みうら はーふ

5時半すぎに家を出て、南武線、京浜急行と乗り継ぎ、
8時すぎにようやく三浦海岸駅に電車が着くと、
わっとランナーが溢れ出した。

河津桜が満開　お天気も良し！

今日は2週間後の荒川フルに備えてキロ5分半くらいでペース走をするつもりだったが、
肝心のランナー時計を職場に忘れてきてしまった。
なので、身体の声を聞きながらイーブンペースで行くことにする。
3週間で150ｋほど走ったがどうだろうか。

9時30分すぎスタート
自分の普段の時計でちょうど9時40分0秒だったので、
これならわかりやすい。ラッキーだな。
かなり込みあっていてスピードは上げられないがアップにはいいかな。
3キロすぎに霊園の間を通る急な登り坂があった。
うむ～これは後で効いてきそうだな。

5Kで26ｍ30ｓくらいか？
暑い、のどが渇く。
富士山がきれいだ。
海に出て城ヶ島に渡る橋を渡り、ぐっと下って折り返し、
またぐっと上がってくる。
折り返して、バスケ部の後輩N丸が来るかと、
見ていたが来ない。ずっと見ていたら、車酔いのように
目が回ってきたので止める。

10Kで51～52分くらいか？
キロ5分ちょっとで走っているのかな？
また登る・下る。14Kすぎ長い登りだ。これが最後らしい。
そして長い下り。
残り3ｋくらいようやく平坦か。
暑い、塩が舐めたい。持ってくればよかった。
まだ痙攣の気配は無いからいいか。

私設エイドのおばちゃんから、
マーブルチョコをいただく、おいしい。
残り1ｋ切ると沿道の声援も増してきた。
やはり素直に嬉しいものだ。力が湧いてくる。
が、ラストでスピードを上げられるほど脚は残っていない。

ネットで1ｈ48ｍ3ｓ
キロ5ｍ10ｓくらいか
うむ～これでいくと、荒川で4ｈ切るには30ｋまでは
キロ5ｍ20～30ｓってところかなあ。

1円玉大のマメが両足にできた。
CS6は自分には、ちょっと薄いかな？
薄いソルボの中敷を1枚入れてみよう。
前日の体重が70ｋ　ちょっと重いよなあ。
練習不足の分、せめて2ｋくらい落としたいけど2週間で落とせるかな～

たちかわ はーふ

２年振りのロードレース、立川ハーフも２年振りだ。
今回、いつも出ている仲間は、皆、東京マラソンを走っているので、
誰もいない。なので、いまいち張り合いがない。
７時半すぎにシェル子（ＭＣ）で家を出て、８時すぎに公園に到着。
風がちょっと冷たいので、ロングタイツ＋短パン、長そで＋Ｔシャツにする。
ストレッチだけでアップにほんの少しジョグをする。
なるべく体力を温存しておくことにする。
いい天気で、だんだん気温が上がってきた。これは暑くなる。
９時半スタート直前に、長そでを脱ぎ、腰に巻く。
これは下も短パンにすればよかった。
定刻スタート。並んだのも遅かったので、前がつまりなかなか進まない。
今日の目標はキロ５分ペースで走り切ること。
練習の方は、２月になんとか１００ｋ走っただけで、まだまだ体が動かない。
が、一応先週くらいからスピードを上げて走り、
昨日も今日のスタート時間くらいに、スピード走をする。
それなりに調整？をした。
０－５ｋ　　　２５.５３
出だし遅かったのでこんなものか。
５－１０ｋ　　２５．０２
なかなかスピードが上がらない。
エイドで塩を山盛りなめてしまった。しょっぱい。
１０－１５ｋ　２４．２７
調子が出てきた、このままいきたい。
１５－２０ｋ　２５．２３
公園内に入り、細かいアップダウンがこたえる。
なんとかスピードを落とさないようにねばる。
２０－ゴール　５．４８
ラスト２ｋくらいきつかった。
２ｋくらい並走していたランスカのお姉さんに
ラストスパートでちぎられる。（ＴＴ）
１．４６．３５
４５分は切れなかったが、最後まで「きちんと」走れたので、
よしとしようか。
例年、立川駅前の玉河屋で名古屋女子マラソンを見ながら
反省会だが、今日は速攻で帰る。
もっと「気持ちよく」走れるれるよう練習しよう。

本日のそとあそび　ラン２１．１ｋ
＊初めてのカテゴリー「ろーどれーす」