昨日の箕面トレイルはイマイチの調子![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
福知山以後、足の怪我もあり、長距離を全然走っていない
明らかな練習不足だ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock2.gif)
これではダメ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hekomu.gif)
今日の目標コースは万博外周を2周![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
予定通り最初の1kmはアップをかねて6分ペース![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kame.gif)
その後5分30~40秒ペースで外周を1周
ゆるやかで長い下りと上りがあるので、一定のペースにはならない![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock2.gif)
2周目はさらにペースを上げる
5分10~20秒ペースで走りきれた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
結局、10.28kmを56:21。5:27秒/kmペース。
平均心拍数は165。
まぁまぁの練習ができた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yaho.gif)
終わってから少し左膝に違和感が・・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
福知山以後、足の怪我もあり、長距離を全然走っていない
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_gaan.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock2.gif)
これではダメ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_hekomu.gif)
今日の目標コースは万博外周を2周
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
予定通り最初の1kmはアップをかねて6分ペース
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kame.gif)
その後5分30~40秒ペースで外周を1周
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_shock2.gif)
2周目はさらにペースを上げる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en1.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
結局、10.28kmを56:21。5:27秒/kmペース。
平均心拍数は165。
まぁまぁの練習ができた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yaho.gif)
終わってから少し左膝に違和感が・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)