そういえばイチローもやってた

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下腹がポコンと出るポッコリお腹が気になっている女性は多いのではないでしょうか？
女性は出産という大仕事の後、特になり易いようです。

私がサークルで時々やるのは仰向けに寝て膝を立て一方の足をもう一方の膝にくるぶしがあたるように乗せお尻を上げ下げするというものです。
息を吐きながらお腹を沈めるようにして腰を浮かせていくようにしていきます
同時にお尻は引き締めるようにします。お腹をしっかり使うと同時にお尻は締まっていきます。
上の足は膝が下がるような動きをしながらお尻を上げます。
同時に股関節も開く動きに繋がります。

もう一つ最近簡単で効果が高いものを教わりました。
腰幅で立って膝を少し内側に閉じるようにして曲げるスクワットです。
コツは足の小指側が浮かない事です。
実際やってみるとお腹を自然に使うようになるという事です。
インナーマッスルに働きかける動きなんでしょうね。
これを教わった時思い浮かんだのが、あっイチローのバッターボックスでの立ち方と同じじゃんという事でした。
イチローの立ち方って面白いなぁーと思い以前真似した事があったのです。
実際やってみるときっつーでもお腹に力が入ると思った記憶があったのです。
イチローはパワーヒッターではないですからいかにコアな部分を上手く使えるかに掛かっていると思うので膝を少し閉じた立ち方は理にかなっているのだと思います

大腰筋等のコアな筋肉を強くすると内臓の下垂が修正され上に戻りポッコリお腹が解消されるそうです。
勿論腹式呼吸もそういった効果は期待できます。
しかし、お腹に脂肪などがついているとお腹を意識した呼吸自体が難しいものがあります

お尻の上げ下げ、膝閉じスクワットはどなたにも出来るエクササイズですからポッコリお腹が気になる方にはお勧めです。

インナーマッスルを鍛えておく事はこれからお子さんを授かる可能性のある若い方、くしゃみをした瞬間にあれっという体験をした方にも是非試していただきたいです。






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