みなみたかお

いってきます。で、仕事に行く素振りで、
朝、家を出て、
府中駅で、下り線に乗る。
昨日も丸一日仕事したのでいいだろう。
9：30前に高尾山口駅に降りて、
たいへんな人手を脇に見て、いつものように草戸山方面へ
登り出した。
小春日和だ。すぐに汗が吹出した。
ここ1カ月は舗装路ばかり走っていた。
土ってやっぱり脚に優しい。
のんびり行こうとするが、歩き始めると身体も軽くて、
サクサクと早歩き気味になってしまう。
やはり山歩きは最高の気分転換だな〜

12：30城山山頂。ここもたいへんな賑わい。
思いのほか汗をかいたので缶でなくてびんビール。
その後、南側でいつものように昼寝、気持ちいい〜

9：25　高尾山口駅
10：20　草戸山
12：00　大垂水峠
12：30－13：20　城山
14：50　高尾山口駅

まらそん くろにくる

7年ぶりにフルマラソンを走ったので、
へなちょこなマラソンクロニクル
＊タイムはネット

2001年3月　荒川マラソン　4時間34分44秒　
　　　　　 *マラソンをナメテいた。練習不足で30kから歩き

2002年2月　勝田マラソン　3時間45分17秒
　　　　　 *前年10－12月で800kくらい走行
　　　　　　ハートレートモニターで慎重にいきすぎた。
　　　
　　　3月　佐倉マラソン　3時間32分52秒
　　　　　 *ハートレートモニター付けず、強気でいって正解
　　
　　　3月　荒川マラソン　3時間28分50秒
　　　　　 *ほぼイーブンペースで走り切れた。

　　　4月　かすみがうらマラソン　3時間26分35秒
　　　　　 *強気にいきすぎて、32kから失速（30k通過は2時間19分）
　　　　　　うまく走っても、3時間20分くらいかなと限界を感じる。

2004年3月　荒川マラソン　3時間54分15秒
　　　　　 *練習不足　なんとか4h切り

2011年11月 湘南マラソン　3時間56分00秒
　　　　　 *8・9月の山のぼりの効果はそれなりにあったのかな？

次回は、ビッと練習して臨みたい。もう一度3.5hを切りたいな。　
　　　　　 　
　　　　　　

しょうなん まらそん びぼうろく

◎走行距離
23年1月　30k
　　2月 150k
　　3月 120k　三浦ハーフ、荒川フル中止
　　4月 100k　武相ハーフ
　　5月 30k
　　6月 50k
　　7月　30k
　　8月　20k
　　9月　90k
　 10月 140k

　　9月・10月　
　　20k走＊1
　　25k走＊1
　　30k走＊1
　　33k走＊1　この日暑くて40k走れず
　　20kペース走＊1　キロ5分20秒　12日前
　　10kペース走＊1　キロ5分 　　　7日前

◎体重
　2週間前　70k
　練習不足なので、食事量落とす
　5日前　 68k
　しかし、3日前からのカーボローディングで、
　前日　　 69kに戻る。

◎お酒
　1週間前から禁酒　
　前日飲まないことはあったが、1週間禁酒は初めて

◎サプリ
　2週間くらい前から毎日、鉄とビタミンを飲んだ。
3日前から長男にもらったメダリストを飲んだ。

◎レース後、今日現在
　腰痛、右足ふくらはぎ痛少々
　
　　　　
　　　

しょうなん まらそん

11/3　湘南マラソン


7年振り、7回目のフルマラソン
大磯プリンスホテル　9：00スタート　気温は18度とマラソンにはちょっと暑い
Bグループの最後尾でスタート
スタート地点まで約2分
スタート台には、徳光さん、はるな愛、寛平ちゃんがいた。
目標は歩かないこと。できれば4h以内
なので、キロ0530が目安

号砲ースタート地点
　　　　　0205
0－ 5km　2730　＊トイレ小
早々とトイレに寄ったが、5k経過はキロ0530ペースぴったり
5－10km　2617
少しペースが上がったかな、ルート135を、江ノ島を目指して
淡々とすすむ。
だいたい3k置きにあるエイドステーションでは、スポーツドリンクを2杯
飲む。
10－20km　5415　＊トイレ大
江ノ島あたりは沿道の応援も賑やかだ。
20k手前で、おなかがちょっとシクシクして、我慢できないこともなかったが、
そんなんで走っても楽しくないので、トイレに寄った。
20－25km　2711
あいかわらずキロ0530ペース、ここまで順調
エイドのあんぱんがおいしい。バナナもおいしい。
25－30km　2734
30kで、02時間44分55　ほぼキロ0530ペース
25kすぎて、ちょっとダレそうになるが、ここはキープ、キープ。
このあたりになると、止まってストレッチする人や、歩き出す人がちらほらと出てくる。
今回、ここでキープできたのがよかったかな。
なんか、このままゴールまで行けそうな。ペースアップ出来たりしてと、
錯覚しそうになる。
エイドのグミが酸っぱくておいしい。
30－35km　2834
しかし、やはりである。32kすぎて足が重くなりだした。
35k手前できたか〜残り10k長いなあ〜
体重移動で走るようにする。
ここからキロ7分ペースでは4h切れないなあ〜とちょっと心配になる。
私設エイドでいただいた梅干が酸っぱくて効く。
35－40km　3044
キロ6分を超えてしまった。が、思ったより遅くない。
空身だし、平坦地を平行移動しているのに、なんでこんなに足にくるのだろう。
などと考えながらすすむ。止まって休みたい誘惑に駆られるが、
自分の身体の様子をみると、痙攣もないし、関節も平気、マメもない。
脚全体が痛いだけじゃないか・・・こうなると強い気持ちを持つことのみだ。
35kすぎるとランナー皆兄弟的な感情が湧いてきて、同じように
泳ぐように走るランナーに話しかけたくなるが、きっと迷惑だなと思い留まる。
40－ゴール
　　　　　1352
残り1kを切って、ようやく4h切りを確信できた。
3時間58分7　ネットで、3時間56分5
目標達成で、一安心した。