夜、真っ暗で眠らないと鬱病になる

意外と、真っ暗ではない状況で眠っているかもしれません。

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寝室明るいと「うつ」のリスク　リズム乱れ心の不調に？
朝日新聞　2017年8月21日11時34分

　夜眠るときに部屋が明るいと、うつの症状につながりやすくなるとする調査結果を、奈良県立医科大の研究チームがまとめた。明るいことで眠りの質が落ちて体のリズムが乱れるなどして、心の不調につながっているらしい。世界的にも珍しい調査で、結果は米国の疫学専門誌電子版で速報された。

　奈良県明日香村や香芝市などに住む６０歳以上の男女８６３人の協力を得て、２０１０年から１４年にかけて寝室にセンサーを設置。寝床に入ってから出るまでの明るさを計測した。健康などに関する質問にもこたえてもらい、その後の経過を２年間ほど追った。

　期間中、寝室が「暗め」（平均０・４ルクス）だった７１０人のうち５２人、「明るめ」（同１２・４ルクス）だった１５３人のうち２１人が、新たにうつ症状を発症した。年齢や性別、世帯収入などが影響しないよう調整して分析すると、「明るめ」の人たちは「暗め」の人たちの約１・９倍、うつ症状を起こしやすかった。

　研究チームによると、３０センチ離れた場所でろうそくをともした程度の明るさが１０ルクスほどだといい、明るめのグループの平均はこれに近い。寝室の照明以外にも、寝床に入ってからの読書用の電灯や、遮光が足りず窓から差し込む朝日なども、うつ症状に影響している可能性があるという。

　体内時計とも呼ばれる体のリズムは、夜に光を浴びると乱れることが知られている。チームの大林賢史講師は「眠るときは、暗すぎて転倒しない程度に明かりを落とすようにしてほしい」と話す。（編集委員・田村建二）

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気をつけないといけないのは、テレビをつけっぱなしで寝ることでしょう。かなり明るいですからね、テレビは。

貧乏英語塾長の場合は、真っ暗でないと眠れない性質なのですが、大画面で映画を観ている最中に眠ってしまうことが多いので、反省です。知らず知らずのうちに、うつっぽくなっているのかもしれません。気をつけないと。

夜は、夜らしく、真っ暗で眠る。しっかり守りたいものです。