走り込まないと・・・

昨日の箕面トレイルはイマイチの調子

福知山以後、足の怪我もあり、長距離を全然走っていない明らかな練習不足だ

これではダメ


今日の目標コースは万博外周を２周

予定通り最初の１kmはアップをかねて６分ペース
その後５分30～40秒ペースで外周を１周ゆるやかで長い下りと上りがあるので、一定のペースにはならない

２周目はさらにペースを上げる５分10～20秒ペースで走りきれた

結局、10.28kmを56:21。５:27秒/kmペース。
平均心拍数は165。

まぁまぁの練習ができた

終わってから少し左膝に違和感が・・・