鶴崎 ヨガレッスン

月曜日は鶴崎公民館でヨガレッスンです（託児アリ)。

まずは、ストレッチポールで体の軸を整えます。

このストレッチポールで全ての歪みが一度に矯正できるということではありません。

でも継続していくことで、毎日の生活の中でバランスの崩れた姿勢をそのままにはしておかず、コツコツとその都度その都度直して、それ以上ひどくさせない、ということも重要でないかと思います。

そこから、さらに呼吸とあわせたヨガで体を動かすことによって、さらに健康を目指す！

まさに元気なお母さんたちが増えれば、子供たちも元気に育つ！

私たちの目指すところでもあります。

さてさて。（話がそれちゃいました）


さぁ今日は前屈、まずは骨盤を立ててL字に座るところから。

しっかり坐骨を意識して座り、骨盤が立った状態をイメージします。

イメージは大切です！！！



これだけでも、普段腹筋・背筋を緩めてしか座っていなければ相当キツイ姿勢だと思います。

自分では背筋が伸びているつもりでも、横から見れば背中が丸くなっていたり骨盤が寝ていたり・・・。

ここでは、皆さんきれいに骨盤が立っていますね～、さすがっ！！



そこから、ゆっくり手を足に沿わせて息を吐きながら前に滑らせていきます。

骨盤もゆっくり前にたおしていきますよ～。


なかなか前屈は、腿裏(ハムストリングス)がイタイ！とか「私は体がカタイ！（というイメージ)」などで、簡単ではあるけど難しいポーズでもあります。

このあと、ちょっと脳をだますためにおもしろい体験をしていただき、さらに深く前屈できるように・・。

ぜひ、教室でご体験ください。

前に倒れたら、今度は後です。

腰痛をお持ちの方は決してムリをされず、自分のできる範囲のところから。



ラクダのポーズも後ろに体が流れがちですが、骨盤を前に押し出すイメージで、骨盤を立てましょう。

胸もしっかり開いて、元に戻ってくると「はぁ～～体が伸びた～、気持ちいぃ～！」

そう、体の前側は普段、内に内に・・とかがめる側（緩める方）です。

そこを逆に伸ばすと、とても気持ちよくスッキリした感じがしますね。

このあと、前側・後ろ側　とポールを使って　機能改善エクササイズをみっちり行ないました。

さらに深くポーズが取れます。呼吸が自然に行なえる範囲でゆっくりポーズをとっていきましょう。



最後はフロウで通して、いい汗をかきました。

この爽快感がたまりませんね～。

お疲れ様でした。