まどか2006ラストインターバル練！

朝練　　20分ジョック
またもや2度寝をしいてしまい、5kmコースいけずゆっくり近くでジョック。バタバタで出勤

昼休み練　　20分ジョック
年末年始の資金おろしで春日原までジョック。
帰り白木原まで走って、美味しいパン屋「LOMBRAGE BIGARRE ロンブラージュ・ビガレ 」へ


美味しそうな調理パンに、凝った菓子パンが並んでますどれを選んでいいか迷います
　

名前で選んだ「田舎パンサンド」　　生野菜と生ハムを特製ドレでいい味に


クリームシチュー好きなんで「北海道クリームシチュー」　冷えてたけど美味かった


最後の締めに「ブルーベリーチーズケーキ」ベリー系大好きチーズケーキも


なんとラッキーな値段でした（＾＾）　777!!!


今日は、事業所スタッフ全員揃うの最後の日だったのでラストミーティング
来年は、ランと両立して仕事ももっとこなせるようにとの上司のお言葉をいただき、来年は両立に向けて時間を効率的に使わねば

今年は、みんなの協力があってマラソン走れました。周りに甘えず感謝し、仕事を疎かにせぬよう、本当に「侍」目指します


夕練　　　（600ｍ+400ｍ）×6セット　　R＝200m

アップ　20分ジョック流し2本　　　ダウン　20分ジョック

これは、「まどかRCラスト練習」になる。

参加者　　つぼっち、すぎやん、遼くん（200mづつ）、廣田、侍
タイム取り　　tanakazu（久々の登場）←いまは休養中
ジョック　　遼くんパパママ、花屋H

1セット目　2分02秒（65秒）、79秒（62秒）
2セット目　1分57秒（61秒）、77秒（61秒）
3セット目　1分58秒（59秒）、78秒（58秒）
4セット目　1分57秒（60秒）、79秒（60秒）
5セット目　1分56秒（59秒）、78秒（61秒）
6セット目　1分53秒（59秒）、71秒（71秒）

アップのときは調子悪くなかったけど、インターバルを走り出すと調子悪
いつもなら本数こなす度に動くようになるけど、どんどん足が張ってきて全然動かず
5000記録会や先週のインターバルに駅伝の疲れがあるようです
遼くんが頑張って走っているのを見ているので、途中で諦めずやれました。ほんと止めようかねと思ってました。ダウン中も足が棒になってました。