肩や首の力を抜いて、、、」

うーーーん、脳と体をいっしょに動かすって難しい。。。
自分の体ながら意外とコントロールできないものなのね。

最後に深呼吸をしながら、「自分の右手が伸びていって、左手と出会う喜び