佐賀関 ヨガ２レッスン

この日は、佐賀関公民館でヨガ2レッスン（託児なし・託児あり）です。

まずは、ストレッチポールで丸まった背中や動きの出にくくなった関節を緩めていきますよ～。

これでまずは少し楽チンになります。背中に1本筋が通ったような感じです。

この日も一番最初に「合せきのポーズ」を行ないます。


あちこちから「アイタタ・・」の声が。

股関節は開かないし、背中は伸びないし、いろんな不具合を感じます。

でもこの「感じる」ことがとても大切！！



そこで、機能改善エクササイズです。



ストレッチポールを使ってやチビボールを使って・・・教室に凝られている皆さんお手持ちのツールを使って身体をほぐしていきますよ！

ぜひ、これは教室に足を運んでいただいて実際に体験してもらいたいです。



そして、その機能改善エクササイズを行なった後で、同じポーズをとりその違いもぜひ感じていただきたいのです。

こういうご自身の身体に目を向ける、普段との違いに気づくことがとても大切だと思います。




前に身体を倒したら、後ろにも！

しっかりおしりを上げて胸を広げていきましょう。



最後にフロウを気持ちよ～く行ないます。

伸ばすところはぐーーーんと上へ上へと伸びていきイメージを持ちながら。



このスッキリ感は、やみつきです。

佐賀関 ヨガ＆アクティブフィットネス レッスン

この日は、佐賀関公民館でヨガレッスンとアクティブフィットネス　のレッスンです。

まず、最初のヨガではストレッチポールに乗って体の緊張をほぐしていきます。

この日は前屈から。

「前屈」と言ってしまうと頭でピピッと反応して、「私は身体が硬いからムリムリ！！」と先に思ってしまうと身体のリミッターが働いてしまうので、まずは何も考えず頭をダラリと下へ下げます。

あくまでも、「よいしょ！」と身体を曲げるのではなくダラリを力を抜いて頭の重さを感じるくらい。

それから第2弾としてペアを組んで、壁とペアの方に協力してもらい少しフォローしてもらいながら「苦手意識」を遠ざけます。

いろいろ試していくと・・・・

あちこちで「床に手がつく！」と声が上がります。

そうそう、余計な力が入りすぎることのないように・・・。

できますよ～！みなさん。



その後は、背中を床につけて・・・



これをやって、ゴロンと起き上がってそのまま床で前屈！

さらにまた手が足先へ伸びます。

なんだかマジックのようですね！

もうひとつ。




合せきのポーズ。

これも身体を前に倒すことよりも背中を丸くしないことを意識しながら行なうといいですね～。

さらに肩立ちも！

こんなに足がまっすぐ上に伸びてる生徒さんもいらっしゃいます、スゴイ！！！



みなさん、ご自分のやる気次第で体はかわりますよ～。

ぜひ、身体も脳も柔軟になるよう・・・楽しく(無理なく）進めていきましょう。

後半は工藤トレーナによる、プリハブです（コアを強化し身体を守りながら鍛えるための準備をするもの）。

寒さもだんだん厳しくなってくる、ということでしっかりこの日も身体の中からホカホカ・・・ポッポッ・・・するようなメニューを行ないました。



寝転がって・・・？と思うかもしれませんが、きちんと身体に力を入れて行なうといろんな場所にスイッチが入りますよ～！



肩甲骨周りなどもしっかり動かしましたよ！これで肩こりサ～ヨ～ナ～ラです！

ぜひ、皆さんもご一緒に体験してみましょう、楽しいですよ！

大在 ヨガレッスン

この日は、大在公民館でヨガレッスン(託児なし）ですが、予約が取れなかったので鶴崎公民館で行ないました。

場所変更に快くご協力いただきましてありがとうございました。


まずは、ストレッチポールで1週間の身体の緊張をほぐしていきます。



身体の力を抜いて、不安定ですがポールに身をあずけているとジワジワ関節が広がっていきますよ。

そして、まずは合せきのポーズ。

足裏を合わせできる方はさらに足裏を添乗に・・・股関節を開いて呼吸と一緒に身体を前に倒していきます。

なるべく背中を丸くしないで、背中に1本棒を通しているイメージで！

股関節を開かないとキツいポーズなので、股関節をゆるめるエクササイズや、腿の裏・横を重点的にストレッチお等・・していきます。

これで、先ほどよりも楽に身体が前に倒れていきますよ！

そして、ダウンドック(下向きの犬)のポーズも。



ふくらはぎのストレッチをして、なるべく背中が丸くならないように注意しましょう。

こちらも機能改善エクササイズを行なうと、もっと楽チンにポーズをとることができます。



ポーズがとれたら、呼吸に意識を向けて　余計な部分の力はぬきましょう。


最後にフロウで・・・・

ご自分のペースでゆっくりされても結構ですし、ガッツリ動くようになったからだで思いっきりやってもらっても結構です。



皆さん、い～感じに伸びてますね！

クレインホテル ヨガレッスン

木曜日は、クレインホテル高城店でヨガレッスンです(託児アリ)。

この日は、始めてまだ２回目のお二人でしたので、いろんなお話を交えてこんなところからスタート！



いろんな方法でのアプローチをお伝えします。（もちろん教室で直に体験してくださいね！）

その後は、通常のストレッチポールで育児や生活習慣からの緊張をほぐしていきます。

そして、前屈を深めていくための機能改善プログラムを実施しました。





なぜ、前屈でこのポーズでしょう？



むふふ(意味深な感じですが・・）

このポーズが楽にできるようになると、前屈も・・・・


このあと、お二人には驚くべき現象が！

でもそれは、偶然とかたまたま・・ではありません。

指導者の話すことをしっかり吸収していただき、脳でリミッターを設定せず（自分の身体は硬いからここまでしか曲がらない！といったような固定概念）身体を動かしていただいた当然の結果です。

ここからは継続は力なり！です。

ぜひぜひ、続けていただいてさらにご自分のすばらしい身体の変化に驚いてください。




※第4週目（11/22）は都合によりお休みとさせていただきます。（鶴崎・大在・佐賀関へご一報の上お越しください)。

r.fitness＠docomo.ne.jp

佐賀関ヨガレッスン

水曜日は、佐賀関でヨガ2レッスンです。（託児なし・託児あり）

この日もストレッチポールから。

おうちでポールに乗られている方もいらっしゃると思いますが、ここではまた普段とは違って自分の身体の声だけに耳をすませる。

夕飯のことや、子供のこと、家事のことは1時間ほど忘れて自分の身体に目を向ける、そんな時間になれば・・と思います。



肩の力、身体の力を抜いてポールの上にのるだけで、だんだんと身体がほぐれていきます。

（最初は、不安定なポールの上でムリ！と思うかもしれませんが徐々に慣れていきます）

ヨガのポーズはイーグル(鷲）のポーズを。

肩甲骨を大きく動かすので、ペアを組んで肩甲骨周りを重点的にほぐしたら、手の組み合わさる場所が全然変わってきます。

肩甲骨は上下にも横にも大きく動く骨です。

そこを意識的に動かして、普段から肩こり知らずになりましょう！



だんだん集中してきますよ～。

もちろんムリはしなくてよいですが、バランスがとれたら軸足にかけた足を少しずつ浮かせていきましょう。



みなさんの集中力がすばらしい！！！

佐賀関 ヨガレッスン

水曜日は佐賀関ヨガ２レッスンです（託児なし、託児あり）。

ストレッチポールから始めて、身体の余分な緊張を取り除きます。

その後は、ヨガのポーズをとりながら身体の不具合がある場所を重点的に　機能改善エクササイズを行なってスムーズに運動が行なえるようにします。



みんなが「イテテ・・・」と思うような場所も？！


でもそれをすることで、ポーズをとる深さは違ってきますし、日々の生活にも良い影響が出てくると思います。

それは、実際教室でやった方しかわかりませんが、足が格段と軽くなったり、股関節の動きがよくなったり・・・

この少しのことで日常生活がスムーズになります。

それを教室で学んで、元気になったお母さんたちが、おうちで子供たちやおじいちゃん・おばあちゃんに伝授していただけたら・・・と思います。



みんなで元気になりましょう！