トレイル翌日の回復走

昨日の筋肉痛がややある。
コナミでの下肢筋トレを回避し、ゆっくりジョグで３km。

3.06kmを20:01．

今夜はこれぐらいでいいのだ。

道を間違えまくった六甲トレイル

こがーりおとみふぁらっちと３人で六甲トレイルへ。

http://blog.livedoor.jp/good_luck0615/archives/51824768.html

4時間25分で25km。
走れるコースで鍛えてきた！！

走ってみたら、めちゃ調子良くて自己ベスト

前回はあまり調子良くないままRUNを終えて、そのまま走らない日々。。。
今夜は久々に20ｋｍ走しようと思ったけど、仕事が遅くなりそんな時間がなくなった。

なのでいつもの９kmをスピード走することに。

走り出しはあまり調子良いと思わなかったけど、走ってみるとなんか調子良さそう。

樫切山の上り坂もなかなか良いペースで走れ、万博外周には行ってからは一気にスピードアップ。
４分半ペースまで上げる。
上りも４：50/kmペースで上がり、いつもなら上り後の平坦で失速するものの、そこからさらに４分半ペースで走り続けて、樫切山の下りも駆け下りて、最後の平坦はさらにスピード上げて４分ペース！！

9.03kmを42:38!!!

自己ベストを１分以上更新したかも！？

これだけのペースで走り続けられるようになっていて自分でもびっくり！！
コナミのエルゴ効果だな。

ヘトヘトRUN

万博外周走ってきたけど、昨日の呑み過ぎのせいか身体も重いし、外は寒いし、全然走れなかった。

8.92kmを48:13。
5:24/kmペースだ。

なんかイマイチだね。

さて今夜はのらのら飲み会

まーしーと六甲トレイル

岡本駅からトレイル～

走れるコースだ～

17.8km～

http://blog.livedoor.jp/good_luck0615/archives/51819678.html

勝尾寺まで走って、ちょこっとトレイルも楽しんだ

最近あえてあんまり走ってなかった
理由は寒さ。
もう一つの理由は走行距離を減らしてＲＵＮ能力が成長するか？・・・で、下肢筋トレにエルゴをしている。

でも、たまにはロング走をしなければ、脚が弱くなる。

っちゅうことで休みの日を利用してロング走。

家から勝尾寺まで行き、そっからちょこっとトレイルを４kmほど楽しみ、箕面の滝を見て、帰ってきた。

31.06kmを3:41:49
消費カロリーも2000kcal

よー頑張った！！

忙しい時だからこそ、ペースを上げてちょこっとRUN

今夜は走る時間ないなぁと思っていたけど、明日以降の予定を考えて、少しだけ走ることに。
それならしっかりペースをあげなくては。

3.05kmを16:04

こういうのも大事だな

夕方から走りに行ったら、調子も悪くなく、20kmRUN

４時過ぎから走りに出る。

家を出た時は万博２周して帰ってくるつもりだった（調子悪けりゃ、１周で帰る予定）

昨日はコナミで下肢体幹＆エルゴしたので、今日はあまり負担かけすぎない程度に５分半ペースで走る。

２周目に入る時は予定通りこれで帰ろうと思っていたけど、汗をかいてくると身体も軽くなってきた。
そのまま３周目突入。

ペースも上げた。

19.41kmを１:46:06

最近、ロードを10km以上走っていないから、たまには走らないとね～

今年一発目のトレイルは六甲！

山はやっぱり楽しいね～

のらのら

一日一笑

のらのらで走り初め

ってことでゆっくりペースで万博外周を２周。

たまにはおしゃべりしながらのこんなRUNもいいね～
新しい仲間もできたし。

10.31kmを1:16:08
７分半ペース。