腰痛予防講座。。

また、、雪が降ってますね。。　今回は、少し積もりそうです！
東京の人間は・・・　“雪”に弱いですし、、朝は凍ると思いますので、ご注意ください。。m(__)m

今日は・・・

12：00～18：00　　　　　　ほぐし名人　　　　　　　　　　　2名施術（45分×②）

今日来て頂いたお客様は・・・　先週もしくは、最近来て頂いた方が、『終りに近いので・・・』と言いながら来て頂きました。。<(_ _)>

あと・・・　3回（水・金の17：00～　＆　月曜日13：00～）で終了ですので。。。
最初にいらして頂いた年配の男性の方が、、来週も来ますとおっしゃって帰っていきました。。

有り難いですねぇ。。。(T_T)

ここ1週間・・・　店長も出勤でず、時間も不規則な状態で続いたのですが、、今日は、店長が出勤しました。。　次の仕事先を探していたらしいのですが、、まだ決まっていないそうです！

社会状況から観ても、、大変だとは思いますが・・・　頑張って欲しいですね！
ほぐし名人で学んだ事や培った技術も多いですから、、残り1週間・・・　皆さんに還元していきたいと思っています。。(^o^)丿

さて今日は・・・

１月１７日に“神奈川生活クラブ共済会”依頼を受けて指導させて頂いた、『腰痛予防講座』のまとめをしてみたいと思います。。

腰痛予防講座　　　　１７：３０～１９：００

★　腰痛の原因

・　疲労＋運動不足　⇒　『痛み』につながる。。
　　　疲労と運動不足というと、矛盾しているような感覚も残りますが、１日の作業や生活を
　　　顧みてみると、『使っている筋肉と使っていない筋肉』が固定化している事が多いです。
　　　使っていない筋肉を使うようにする事で・・・　使っている（疲労）筋肉を休ませる事が
　　　出来るし、使っていない筋肉をそのままにしておくと硬まってしまうのです。。

・　筋力低下＆姿勢
　　　人は年を重ねれば・・・　筋力は低下し、筋量が減っていくものです。　これは自然です！
　　　それにより、、からだを支えている“抗重力筋”が低下し、姿勢がどんどん重力に負けて
　　　悪くなっていきます。。

・　運動する事により
　　　血液循環を良好にし、血管内を流れている『疲労物質＆発痛物質』を滞ることなく流れ
　　　てくれて、疲労＆痛みのある個所に『栄養や酸素』を運んでくれてからだの調子が上が
　　　ってきます。。（ミルキング作用）
　　　また・・・　関節は関節包に包まれていて、そこには血管は通っていません。。
　　　運動、関節を動かす事で・・・　関節包の中に体液（油）をさしてくれます。。

★　おすすめ準備体操（実技）

　　　①　操体法基本動。。　　　前後、左右、左右捻展、伸び縮みという８方向の動きで・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　からだを“ニュートラル”に戻す事が出来る。。

　　　②　片足立ち（左右）＆スクワット（スロトレ）。。　　　ロコモ体操！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋量を高める！　人のからだは　“静的筋力と動的筋力”が
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありますので・・・　筋量を高める運動を行なってから、仕事の
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩く＆運ぶという作業に結びつけることにより、効果をあげる

★　運転や荷の持ち方（実技）

　　　運転の時には・・・　グッズを上手に使う。。　座席と背中に挟んで使う“腰痛予防グッズ”
　　　　　　　　　　　　　　　等が売られているので、、上手に使う事で、『姿勢』が保たれます。
　　　　　　　　　　　　　　　腰椎の正しい“姿勢（アライメント）”が保たれるように。。。

　　　荷の運び　・・・　実際に荷を運ぶ実習というよりは、、『介護武術』技法を使い・・・
　　　　　　　　　　　　　酔っぱらって動けない人を起こして運ぶ！という事を想定し、一連の
　　　　　　　　　　　　　動きで、、『からだの使い方』を学ぶ。。

　　　　寝ている状態から起こす！　⇒　座る
　　　　　　　　首の下に腕を通すが・・・　表の筋（上腕二頭筋）を使うのではなく。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裏の筋（上腕三頭筋）を使う事で、大きい背中の筋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を稼働する！　＋　重心の移動を覚える。。

　　　　座った状態から立たせる
　　　　　　　　後ろから脇の下を腕を通して抱える時に・・・　腕を十分『回内＆内旋』して、、
　　　　　　　　上腕だけ『回外』させて、、肩甲骨や上腕三頭筋を使い、背筋を稼働させてくる
　　　　　　　　こと。。
　　　　　　　　　　　　　　※　回内（前腕を内側に回す）　回外（前腕を外側に回す）
　　　　　　　　　　　　　　※　内旋（肩の関節内で上腕骨を内側に回す）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＲＯＭ（関節可動域）を学ぶ。。φ(..)メモメモ

　　　　　　　　抱えたら・・・　足の裏内で、、『つま先　⇔　かかと』と重心移動を行ないながら
　　　　　　　　　　　　　　　　からだも密着させ・・・　かかとに移った時にお尻を上げるように
　　　　　　　　　　　　　　　　しながら、、背筋を使い腹や胸に乗せるように立たせる。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※　背中を絶対に丸めない（猫背）にしないこと！

　　　　歩き方・・・　ナンバ
　　　　　　　　二人組・・・　一人が相方の『お尻の割れ目のちょっと上（仙骨）』に指先を当て
　　　　　　　　　　　　　　　相方が歩きだしたら、、少し押してやる！
　　　　　　　　　　　　　　　腰が前に移動し・・・　重心が前（つま先）に乗り歩きやすい。。

　　　　　　　　一人で・・・　片肘を９０度に曲げ、その肘を腋に固定する！
　　　　　　　　　　　　　　　その手を開き、人差し指を反対に手で握り、歩きながら引っ張る。。
　　　　　　　　　　　　　　　みぞおち辺りが前に出て、からだを引っ張り歩きやすくなる。。

★　日常生活のポイント

　　　　　　　　　　　『栄養（食事）・運動・休養』のバランスを整える！！

　・　ストレス　　①　ヘルペスに注意（ストレスの信号）
　　　　　　　　　 ②　イミダペプチド（鳥の胸肉に多いタンパク）を多く摂取する！

　・　疲労　　　　積極的回復法（運動）＋消極的回復法（休養）をバランスよく！

　・　運動不足　神経－筋　のコミュニケーションをつくる　・・・　動きづくり！

　・　冷え　　　　冷えはからだの筋を硬くし、傷害に結び付きやすい！

　・　内臓体表反射（内臓障害）　　　　からだの清掃　・・・　慢性痛予防
　　　　　　☆　腎臓に溜まる　・・・　尿酸（痛風）　　　⇒　　アルカリ性食品を摂取
　　　　　　☆　筋に溜まる　　・・・　乳酸（疲労）　　　⇒　　運動習慣（血液循環）
　　　　　　☆　腸内清掃　　　・・・　腸内発酵　　　　⇒　乳酸菌等の善玉食品を摂取

　※　機能性食品　グルコサミン＆コンドロイチン　は、、　『買い過ぎ』に注意。。

★　対処方法

　　　　※　冷やすと冷えの違い！
　　　　※　急性痛は冷やす！　慢性痛は温める！
　　　　※　ぎっくり腰　　　安静はからだを硬くする。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　動く方向と動かない（痛い）方向を確認し、動く方向に動かす！

家で出来るストレッチ体操等も提供出来たんですが・・・　時間がなくて出来ませんでした。。
m(__)m

次回・・・　機会があれば、、ぜひ『動き』を中心にしたプログラムを。。。　お願いします！

皆さんも・・・

呼ばれれば、、どこへでも行きますよ！！　　　　(^o^)丿　<(_ _)>