スロートレーニングのすすめ

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年齢と共に、血圧の上昇や心臓の機能低下等で激しい運動が出来なくなるという事があると思います。
やはり年齢に合った体の動かし方というものがありますね
お年寄りは夏の暑い時はヨガのようなゆっくりした動きのものでもかなり消耗するようです
例えばちょっとした旅行や法事に出席したこと等でも疲れが取れずそのまま何週もお休みしてしまう事もあります。
50代くらいまでの年齢構成であれば夏もしっかり動いて汗をかくようにしています
しかし60代後半から70代の方が混ざっている場合は汗をかくような物もやりますが途中で仰向けに寝るか、うつ伏せで出来るようなストレッチ系のものを入れたりして休息タイムを作っています

それでもヨガはマイペースでやれば80代でもＯＫです
血圧が高い方でも、呼吸をゆっくりすれば心拍数はそれほど上がらずヨガが終わった後は血圧は逆に下がっている事が多いのです
それならば運動としてゆるいのかと言えば呼吸のコントロールとゆっくりした動きを同時にするとそれなりに体には効いているのです。
四股立ちやスクワット、ナーヴァアサナ〈腹筋を使うもの）をすれば筋肉量もある程度維持できますし、体に大きな負担をかけることなく体力維持が可能です
また立ってやる動きは膝などに負担かと思われがちですが、曲げる方向と角度を調節すれば出来ます。
立って歩くという事はぎりぎりまで維持したい事のひとつですから立ってする動きが必要なのです。

あとは散歩でも水泳でも有酸素運動を組み合わせればもっといいですね。
今はやりのパークゴルフやフラダンスなど娯楽性のあるものでもいいですし
もしゴルフやテニスなど体の歪みを誘発するようなスポーツをやるのでしたらなおさらヨガと組み合わせてやるといいと思います
またスポーツをする前にも首まわしや肩回し、手首，足首、簡単な上体の捻り、腰回し、膝回しなどをお勧めします。
なるべく立ってやると良いと思います。
関節を回す事が一番体が早くほぐれますから怪我の防止になると思います。
なかなか準備運動してからというのは面倒と思うかもしれませんが習慣にしてしまえば10分に満たない事ですし是非やりましょう




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