鶴崎 ヨガレッスン

久々の更新になりました。

4月は、春休みでお子さんがおうちにいたり用事ができたり、幼稚園に入園された方などは降園時間と重なるため、なかなか参加できにくい時期でもあります。

そして、生活に変化が起こる時期でもあります。

新しい生活パターンに早く慣れ、そのストレスからすばやく解消されるためにも呼吸と連動した動き、自分の身体のことだけを考える時間が必要になってきます。

それには・・・・ヨガが最適！

「ＯＮ（頑張る時間）」「ＯＦＦ(休憩する時間）」のスムーズな切り替えができるようになります。

では、月曜日　鶴崎のヨガレッスンの内容を簡単にご紹介します。

まずは、ストレッチポール。

ここでは、ゆったりとした気持ちでリラックス（脱力）していただきます。

ポールの上に乗って、力を抜き自分の腕の重さや足の重さで無理のないアライメント調整をするのです。

アライメント調整とは・・・正中、つまり「ゆがみ」や「ねじれ」を無理なく戻していくことです。

それには、ポールの上で自重(自分の重さ）を感じ、脱力することです。

15分間の、リラックスタイムです。

その後、ギムニクでさらに首周りや腰、仙腸関節あたりをほぐしていきます。

それから、ヨガのポーズに入っていきます。動きがスムーズになりますよ～。




しっかり胸を開く練習！

お次は腰も浮かせてさらにレベルアップ



腕で上半身支えるのも、案外とキツイものです・・・

月曜は久々のレッスンでしたが、皆さん頑張りました～

しっかり、内観も意識できたようでしたね！これもなかなか難しいことです。



自分の身体のどこの筋肉が伸び、どこに力を入れてどこをリラックスさせるか・・・ん～複雑です


ギムニクや、ポールを使ったほぐしは、おうちなどちょっとした時間にできることを試してみてくださいね～

佐賀関ヨガ＆アクティブ 2レッスン

水曜日は、佐賀関公民館でヨガ(託児あり）とアクティブフィットネスの2レッスンでした。

今回は、いつも使用する集会室（体育館）が使えなくて、和室でギュウギュウな感じでしたが、みなさんにご協力いただいて開催できました。ありがとうございました。

それに先日開催した、「体験会」にお越しくださった方が数名入会されました。

これからご自分の身体の声に耳を傾け、少しずつ身体の変化に気づけるようにアンテナを張り、健康な心と身体を維持しましょう！

まずはセルフチェック。

今の自分の身体の状態を確認します、またポールに乗った後に同じチェックをし、変化があるか確認します。

違いかあるかどうか・・・徐々に気づけるようになっていきます。



その後は、坐骨チェッーク！



ＴＶを見るとき、どんな姿勢ですか？

きちんと坐骨（ざこつ）で座っていますか？

ま、おうちでリラックスしているときは・・・いいですが、ヨガのときはきちんと骨盤を立てて坐骨で座るように意識しましょう！(結構キツイですよ～）


その後は、前屈です。



前屈で肝心なのは・・・何度も書きましたが

腿裏ハムストリングの伸びと骨盤の前傾。

骨盤の前傾は急には難しいかもしれませんが(徐々にできます！）、ハムストリングはポールを利用してしっかりほぐしておきます。



ポールは上に乗って、骨格を整えるだけでなくこういったほぐしやトレーニングのツールとしても活用できます。

その活用方法は、レッスン内で！



さぁ、どうでしょう？

前屈できてますか～？

この後も機能改善エクササイズを取り入れて、最後のフロウです。

入会されたばかりの方は、？？？で、キツイかもしれませんが、何度か続けてお越しいただくと動きの流れもわかりますし、呼吸とも合ってきます。

呼吸と合ってくると、とても気持ちのよいヨガになりますのでぜひ継続されてください。

新しい仲間も増え、リフレッシュした気持ちでヨガのポーズをとることができました。

　　　　　　　　

後半のアクティブフィットネスはギムニク(チビボール）をＷ（２個）で利用してまずはさらなるほぐし・・・なんとも心地のい～時間を・・・と思ったら、しっかりその後はセラバンド(ゴムのバンド）でエクササイズ！

二の腕と大殿筋・中殿筋、大腿四頭筋を鍛えていきます。

写真を撮るのを忘れてしまうくらい、一生懸命がんばりましたっ（すみません言い訳ですね・・・）

ぜひ、皆さんで健康を維持さらにはＵＰ！できるよう楽しみながら続けましょう

大盛況でした！

4月4日、佐賀関公民館で　R*Fitnessでは、初めての「体験会」を開催しました。

募集定員は、道具の数などから10名様・・・としていたのですが、たくさんのお申し込みがあり、皆さんがとても健康・運動・ヨガに興味があるんだなぁ～と改めて感じました。

今回ご参加の方々は、ストレッチポールもヨガも初めての方ばかりでしたので、最初に少しお話しの時間（説明など）のお時間を頂き、それからポールに乗っていきました。

みなさん、ポールの上で脱力できたでしょうか？

あの床に沈みこむような感覚を味わっていただけたでしょうか？

その後は、ヨガ＆機能改善エクササイズに移っていきます。


ショートバージョンですが、フットケアも少し取り入れました。実際にはもっと念入りにオイルをつかったりもして時間をかけてゆっくりやりますよ～。



いろんなことを皆さんにお伝えしたい！という思いで少し駆け足でのレッスンです。

立ち木のポーズでは、フットケアをやった足とやってない足の違いを感じていただけたでしょうか？

最初は？？？でも全然かまいません。

今まで、お子さんや家族に１００％向いているアンテナを、この時間には自分だけに向けれるように・・・徐々になります。



皆さん、すごく集中してポーズが取れています。











今回は、体験会ということでR*Fitnessが、ここでこういった活動をしているということを広く知っていただく、またストレッチポールや機能改善エクササイズをすることで、ご自分の身体が変化するということ皆様に知っていただきたかったのです。

そして、自分の身体が変わるのと同時にヨガを通してメンタル面にも良い変化が表れると感じていますが、そういったことが少しでも参加者の皆様に伝わっていれば大成功です！

また、今回は普段生徒として佐賀関公民館に通って来られている方たちのご協力をいただいて、たくさんのお子さんの託児をしていただきました。ご協力本当にありがとうございます。

R*Fitnessは、皆様のご協力・ご理解のうえに成り立ちます、良い空間を皆様と一緒に作っていけたら・・・と思っています。

ありがとうございました。