10月からスタートした「認知症予防運動講座」 月2回ペースで10回の講座です。本日は10回目。皆さん、前半の指の運動にも慣れたのかとてもスムーズにできるようになりました。これは、いろいろ工夫されていて、大変頭を使います。講師曰く、間違えても考えることがいいそうですよ。その言葉を励みに頑張ってまーす![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/zashiki.gif)
お家でもできるものを少し紹介するので、皆さんも試してみてくださいね。
先ずは、両手一緒に「グー、パー」から始め次に「グー、チョキ、パー」 親指を中に入れて「グー、パー」次は親指を外に出して「グー、パー」
更にレベルアップして前に出す手は「勝ち」腰に置く手は「負け」にするように。 できたら、片方は親指を中に、もう一方は親指を外にして「グー、パー」
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/20/f9/48eb5b2a262b055d130022165dd0e724.jpg)
両手を合わせ四角を作る。これをひっくり返し四角を作る。これを数回繰り返す。 次は、一方の手をパーに広げ四角をつくる。パーは上になる場合と下になる場合を数回繰り返す。
下の手はパー、上の手はグーこれを交互に繰り返す。 これができたら、次は数字の1~10までを順番に手を挙げて作ります。(なかなか難し~いです。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/namida.gif)
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/18/e9/c2349c18c4757bc71fe0a7a9da7f5827.jpg)
「3」にするには、グーはゼロ、指3本で「3」か、2本と1本にして「3」にするか・・・ですね。
お腹に手を当て深呼吸。先ずは息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに引っ込ませる。次にその逆を。 ポールを使って、筋膜を伸ばします。腕が少し上がるようになりました。(手でやっても大丈夫!)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/25/6c/36d47d35386db57495a85d001ad27987.jpg)
前に腕を伸ばし、そのまま右側、左側と交互に。次は向いた手とは逆に頭を動かす。その次は、頭は動かさずに目だけ反対側に
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/66/65/faf75d3003d26ab8431100c69fc74b49.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/59/3d806046277f799c8cbf80d9aac5578f.jpg)
最後は、ラダー運動。いろんなパターンで繰り返し実施。足と手を使って頭も使います。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/3d/0b7ebc97de43442d2c35b44102bcbde4.jpg)
言葉で表現するのは難しかったので、うまく伝わりましたか心配ですが本日の一部を紹介しました。テレビを見ながらやお風呂に入浴時でもできますよ。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/zashiki.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/zashiki.gif)
お家でもできるものを少し紹介するので、皆さんも試してみてくださいね。
先ずは、両手一緒に「グー、パー」から始め次に「グー、チョキ、パー」 親指を中に入れて「グー、パー」次は親指を外に出して「グー、パー」
更にレベルアップして前に出す手は「勝ち」腰に置く手は「負け」にするように。 できたら、片方は親指を中に、もう一方は親指を外にして「グー、パー」
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両手を合わせ四角を作る。これをひっくり返し四角を作る。これを数回繰り返す。 次は、一方の手をパーに広げ四角をつくる。パーは上になる場合と下になる場合を数回繰り返す。
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下の手はパー、上の手はグーこれを交互に繰り返す。 これができたら、次は数字の1~10までを順番に手を挙げて作ります。(なかなか難し~いです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/namida.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/namida.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/59/8a/d3801188e7be35a76da21d4cb0553319.jpg)
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「3」にするには、グーはゼロ、指3本で「3」か、2本と1本にして「3」にするか・・・ですね。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/97/0534f5c1203db65706798373463b02a5.jpg)
お腹に手を当て深呼吸。先ずは息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに引っ込ませる。次にその逆を。 ポールを使って、筋膜を伸ばします。腕が少し上がるようになりました。(手でやっても大丈夫!)
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前に腕を伸ばし、そのまま右側、左側と交互に。次は向いた手とは逆に頭を動かす。その次は、頭は動かさずに目だけ反対側に
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最後は、ラダー運動。いろんなパターンで繰り返し実施。足と手を使って頭も使います。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/d9/caf07347400a0aa9f4bbd0bdbf912845.jpg)
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言葉で表現するのは難しかったので、うまく伝わりましたか心配ですが本日の一部を紹介しました。テレビを見ながらやお風呂に入浴時でもできますよ。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/zashiki.gif)