基礎体力を高めるトレーニング
運動能力を上げるには、基礎的な筋肉をつける運動、肩甲骨や股関節などの柔軟性を高める運動、からだの軸を安定させる体幹トレーニングなどにより、基礎体力を上げることが大切。
以下の方法は一例です。親子でぜひやってみてください。結構いい運動になりますよ！
【上半身】
■肩甲骨のストレッチ
合掌のポーズのまま両手を上に伸ばす⇒ひじを曲げながら両手をおろす（Wの形）⇒両腕を後ろに引いて胸を開く。または、背泳ぎの動きをゆっくり行う。
【体幹】
■片足立ち
両手を広げ、片足立ちでバランスをキープ。反対の足も同様に。片足相撲、じゃんけんなどをしても。
■クランチ（腹筋運動）
仰向けになり、ひざを曲げる⇒お腹に力を入れながら上体を起こす
【下半身】
■ランジ（股関節を柔らかく、足腰を鍛える）
両手は腰に、片足を大きく前に踏み出しひざを曲げる。反対の足も同様に。
【ストレッチ】※運動後やお風呂上がりに
モモの表、モモの裏、脚のつけ根、腰、お尻、足裏などを、痛くない程度に伸ばす。
【全身の筋トレ】※廊下での移動時に
■ハイハイ（四つん這い）歩き
肩関節と股関節を安定させる効果も。
【すばやく動く練習】※お散歩や通勤・通学がてら
■ライン変更：鋭いステップで横に移動、ラインを変えて前に進む
まっすぐ走る⇒左足を踏ん張って右に移動⇒まっすぐ走る⇒右足を踏ん張って左に移動⇒…
■方向転換：軸足を中心に回転して進行方向を変える
まっすぐ走る⇒左足を軸に90度回転⇒まっすぐ走る⇒右足を軸に90度回転⇒…
■バックペダル（後ろ方向に走る）
まっすぐ走る⇒後ろに進む⇒まっすぐ走る⇒後ろに進む⇒…
なお、ストレッチはよいのですが、あまり寝る前に激しい動きをすると眠れなくなりますのでご注意。
おまけ
短距離走を早く走るには…？
いろいろな説があり、それなりのトレーニングも必要ですが、とりあえず運動会前に見るだけでも効果があるかも!? 『「子供の体力向上」ホームページ』をご参考ください。
＜参考＞
『運動神経がよくなる「からだ遊び」―小学校入学までに差がつく!』中村和彦/PHP研究所
『子どもの運動神経をグングン伸ばす スポーツの教科書』監修 中野ジェームズ修一/KKベストセラーズ
『どんな子も運動神経が必ずよくなるトレーニング』監修 ワイズ・スポーツ＆エンターテイメント 山本晃永 川島浩史
運動能力を上げるには、基礎的な筋肉をつける運動、肩甲骨や股関節などの柔軟性を高める運動、からだの軸を安定させる体幹トレーニングなどにより、基礎体力を上げることが大切。
以下の方法は一例です。親子でぜひやってみてください。結構いい運動になりますよ！
【上半身】
■肩甲骨のストレッチ
合掌のポーズのまま両手を上に伸ばす⇒ひじを曲げながら両手をおろす（Wの形）⇒両腕を後ろに引いて胸を開く。または、背泳ぎの動きをゆっくり行う。
【体幹】
■片足立ち
両手を広げ、片足立ちでバランスをキープ。反対の足も同様に。片足相撲、じゃんけんなどをしても。
■クランチ（腹筋運動）
仰向けになり、ひざを曲げる⇒お腹に力を入れながら上体を起こす
【下半身】
■ランジ（股関節を柔らかく、足腰を鍛える）
両手は腰に、片足を大きく前に踏み出しひざを曲げる。反対の足も同様に。
【ストレッチ】※運動後やお風呂上がりに
モモの表、モモの裏、脚のつけ根、腰、お尻、足裏などを、痛くない程度に伸ばす。
【全身の筋トレ】※廊下での移動時に
■ハイハイ（四つん這い）歩き
肩関節と股関節を安定させる効果も。
【すばやく動く練習】※お散歩や通勤・通学がてら
■ライン変更：鋭いステップで横に移動、ラインを変えて前に進む
まっすぐ走る⇒左足を踏ん張って右に移動⇒まっすぐ走る⇒右足を踏ん張って左に移動⇒…
■方向転換：軸足を中心に回転して進行方向を変える
まっすぐ走る⇒左足を軸に90度回転⇒まっすぐ走る⇒右足を軸に90度回転⇒…
■バックペダル（後ろ方向に走る）
まっすぐ走る⇒後ろに進む⇒まっすぐ走る⇒後ろに進む⇒…
なお、ストレッチはよいのですが、あまり寝る前に激しい動きをすると眠れなくなりますのでご注意。
おまけ
短距離走を早く走るには…？
いろいろな説があり、それなりのトレーニングも必要ですが、とりあえず運動会前に見るだけでも効果があるかも!? 『「子供の体力向上」ホームページ』をご参考ください。
＜参考＞
『運動神経がよくなる「からだ遊び」―小学校入学までに差がつく!』中村和彦/PHP研究所
『子どもの運動神経をグングン伸ばす スポーツの教科書』監修 中野ジェームズ修一/KKベストセラーズ
『どんな子も運動神経が必ずよくなるトレーニング』監修 ワイズ・スポーツ＆エンターテイメント 山本晃永 川島浩史
