よりよい睡眠について

長年の睡眠不足が祟って大きな病気をしたので、今更ですがよりよい睡眠について勉強する事になりました。

まずは睡眠時間の長い、短いで病気のリスクが10％も多くなるそうです。

睡眠が少ない人は肥満になりやすく、脳卒中などに繋がります。
睡眠時間が4時間以下という人は、さらに重症リスクが高くなり・・・早死に！？（私です！！！）



睡眠は人間が健康な時に直さないといけないそうです。
血管が凝縮して血圧がＵＰ！→脳卒中、心筋梗塞、うつ病のリスクが上がり、糖尿病に至っては3倍も！！



大きな病気になってから病院のベットで寝まくっても遅いんですね。

自慢ではありませんが勉強大好きだった私。寝る間がおしかった・・・
でも、勉強できる子は十分な睡眠時間をとっているとの研究結果もあり、一体何をしていたのやら(-_-;)

因みに理想の睡眠時間は以下の通り、

20代　7時間45分
30代～40代　7時間
50代～60代　6時間
70代以上は　5時間45分

年齢と共に時間が多少は少なくなっても問題ないそうですが、寝言を言うのは睡眠が浅いそうです。
時間だけでなく、『睡眠の質』と言うのも重要です。
ぐっすり眠れば成長ホルモンは寝はじめから2時間～3時間で出るそうです。



私が調べた脳の為の睡眠法

①毎晩シャワーだけでは熟睡できないので、基本的には風呂に入る事。
　風呂につかるのは内蔵温度を下げるためです。
　一旦、体の深部まで温め、内蔵が温度を下げようと対外に熱を放出する時に眠気が来るそうです。
②風呂に入るタイミングは寝る2、3時間前が良い。
③眠れない時は、無理に寝ようとせず起きていても良い。
④羊を数えるのは良くない。
⑤きっかけは一つのタイミング。いかに脳を騙すか？良く眠れるぞ～と思うと脳がリラックスする。
⑥朝食に味噌汁を食べる。
⑦寝酒は飲まない。2～3時間しか眠れないし、交換神経がダメになる。
⑧1時間以上の昼寝はダメ→脳梗塞のリスクがアップ！
⑨子供を大人のペースで夜更かしさせると、脳が成長しない。
⑩7時間以上の子供は記憶が定着し、成績が変わる！？
⑪子供に最良の睡眠は8～9時間。



私は子供ではないですが、成長期の子供のつもりで色々試していこうと思います。