満足！

今日は備える必要は全くないが明日に備えて仕事は休んだ。
毎日とても慌ただしいのでのんびりできた。


イオンで



こんな冷凍食品を見つけた。
150グラムで糖質2.1グラム。
これをご飯にして前に買ったカレールーでカレーにできるんじゃない？

これのブロッコリーバージョンもあったけど
見た目がカリフラワーの方がご飯っぽいのでこっちにした。



どうですか？ボリューム満点のカレーができましたよ？ルーと合わせても糖質6.3グラムです。
サラダとローストビーフも付けました。

お味は

全く期待してなくてむしろ不味いかと思ったけど
このカリフラワー部分だけ食べたらふつーに野菜やったけど野菜であって不味くはなかった。そしてカレーがとてもスパイシーで美味しかったので混ぜるとカレーに飢えてる私にはカレーでした。う、美味い。
これはありです。

結果にコミットしたい15回目（全24回）

結局ヨーグルトは食べれてなかった。
あーお腹空いた！って思ったら23時とかで
流石にあかんやろと諦めた。
なかなか食べれる時間がないのよね。
夕食の時にデザートみたいに一緒に食べたらあかんか聞いてみた。夕食はかなり少なめなので食後は空腹ではないが物足りなさがあるから。
そしたらそれでも良いけどお風呂上がりとかでもいいよと言われた。ライザップの日はお風呂はライザップで済ませるので夜ご飯の時に食べた。
ヨーグルトってこんなに美味しかったっけ？
と感動した。あぁ甘いって幸せだ。

美味しいプロテインバーとはこれです。



ソイジョイと比べると



少し大きめ。

ソイジョイ
エネルギー146kcal
タンパク質5.4g
脂質7.1g
糖質7.1g

inバープロテイン
エネルギー166kcal
タンパク質10.4g
脂質8.6g
糖質11.1g

トレーニングは空腹だとダメなのでいつも運動の1時間半ぐらい前に鶏ハムを食べてるが今回はこのプロテインバーにした。鶏ハムのほうが満腹感あるかも。でもふつーにチョコを食べてるような気分になって幸せでした。
コンビニでライザップのプロテインバーを見かけたのでそれも1つ買ってみた。200円弱だったのでそんなに高くなかった。ソイジョイはネットで箱買いしてるので100円ぐらいで買ってるけど。
ライザップ監修のプリンとかも売ってたがそれを食べるのはダメみたい。プロテインバーで我慢する。

空腹と言うより食べれない事の不満が爆発しそうになってるのでミンティアも解禁した。
そんなもんぐらいみんな少しは食べてるんかもしれんけど、私は絶ってた。あぁいうのって気づいたら何粒も食べてるのでそれが怖くて。
夜遅くやどうしても辛い時はこういうのも入れて行こうと勝手に思ってる。そうじゃないともう持たないわ。1粒を噛まずに大事に食べようと思う。

食べたくて辛いとトレーナーに相談したら欲しいのを我慢して耐えるより間食を挟むなりして我慢するのではなく空腹を取り除く方が良いと言われた。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
15回目のトレーニング前の測定で


体重47.0キロ（前回より0.1キロ減）
体脂肪25.2%（前回より0.6%減）

トータル
体重マイナス4.6キロ
体脂肪マイナス4.8%

体脂肪が減ってるので良いらしいです。
これからは体重より体脂肪を気にしようと言われた。もう少し体脂肪が減って筋肉を付けていくようにしだしたらトレーニング前に糖質を入れるようにするんだって。
羊羹とか(ﾟ∀ﾟ)
おおおおー
って、後1カ月ちょいでそんな日は訪れますかね？


今日は割と糖質を摂った。
1日の限度60gギリだったと思う。

次のトレーニングの時にはまたお菓子（プロテインバー）が食べれるんだからスクワットは死にそうだけどライザップの日が楽しみだ。

結果にコミットしたい14回目（全24回）

ソイジョイ食わせろとメールを送ったらトレーニングの前ならライザップのプロテインバーなら良いですよとメールが来た。。。
ソイジョイはあかんのけ！

ちょっとイライラしてます。目に入る甘い物が全部食べたくて。。。いつも早めにライザップの最寄駅に着くようにしてて、ブラブラしてから行くんだけど、今回は甘い誘惑に耐えれそうにないのでライザップに直行してロッカーでボーッとしてた。

直接トレーナーと話しをたら低糖質の物ならトレーニング前に食べてトレーニングで消費しちゃえばええかなと言われた。糖質には依存性があるのでそこが不安だと。プロテインバーみたいなのがやっぱりええみたいなので（ソイジョイでオッケーでましたぁぁぁ〜）ちょっと高めやけど美味しいプロテインバーがあるのでそれ買っちゃおうかなぁ。（ソイジョイも美味しいですよ）次のトレーニングが楽しみだ。

なんやかんや甘い物が食べたい話を続けたらせっかくそろそろ減量期が終わるのに勿体ないと悲しそうな顔をして言われたのでブツブツ言うた事を少し反省した。子供ぐらいの歳の子を困らせたらあかんよな。

お腹が空くから夕食の時間が早くなり、そしたらまたその後の寝るまでの空腹が辛いと言ったら、ご飯の量は変えずに回数を4回にするのはどうかと言われた。
昼ご飯を半分にして、残りを間食として夕方に食べて、夕食の時間を少し遅らす、又は夕食を半分にして2回に分ける的な。朝三暮四って言葉が頭に浮かんだ。私は猿よりお利口なようでそれにはトキメキを感じなかった。めんどいやん。

毎回辛いわけちゃうしなぁって事を言うたらどうしても辛い時にヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べるのはどうかと言われた。（無糖のきな粉を入れるのも良いらしい）

私、基本乳製品苦手です。牛乳以外は食べれるんですが、牛乳をイメージしてまう色のもんは苦手。なので普段はイチゴが入ってるヨーグルトしか食べない。
が、今ならきっと美味しく食べれちゃう！
･:*+.\(( °ω° ))/.:+
ヨーグルトは無脂肪ではなく無糖を買うように言われた。

身長153センチ
体重51.6キロ
体脂肪30%
からのスタートで
14回目のトレーニング前の測定で


体重47.1キロ（前回より0.2キロ増）
体脂肪25.8%（前回より0.2%減）

トータル
体重マイナス4.5キロ
体脂肪マイナス4.2%

体重は増えてたけど、体脂肪は減って筋肉量は増えてたので太ったとは言わないと言われた。
最近またあんまし減らんのよな。家では46.4キロまで落ちた事もあるんだけど。

帰宅して夕食を食べてから我慢できなくなって買い物に行ってきた。




こんなのや



こんなのや、オリゴ糖、ヨーグルトなどたくさん買った。
このレトルトカレーすげぇ高かった。
値段二度見したわ。もう忘れたけど（嫌な事はすぐ忘れる）ご飯とは食べれないけどカレースープみたいにして食べようと思う。


買っただけで食べた気分になって少しスッキリした。

食べたい

昨日ぐらいから異様に甘い物が食べたい。

ビアードパパのシュークリームが食べたい。
厚切りバウムが食べたい。
ネクターが飲みたい。
たい焼きが食べたい。

ま、多分どれもあかんと思う。
ソイジョイのアーモンド&チョコレートは？
糖質7.1グラムだよ？ええんちゃう？タンパク質も摂れるし。トレーニング開始当初に聞いた時はあかん事はないけどまだ我慢しましょう、限界まで我慢しましょうみたいに言われた気がする。限界なんです。食わせてください。シュークリームとは言いません。よろしくです。
お願いしてみた。さぁどんな返事が来るかな。

今日はかなり遅い時間に近くのジムでスタジオプログラムに参加してきた。こんな遅くに行くのは初めてだった。
おー、レベル高い。
年齢層もいつもよりかなり若く、仕事帰りのパワー溢れる男性が多かった気がした。いつもこんなに盛り上がらんのに、声も出すしノリノリやった。
内容も少し高度だった気がした。ちょっとモタモタしてもたが楽しかった。少しスッキリしたわ。

可愛いお土産をもらった



鬼太郎のタオルです。キャラ勢揃いだな。
かわいいなぁ。ありがとー

割と食べてる

最近は朝と昼にもう少しタンパク質と脂質を摂るようにと言われる。

今朝



あ、前日の夜から作ってます。

セロリのきんぴら
粉豆腐
ししとう
スクランブルエッグチーズ入り
鮭
こんにゃく
厚揚げ
ツナサラダ（マヨネーズ）
味噌汁

朝からこれを全部食べるのは少々キツイ。
なんとか完食しましたが。

朝食後に毎回mctオイル入りのコーヒーを飲んでます。

昨日のお昼



ズッキーニとしめじと厚揚げの炒め物
粉豆腐
こんにゃく
セロリのきんぴら
ローストビーフ
ツナサラダ（マヨネーズ）
アボカド

作り置きできるものはたくさん作ってるので似たようなもん食べてます。

昨日の夜



味噌汁
味付けもずく
大根おろし
さわら
きゅうり
葉っぱのみのサラダ（ドレッシング無し）

夜はタンパク質も脂質も控えめです。


これが良いご飯なのかは分かりませんがだいたいこんな感じ。

夜は食後は満腹にはなりますが
19時には食べ終わるので22時ぐらいにはお腹が空いてきます。昨夜は結構キツくてミンティア1粒ぐらい食べたってええやん！クルミ1粒ぐらいええやん！とめっちゃ心が叫びましたが温かい緑茶で我慢しました。ま、多分ミンティア食べたぐらい大丈夫やと思いますが１回許したらコイツ（私）はつけあがるのでやめときました。