毎日のことですが、プールから戻る時はお昼に近いので自転車では非常に暑い！！
とにかく水シャワーを何度も使いますがその都度洗濯してもすぐに乾くので助かりますが・・・
午後少し曇ってきたので、緑化センターまで散歩がてら行ってきた
何も変化ないのと暑いのとで人は見当たらず、暑いので私もすぐに退散でした
途中の踏切のキバナコスモスがきれいだった
そして今日の雲
きれいな爪？ ひまわりに蝶が
ビジョウザクラ
ニチニチソウ
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＜インターバル速足＞ 新聞より
厚生省が定める一日の歩数
20～64歳 男性 9000歩 女性 8500歩
65歳以上 7000歩 6000歩
近年は歩きの「質」も重視し、「ただ歩くだけでは何歩歩いても意味がない。重要なのは運動の強度」
息切れするややきついと感じる早歩きを3分と、ゆっくり歩きを3分繰り返す「インターバル速足」を一日5セット
週4日以上することで、5ケ月で体力が最大20％向上するという
これは年齢にして10歳以上の若返り効果といい、糖尿病y認知機能などの改善効果もあるそう
歩き方は姿勢をよくして腕を直角に曲げて前後に大きく降ることがポイント
以前これは聞いたことありますが、なかなか実行まで行かないのが私の悪い癖。いいことは実行しなくちゃですね
昼間は恥ずかしいので夜の散歩で実行してみよう
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Hiroshiの画像「トンビ」
何か見つけたかな？
