登山に適した身体作りとトレーニング

最近ＯＳＡＣに入会した人がいますので、登山に対応したトレーニング方法と身体作りに付いて解説します。
１．健康な食生活
１）標準体重より５％以上重い人は、減量することにより、かなり登山が楽になります。
２）そのための食生活ですが、添付した通り、通常世の中で言っていることの実践です。
　　①野菜、海藻の多用　②肉より魚　③油料理を減らす　④朝食、昼食より夕食の減量　等です
３）自分の日常生活と摂取量の把握、運動していない人は摂取量を少なくします、運動すればその分多く食べてもＯＫです。
２．運動習慣の定着
１）トレーニングはある意味苦痛が伴います、それを継続できる仕組みを考えます。
　　登山が好きな人にとって登山で鍛えることができるのは大変ラッキーです。
２）運動の種類と消費カロリーを見てください、登山に適したトレーニングとしてジョギング程度の負荷を１回１時間以上かけることが重要です。
　　それにより体がその状態に適応します。
　　具体的には心筋の毛細血管の増加、肺も同様、心肺機能が高まります。
　　脚の筋肉の毛細血管の増加は、筋肉中に送るエネルギーの増加、筋肉中の疲労物質の運びだし量が増えることになります。

　本来人間は狩猟採取で生きていました、筋肉を使う労働をすることが健康の秘訣で、労働者でない人は運動でそれを補います。