整体操第十一動 （コロナ禍時代前）

十動　までで・・・

脊椎　の　調整　を　終えました。。

十一動　からは・・・

一度　頸椎から腰椎　まで　下りたので・・・（神経の流れに即しています！）

腕　に　入ります！

　まずは・・・　前腕！　手首の調整

右肘　を　曲げ・・・

脇につけ、、、　　手のひらを　上に向け、、、

手首を曲げて・・・

前から　左手　で　おさえて・・・

手首を曲げる！

　続いて・・・

肘　を　脇につけ・・・

手の甲　が上！

手首を曲げて、、、

前から左手でおさえ・・・

手首を曲げる！

その時　手首が硬くなってくると・・・

肘が　上がるので　しっかりつけた上で、、、

曲がる範囲　で　曲げる事！

　続いて　肘の調整

肘　を　脇につけ・・・

手のひら　を　上に向け、、、

左手　の　指　を　曲げ・・・

右手の　親指　と　人差し指　の　あいだに　かけて、、、

肘を　下に伸ばします！

伸ばしたら・・・

手首を　手の甲側に曲げる。。

すると・・・

肘関節の　内側凹んでいるところ　が　前に　スライドして・・・

肘関節が　正しい位置に入り　調整　されます！

　そして・・・

ひっかけた　左手　引っ張り・・・

右の　指先が　左の腿　に　近づくように　捻じる！

すると　肘が　ずれないように頑張っている　側副靭帯　が　調整されます。。

左右行います。。